أهمية القوة الذهنية والنفسية لدى الفرد الذي شُخِّص بالسرطان

يُحدث تشخيص السرطان صدمة في حياة الفرد. فكثيرون يواجهون منذ معرفته قلقًا وحزنًا وعدم يقين بل خوفًا من الوفاة. وهذا الضيق العاطفي شائع جدًا؛ وتبين الأبحاث أن نحو %20 من مرضى السرطان يعانون الاكتئاب، و%10 القلق.

قد يؤثر السرطان وآثار علاجاته سلبًا في الحياة اليومية والعمل والعلاقات. ومع ذلك، ينجح كثيرون في التكيف مع الوقت، وتوضح الأبحاث أن معظم المصابين يمكنهم استعادة توازنهم النفسي. لكن الضيق النفسي (التوتر الشديد والكرب) إذا لم يُضبط قد يخفض جودة الحياة بشدة.

وهنا تبرز أهمية القوة الذهنية والنفسية. القوة الذهنية هي قدرة الفرد على مواجهة الضغوط والمواقف الصعبة، وترتبط عادة بالصمود والتفكير الإيجابي وتنظيم العواطف وحل المشكلات. القوة النفسية تعني إدارة العمليات العاطفية والمعرفية بصورة صحية والحفاظ على المرونة النفسية.

وهنا تبرز أهمية القوة الذهنية والنفسية. فالأولى قدرة الفرد على مواجهة الضغوط والصعوبات، وترتبط عادة بالصمود والتفكير الإيجابي وتنظيم العواطف ومهارات حل المشكلات. والثانية تعني إدارة العمليات العاطفية والمعرفية بصورة صحية والحفاظ على المرونة النفسية.

الأبحاث العلمية: هل تعلم أن القوة الذهنية والعاطفية لا تقتصر على الرفاه النفسي، بل قد تؤثر مباشرة في صحتك الجسدية؟ تبين الأبحاث أن الضغط المزمن يحفز هرمونات قد تضعف المناعة وتؤثر سلبًا في مسار السرطان. فمثلًا، قد يقلل التوتر المرتفع المستمر قدرة الجسم على مكافحة الخلايا السرطانية ويسهّل تقدم الورم. ويُقترح بالمقابل أن تقليل الضغط وتحسين الرفاه بالتدخلات النفسية الاجتماعية قد يطيل البقاء حتى بصورة غير مباشرة. أي إن تقوية الذهن والعاطفة لا تجعلك تشعر أفضل فقط، بل قد تنعكس إيجابًا على الجسد أيضًا. وتوجد نتائج تشير إلى أن التركيز على جودة الحياة والدعم النفسي قد يحسن نتائج العلاجات التقليدية، كخطر النكس ومدة البقاء.

ماذا تجد في هذا الدليل؟: لذلك فإن تعزيز الصمود الذهني جزء لا غنى عنه من العلاج. فكيف تحققه؟ سنتناول هنا بلغة واضحة الطرق التي ثبتت فاعليتها علميًا. من العلاج المعرفي السلوكي (BDT) وخفض التوتر القائم على اليقظة (FTSA)، إلى قوة الدعم الاجتماعي واستراتيجيات إدارة تجربتك بوعي. والهدف دعم اكتشاف قوتك الداخلية وخوض الرحلة بأصح طريقة ممكنة.

التعامل مع الضغط والقلق والاكتئاب

مشاعر الضغط والقلق والحزن الشديدة بعد التشخيص طبيعية ومتوقعة من ردود الفعل. والمهم هو القدرة على التعامل مع هذه المشاعر وإدارتها. والخبر الجيد أن هناك ما يمكنكم استخدامه لتحقيق ذلك من طرقًا فعالة كثيرة لذلك. وإليك بعض الطرق التي استفاد منها المرضى في التعامل مع الضغط والقلق والاكتئاب:

• الاسترخاء وتمارين التنفس: تساعد تقنيات التنفس العميق وإرخاء العضلات التدريجي على تقليل استجابة الجسم للتوتر. والممارسة المنتظمة تبطئ النبض وتهدئ الذهن وتخفض القلق. فمثلًا، بضع دقائق يوميًا من التنفس البطيء والعميق قد تهدئ الهلع وتساعد على استعادة الإحساس بالسيطرة.
• النشاط البدني: البقاء نشطًا قدر الإمكان قد يُحدث آثارًا مذهلة في الصحة النفسية. فالتمرين الخفيف المنتظم، كالمشي القصير والتمدد والبيلاتس واليوغا، يعزز الشعور الجيد ويقلل التوتر ويزيد الاسترخاء. كما يمكن للتمرين تحسين جودة النوم وتخفيف التعب والمشاعر الاكتئابية.
• أنشطة ممتعة وإبداعية: التي تريح ذهنك، تخصيص وقت للهوايات طريقة فعالة لمواجهة الضغط. فالموسيقى والرسم والكتابة والحياكة أو هواية تحبها تبعد الانتباه عن المرض وتتيح التنفس. والدخول في حالة «التدفق» أثناء الإبداع والأنشطة المحببة يقلل المخاوف ويمنح شعور «ما زلت أستطيع فعل أمور ذات قيمة لنفسي».
• اكتساب المعلومات: المعرفة الموثوقة بمرضك وخطتك تقلل القلق أيضًا. فالمجهول يغذي الخوف. اسأل الطبيب وتعرف إلى الخيارات والمسار؛ فمعرفة المتوقع تخفف ضغط الغموض. مثلًا، التعرف مسبقًا إلى ما ينتظرك مع الكيميائي يهيئك ذهنيًا. المعرفة قوة؛ وكلما فهمت المسار زاد التحكم والمشاركة في القرار. تعلم، لكن انتبه للمصدر: المعرفة قوة، لكن الخاطئة قد تزيد قلقك. drozdogan.com وغيرها من المصادر الموثوقة العلمية ينبغي الحرص عليها. فليست كل معلومة عن السرطان على الإنترنت صحيحة، ويجب طلب رأي مختص.
• مشاركة المشاعر: حاول الحديث مع من تثق بهم بدل الانغلاق. قد يصعب أولًا إخبار الأسرة والأصدقاء بما تشعر، لكنه قد يريح كثيرًا. والتعبير عن الحزن والخوف والغضب يجعلك تشعر بالدعم بوضوح. كما أن المشاركة مع معالج أو مجموعة دعم تقلل الوحدة وتخفف العبء. وتذكر أنها ليست ضعفًا، بل علامة تعامل صحي.
• استمرار الروتين اليومي: طبيعي أن تشعر بانقلاب حياتك أثناء العلاج. وقد يفيد التمسك بعادات صغيرة تذكرك بالحياة العادية؛ كقراءة الجريدة صباحًا أو مسلسل محبوب مساءً أو مشي قصير بأيام محددة. وتعزز هذه العادات إحساس أن الحياة ليست المرض كله وتحافظ على التوازن الذهني.

قد تهدئ الطرق السابقة التقلبات العاطفية وتزيد الصمود. ولأن كل شخص مختلف، ستكتشف مع الوقت الأنسب لك؛ فبعضهم يهدأ بالتنفس وآخر بالموسيقى. والمهم عدم الاستسلام وإيجاد طريق يفيدك. وتذكر وجود مختصين لمساعدتك حتى عند الصعوبة العاطفية الشديدة.

إذا بلغت أعراض الاكتئاب أو القلق الشديد لديكم درجة تعطل حياتكم اليومية، فلا تترددوا في طلب الدعم من متخصص في الصحة النفسية، أي اختصاصي علم نفس أو طبيب نفسي. وفي بقية هذا الدليل، سنتناول بمزيد من التفصيل نهجين نفسيين ثبتت فعاليتهما علميًا (BDT وFTSA)، ونوضح كيف يمكن لهاتين الطريقتين مساعدتكم.

العلاج المعرفي السلوكي (BDT)

BDT علاج مدعوم بالأبحاث، يتناول تأثير الأفكار في المشاعر والسلوك. وقد تنتاب مرضى السرطان أفكار ومخاوف سلبية كثيرة عن المرض والمستقبل، مثل «ماذا لو لم ينجح العلاج؟”, “هل يعني هذا الألم أن السرطان يتقدم؟”, “لن أستعيد صحتي السابقة أبدًا». تغذي هذه الأفكار القلق وتعيق التكيف. وهنا يساعد BDT على كشف معتقدات وأفكار غير واقعية أو مبالغ بها أو سلبية تعوق التقبل والمواجهة، واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وبناء.

يدرك الفرد بالمعالجة ميله لتصوير الحالة كارثة ويتعلم تحدي الأفكار السلبية التلقائية. فبدلًا من «العلاج لن ينجح» بدلًا منها، «توجد فرصة لنجاح العلاج، وأنا أفعل ما بوسعي»، قد يقلل التفكير المتوازن القلق. واستبدال السلبية بأفكار أكثر إيجابية وتكيفًا قد يحسن المزاج وجودة الحياة بوضوح.

توضح الأبحاث أن نجاح تغيير منظور المريض بتقنيات BDT يخفض قلقه واكتئابه المرتبطين بالسرطان.

يتيح BDT مواجهة مخاوف محددة مصاحبة، مثل نهاية الحياة والموت الشائعة خصوصًا في المرض المتقدم. ويوفر أدوات فعالة للتعامل معها؛ فيناقش الفرد الموت والغموض مع معالجه ضمن إطار أكثر قبولًا. وبذلك تصغر المخاوف غير المسماة وتصبح قابلة للمواجهة.

تكشف الدراسات العلمية عن فوائد ملموسة للعلاج المعرفي السلوكي BDT لدى مرضى السرطان. وقد حققت خصوصًا برامج BDT المعدلة للضائقة التي يعيشها هؤلاء المرضى، أي الضيق المرتبط بالسرطان، مثل العلاج المعرفي السلوكي لضائقة السرطان، بالإنجليزية CBT for Cancer Distress أو CBT-C، نتائج مشجعة للغاية. وتشير نتائج التجارب السريرية إلى أن مثل هذه البرامج تقلل توتر المرضى بوضوح وتزيد سلوكيات الحياة الصحية، بل ربما تحمل إمكانية تقليل خطر تكرار السرطان وإطالة مدة البقاء على قيد الحياة. فعلى سبيل المثال، أفادت دراسة أجريت في Mayo Clinic بأن مرضى السرطان الذين تلقوا BDT شعروا بتوتر أقل مقارنة بمن لم يتلقوه، واكتسبوا عادات أكثر نشاطًا وصحة في حياتهم اليومية، بل أمكن أن يحققوا نتائج صحية أفضل على المدى الطويل. ومع أن هذه نتائج مبكرة، فإنها بالغة القيمة لإبراز الصلة بين العافية النفسية ومسار المرض الجسدي.

يتعلم المرضى تغيير السلوك المرتبط بالأفكار أيضًا. ويتمرنون على تحديد أنماط غير نافعة أو مُضعفة وتحديها واستبدالها بأصح. مثلًا، بعد ملاحظة فكرة «لا أستطيع التعامل مع هذا الألم» بعد ملاحظتها، يحاول تطوير فكرة بديلة: «تحملت صعوبات سابقًا وأستطيع الآن أيضًا؛ ولدي طرق لإدارة ألمي» على محاولة تطوير فكرة بديلة بهذا الشكل. ويتيح BDT أيضًا للمرضى تطوير استراتيجيات أنشط للتكيف السلوكي. ويتعلم المستفيدون تقنيات ملموسة، مثل البدء تدريجيًا من جديد في ممارسة الأنشطة اليومية التي كانوا يتجنبونها، وتطوير مهارات حل المشكلات. فعلى سبيل المثال، تُناقش في BDT «الرغبة في عدم مواصلة العلاج» أو الميل إلى عدم الانتظام في تناول الأدوية، وهما مما يشيع لدى مرضى السرطان، وتُطوَّر حلول تزيد التزام المريض بالعلاج. وهذه العملية بأكملها تمنح المريض شعورًا يقول «لست عاجزًا تمامًا أمام المرض؛ يمكنك تغيير ذهنك واستجاباتك».

ومن النقاط المهمة الأخرى أن العلاج المعرفي السلوكي يمكنه أيضًا إكساب المرضى مهارات التواصل مع المقربين منهم والتعبير عن احتياجاتهم. ففي جلساته، قد يتعلم الفرد التعبير عن مشاعره بوضوح أكبر، وقول «لا» عند الحاجة، أو طلب المساعدة. على سبيل المثال، قد يدرك مريض كان يخفي ألمه سابقًا كي لا يثقل على أسرته، بفضل العلاج أن قول «لا أشعر بأنني بخير اليوم، وأحتاج إلى الراحة» أفضل له وللمقربين منه معًا. فالتواصل بهذه الطريقة يمنع سوء الفهم ويسهل الحصول على الدعم.

وخلاصة القول إن العلاج المعرفي السلوكي وسيلة بالغة الفاعلية لتخفيف العبء النفسي لدى مرضى السرطان، وتطوير مهارات التكيف لديهم، وتحسين جودة حياتهم اليومية. فهو يمنح الشخص فرصة لاستعادة السيطرة على أفكاره، ولو جزئيًا. وإذا أتيحت لكم إمكانية الحصول على دعم مهني، فإن مقابلة طبيب نفسي أو اختصاصي علم نفس لديه خبرة بالعلاج المعرفي السلوكي قد تسهم كثيرًا في موازنة تقلباتكم العاطفية. تذكروا أن تغيير أفكاركم قد لا يكون سهلًا دائمًا، لكنه ممكن، وقد تصبح إعادة بناء ذهنكم أحيانًا جزءًا مهمًا أيضًا من عملية تعافي أجسامكم.

خفض التوتر القائم على اليقظة الذهنية (FTSA)

خفض التوتر القائم على اليقظة الذهنية (FTSA)، واسمه الأصلي Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)، برنامج فعال طوره الدكتور Jon Kabat-Zinn في أواخر سنوات 1970، ويُستخدم اليوم في أمراض كثيرة. وتُعرَّف اليقظة الذهنية بأنها توجيه الشخص انتباهه إلى تجربة لحظة معينة بتقبل ومن دون إصدار أحكام. وبعبارة بسيطة، هي حالة وجود الذهن «هنا والآن» بدلًا من ندم الماضي أو مخاوف المستقبل. ويجمع برنامج FTSA تقنيات مختلفة من التأمل واليوغا لتنمية هذه الحالة من الوعي. وفي هذا البرنامج الذي يستمر عادة 8 أسابيع، يطور المشاركون مهارات اليقظة من خلال جلسات جماعية أسبوعية وممارسات ذاتية يومية. ويُعد تأمل الوعي بالتنفس، ومسح الجسم، أي الاسترخاء بالانتباه إلى مناطقه المختلفة، وحركات اليوغا البطيئة من تطبيقاته الأساسية. والهدف أن يتقبل الفرد الأحاسيس والمشاعر والأفكار التي تظهر في ذهنه وجسمه دون الحكم عليها، وأن يتعامل معها بوعي مختلف.

تدعم البيانات العلمية بقوة الآثار الإيجابية لبرنامج FTSA على العافية النفسية لمرضى السرطان. فقد لوحظ في الدراسات السريرية انخفاض واضح في مستويات التوتر والقلق والاكتئاب لدى مرضى السرطان المشاركين فيه. فعلى سبيل المثال، في دراسة شملت مجموعة من النساء اللاتي أنهين علاج سرطان الثدي، وُجدت انخفاضات ذات دلالة في درجات الاكتئاب والقلق، وتحسن في الأعراض الجسدية والنفسية لدى المشاركات في تدريب اليقظة الممتد 8 أسابيع. وأفادت هؤلاء النساء في نهاية البرنامج بزيادة قدرتهن على التكيف مع المرض، أي إنهن شعرن بقوة عاطفية أكبر. ومن المثير للاهتمام أن الدراسة نفسها أبلغت أيضًا عن ارتفاع نشاط خلايا NK (Natural Killer)، وهي عنصر مهم في جهاز المناعة، لدى مريضات مجموعة اليقظة. وتستحق هذه النتيجة الانتباه لأنها تشير إلى احتمال وجود فوائد لبرنامج FTSA على المستوى البيولوجي أيضًا.

قد يساعد البقاء في اللحظة الحاضرة من خلال تأمل اليقظة مرضى السرطان على تهدئة أذهانهم وزيادة قدرتهم على تحمل التوتر الجسدي. وتساعد ممارسات اليقظة هؤلاء المرضى على إدارة التوتر الذي يتعرضون له خلال العلاج. وبممارسة التأمل لبضع دقائق يوميًا، يتعلم الشخص رؤية الأفكار المقلقة في ذهنه بوصفها عابرة. فعلى سبيل المثال، ينقل تأمل بسيط تجلسون فيه وتغمضون أعينكم وتركزون على تنفسكم انتباهكم من الألم والغثيان أو السيناريوهات المتشائمة في رؤوسكم إلى اللحظة الراهنة. وبذلك يهدأ ذهنكم ويسترخي جسمكم. ووفق فهم الطب الغربي أيضًا، فإن اليقظة وسيلة لتقليل التوتر وتحسين الصحة الجسدية ومواصلة الحياة بتكيف أكبر، من خلال تدريب الذهن بهذه الطريقة. أي إن FTSA يمزج تقليدًا تأمليًا شرقي المنشأ بالفهم الطبي الحديث، فيتيح لكم «تهذيب أذهانكم».

الممارسة المنتظمة مهمة لرؤية الآثار المستدامة لبرنامج FTSA. ويُطلب من المرضى خلال البرنامج ممارسة التأمل في المنزل يوميًا مدة لا تقل عن 30-45 دقيقة. ومع أن كثيرين يرون في البداية صعوبة في التركيز على أنفسهم هذه المدة الطويلة، فقد تصبح هذه الممارسات بمرور الوقت جزءًا طبيعيًا من الروتين اليومي. ومن الطبيعي جدًا أن يتشتت ذهنكم وأن تخطر أفكار مختلفة أثناء التأمل؛ وما يعلمكم البرنامج إياه هو إعادة الانتباه بلطف إلى التنفس واللحظة الحاضرة، بدل الضياع بين الأفكار. ويمكن تطبيق هذه المهارة في الحياة اليومية أيضًا: عندما تتلقون خبرًا مقلقًا، يمكنكم أخذ عدة أنفاس عميقة قبل الاستسلام للهلع وسؤال أنفسكم «كيف أنا الآن؟». ويساعد ذلك على كسر الاستجابة التلقائية للتوتر والتصرف بوعي أكبر.

لا يقتصر نهج اليقظة على تقليل التوتر والقلق، بل يزيد أيضًا قدرة الشخص على التقبل. وفي مرض يهدد الحياة كالسرطان، يُعد قبول وجود أشياء كثيرة لا نستطيع التحكم فيها، والتصرف مع تقدير قيمة الحياة رغم هذه الحقيقة، مكسبًا نفسيًا كبيرًا. ويعلّم FTSA الأفراد أن يقولوا «أتقبل هذه اللحظة؛ وأراقب ما أشعر به الآن من مشاعر أو أحاسيس في جسمي دون الحكم عليها». ويتيح هذا الموقف المتقبل للمرضى مواجهة الانزعاج المؤقت بصبر أكبر، ولا سيما في مراحل العلاج الصعبة، مثل دورات العلاج الكيميائي المكثف. ومن المفارقات أن مراقبة الألم بدل مقاومته تقلل تأثيره على الشخص.

وخلاصة القول إن خفض التوتر القائم على اليقظة الذهنية طريقة قوية للتعامل مع التوتر، مدعومة علميًا، ويمكن لمرضى السرطان تطبيقها بأنفسهم. وإذا أمكنكم، يمكنكم المشاركة في برامج اليقظة التي تقدمها وحدات الأورام النفسية الاجتماعية في المستشفيات أو مراكز الدعم. وحتى عندما لا يكون ذلك ممكنًا، يمكنكم بدء ممارسة اليقظة في المنزل بمساعدة تسجيلات التأمل الموجه أو التطبيقات المحمولة أو الكتب المختلفة. وتذكروا أن بضع دقائق من التنفس الواعي وممارسة اليقظة قد تفيد ذهنكم وجسمكم. فالبقاء في اللحظة الحاضرة أحد مفاتيح تهدئة العواصف الذهنية. وبمرور الوقت، ومع استمرار هذه الممارسة، ستلاحظون أنكم تطورون موقفًا أكثر هدوءًا واتزانًا وقدرة على الصمود في مواجهة الصعوبات.

أهمية الدعم الاجتماعي والتواصل الفعال

قد يمنحنا احتضان أحبائنا في الأوقات الصعبة شعورًا بالقوة والأمان يتجاوز الكلمات. ودعم المحيط الاجتماعي ضروري للعافية العاطفية في مواجهة السرطان. ويمكن للأسرة والأصدقاء والمقربين الآخرين تقديم مساعدة عملية خلال هذه العملية، وتخفيف الشعور بالوحدة بتقديم الدعم المعنوي أيضًا. وتُظهر الدراسات أن مرضى السرطان الذين يحظون بدعم اجتماعي قوي تكون حالتهم العاطفية أفضل، ومستويات الاكتئاب والقلق لديهم أقل، وجودة حياتهم أعلى. بل تشير بعض النتائج إلى أن الدعم الاجتماعي قد يؤثر إيجابيًا حتى في نتائج علاج السرطان، مثل المساهمة في البقاء على قيد الحياة بزيادة الالتزام بالعلاج. وباختصار، فإن الوجود في بيئة محبة يمنحكم شعورًا بأنكم «لا تحاربون المرض وحدكم»، وهذا الشعور يزيد قدرتكم النفسية على الصمود.

• أسرتكم وأصدقاؤكم: قد تكون مشاركة تشخيص السرطان مع أسرتكم وأصدقائكم خطوة صعبة عاطفيًا، لكن التواصل المنفتح يسهل عليكم وعليهم التكيف مع الوضع. وقد يمر المقربون عند سماع الخبر في البداية بمشاعر مختلفة، مثل الصدمة أو الارتباك أو العجز أو الغضب أو الحزن. وهذه ردود فعل طبيعية، وقد يلزم منحهم وقتًا لتقبل الوضع واستيعابه أيضًا. وإذا شاركتم مشاعركم بصدق دون إخفائها في هذه المرحلة، فستشعرون بالارتياح، وسيكون فهمهم لكيفية دعمكم أفضل. أخبروا أحبائكم أنكم ما زلتم «الشخص نفسه»، وأن قضاء الوقت معهم أو الحديث عن أمور عادية له قيمة لديكم. اسمحوا لهم بطرح الأسئلة وشجعوهم على التعبير عن مشاعرهم. يمكنكم مثلًا القول «لنفعل أشياء تجعلني أشعر بأنني طبيعي، ويمكنك أيضًا مشاركة مشاعرك معي إن أردت». وقد يرغب كثيرون في الابتعاد عن قريبهم المصاب بالسرطان لأنهم لا يعرفون ما يقولونه؛ وفي هذه الحالة، أوضحوا لهم أن أفضل ما يستطيعون فعله هو الاستماع إليكم والوجود بجانبكم. وعبارة مثل «يكفيني وجودك هنا من أجلي، ولست مضطرًا لحل كل مشكلة» ترفع الضغط عنهم وترشدهم إلى تقديم دعم حقيقي لكم.
• التعاطف والحدود في التواصل: تختلف القدرة العاطفية على الصمود من شخص لآخر؛ وقد يجد بعض المقربين صعوبة في الحديث عن مرضكم. وقد ينسحب بعض الأشخاص لأنهم لا يحتملون فكرة فقدانكم أو لا يعرفون ما يقولونه. وفي هذه الحالات، حاولوا ألا تأخذوا الأمر على محمل شخصي. وتذكروا أثناء التواصل أن للطرف الآخر مشاعر أيضًا، وربما يكون خائفًا. وإذا أمكن، عبّروا عما تتوقعونه منهم لتسهيل الحديث. فقد تمهد عبارة مثل «من المهم أن تتحدث معي بصراحة، لأنني أفهم بهذه الطريقة أنك تقدّرني» الطريق أمام الطرف الآخر لمشاركة مشاعره أيضًا. وقد تتغير الأدوار داخل الأسرة في هذه العملية؛ فإذا كنتم دائمًا الطرف القوي، فقد تضطرون هذه المرة إلى إظهار جانبكم الهش. وتقبل هذا التغيير والقول عند الحاجة «لا أشعر بأنني بخير اليوم» يعكس مشاعركم الحقيقية ويبيّن للمقربين كيف يمكنهم المساعدة. وتذكروا أن أحبائكم يحاولون بذل ما في وسعهم إزاء ما أصابكم؛ فحافظوا على انفتاح التواصل لإرشادهم.
• مجموعات الدعم والدعم المجتمعي: إلى جانب دعم الأسرة والأصدقاء، تُعد مجموعات الدعم المكونة من أشخاص يعيشون تجارب مشابهة موردًا لا يقدر بثمن. والانضمام إلى مجموعة دعم للمرضى تلتقون فيها على أرضية مشتركة وتشاركون مشاعركم يعزز الإحساس بأنكم «لا تسيرون وحدكم في هذا الطريق». وقد ثبت علميًا أيضًا أن العلاجات الجماعية تؤدي دورًا مهمًا في تكيف مرضى السرطان. وفي مجموعات الدعم تلتقون بأشخاص يعيشون مشاعر شبيهة بمشاعركم. وهناك يمكنكم التعبير بحرية عن مشاعركم والاستلهام من أساليب الآخرين في التكيف. كما أن البيئة الجماعية مليئة بأمثلة تمنحكم الأمل: فالأشخاص الذين تغلبوا على المرض أو يعيشون حياة جيدة منذ سنوات مع العلاج قد يصبحون مصدر تحفيز حيًا للمرضى الجدد. وسماع شخص يقول «مررت بهذه الطرق وتعافيت» قد يعزز إيمانكم بالمستقبل.

عند تلقي الدعم، لا تترددوا في طلبه. فبعض المرضى لا يعبّرون عن الدعم الذي يحتاجونه خوفًا من أن يثقلوا على أحبائهم. لكن طلب المساعدة في هذه المرحلة من أبسط حقوقكم. وكما قال أحد مرضى السرطان، «يجب ألا يمنعكم الخوف أو الخجل من إيجاد المساعدة التي تحتاجون إليها». وسيسعد الأشخاص المحبون من حولكم بمساعدتكم إذا عرفوا ما يستطيعون فعله. وأحيانًا يكفي أن تقولوا «لا أشعر بأنني بخير اليوم، هل يمكنك إعداد الطعام لي؟». فحتى الطلب الصغير يريحكم جسديًا، ويعزز الرابطة بينكم وبين الطرف الآخر بمنحه فرصة للمساعدة.

وأخيرًا، الدعم الاجتماعي عملية تسير في اتجاهين. فليس تلقي المساعدة وحده مهمًا، بل من المهم أيضًا إفساح مساحة عاطفية لمن حولكم. وتذكروا أن أسرتكم أو أصدقاءكم قد يحزنون بسبب مرضكم، وقد تكون لديهم مخاوفهم أيضًا. ومن خلال التواصل المنفتح، يمكنكم التحول معًا إلى فريق دعم. وتذكروا أن العبء المشترك يخف. ومن الممكن بتكاتفكم مع أحبائكم تجاوز الأيام الصعبة وتقدير قيمة الأيام الجميلة معًا.

تحكموا في مساركم الخاص

أثناء علاج السرطان، قد تشعرون أحيانًا بأنكم منجرفون مع مجرى الأحداث، وأنكم تركتم السيطرة كاملة للأطباء. لكن المشاركة الفعالة في صحتكم تساعدكم على اكتساب قوة نفسية. فالتحكم في مساركم يعزز إحساسكم بأن لكم كلمة في حياتكم مهما كانت الظروف. وينشأ عن ذلك مزاج أكثر وعيًا وتحفيزًا وأقل قلقًا. وفيما يلي بعض الاقتراحات التي قد تساعد مرضى السرطان على إدارة مسارهم بوعي وتحكم أكبر:

• المعرفة والتثقيف: المعرفة هي ترياق الغموض. فكلما عرفتم أكثر عن مرضكم وعلاجكم، شعرتم بقوة أكبر. اسألوا طبيبكم عن مرحلة مرضكم، وخيارات العلاج المقترحة، والآثار الجانبية المحتملة، وتغييرات نمط الحياة المطلوبة. واستفيدوا من المصادر الموثوقة، مثل مقالات الأطباء المتخصصين وأدلة المرضى ومنشورات جمعيات السرطان. ففهم علاجكم وما يحدث في جسمكم سيقلل قلقكم ويجعلكم جزءًا من العملية. وكلما تعرفتم إلى حالتكم الصحية، أمكنكم أداء دور أنشط أيضًا في مراحل اتخاذ القرار. فعلى سبيل المثال، سيمنحكم وضع خطة علاج بالتعاون مع طبيبكم إحساسًا بالتحكم.
• التعاون مع فريق العلاج: الأطباء والممرضون واختصاصيو علم النفس والتغذية… كلهم يعملون من أجل تعافيكم. وأنتم محور هذا الفريق، ومن حقكم التعاون معه. والذهاب إلى المواعيد مستعدين، بتدوين أسئلتكم وشرح شكواكم بوضوح، يعني إقامة تواصل صريح وصادق مع فريق علاجكم. وعندما تواجهون أي أثر جانبي أو أمرًا يشغل بالكم، أخبروا الفريق الصحي به. فملاحظاتكم تساعدهم على تكييف الرعاية خصيصًا لكم. وهكذا يسير علاجكم «معكم» بدل أن يسير «رغمًا عنكم». وهذا يعزز شعوركم بالتحكم؛ لأن صوتكم يُسمع أيضًا في القرارات المتعلقة بجسمكم.
• ضعوا أهدافًا: قد تكون مواجهة السرطان رحلة طويلة. ومن المهم في هذه المرحلة وضع أهداف صغيرة يومية أو أسبوعية، بقدر أهمية الأهداف الكبيرة للمستقبل. ضعوا لأنفسكم أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها. على سبيل المثال، «سأمشي 15 دقيقة كل يوم هذا الأسبوع» أو «سأنظم احتفالًا صغيرًا مع أصدقائي الشهر المقبل». فوضع الأهداف يمنحكم نظرة متفائلة وشعورًا بالغاية. وكل هدف تنجحون في إنجازه يبث فيكم الثقة بالنفس ويعزز إحساس «أنا أستطيع». ولأن النظر إلى الصورة الكبيرة قد يكون مرهقًا أحيانًا، فإن وجود نشاط جميل ينتظركم أو مهمة ستنجزونها يشغل ذهنكم ويساعدكم على الحفاظ على التحفيز.
• دوّنوا يومياتكم: قد تساعدكم كتابة مشاعركم وأفكاركم على معرفة أنفسكم ومتابعتها بصورة أفضل. احتفظوا بيوميات أو دفتر لتدوين ما تشعرون به وما تعيشونه كل يوم. وفي لحظات الضيق الشديد، يخفف سكب همومكم على الصفحات العبء عن أذهانكم. كما قد تندهشون عند العودة إلى قراءة ما كتبتم من المسافة التي قطعتموها. ومتابعة تقدمكم تجعلكم تدركون أن أصعب الأوقات أيضًا تمر. وتدوين اليوميات طريقة آمنة للتعبير عن المشاعر؛ إذ يمكنكم الارتياح بكتابة ما لا تستطيعون قوله. وإذا شئتم، ركزوا فقط على الأمور الإيجابية في يومياتكم، كدفتر الامتنان، أو اكتبوا بحرية تامة كل ما يخطر ببالكم. وستعزز هذه العملية تحكمكم العاطفي بزيادة وعيكم بأنفسكم.
• الروتين والتخطيط: يسبب علاج السرطان تغيرات كبيرة وغموضًا في حياتكم. والسبيل إلى تقليل هذا الغموض هو إنشاء ترتيبات وروتينات صغيرة يمكنكم التحكم فيها في حياتكم اليومية. فمثلًا، الاستيقاظ كل صباح في الوقت نفسه والخروج في مشي قصير، أو إعداد برنامج أسبوعي بسيط يشمل مواعيد الأدوية وفترات الراحة ووقت الهوايات، يمنحكم شعورًا بالنظام. وتقلل الروتينات الإحساس بالفوضى وتجعل كل يوم أكثر قابلية للتوقع. وبالطبع، من المهم أيضًا التحلي بالمرونة وفق حالة جسمكم في ذلك اليوم؛ فإذا كنتم متعبين جدًا، أجّلوا المشي إلى اليوم التالي. لكن وجود خطة عمومًا يمنح اليوم معنى وبنية. كما أن مجرد وضع علامة أمام مهام أنجزتموها في قائمة الأعمال قد يمنحكم شعورًا بالنجاح.
• اعتنوا بأنفسكم (الرعاية الذاتية): من المهم جدًا في هذه المرحلة تغذية أنفسكم جسديًا ونفسيًا. فجسمكم يخوض معركة شديدة؛ ولدعمه، احرصوا على الغذاء المتوازن والراحة الكافية. وحاولوا النوم بانتظام وبجودة جيدة قدر الإمكان، لأن النوم ضروري لتجدد الجسم وعمل الذهن معًا. وحتى إذا قلت شهيتكم، حاولوا تناول أطعمة مغذية؛ ويمكنكم اختيار وجبات صغيرة ومتكررة. ولا تنسوا شرب سوائل كافية. والاعتناء بالنفس يعني أيضًا مراعاة احتياجاتكم الذهنية: خذوا استراحة لممارسة هواية عند الحاجة، أو شاهدوا فيلمًا تحبونه، أو تحدثوا هاتفيًا مع صديق يبهجكم. فالرعاية الذاتية ضرورة وليست ترفًا — وعندما تشعرون بأنكم بخير، ستزداد قوتكم على التكيف مع المرض.
• نظرة إيجابية وشعور بالغاية: ليس من السهل دائمًا الحفاظ على الإيجابية في مواجهة السرطان، لكن «الأمل» من أعظم الأدوية. فكل يوم جديد يعني أملًا جديدًا. غذّوا أذهانكم بالإيجابية قدر الإمكان: اقرؤوا قصص المرضى المتعافين، ودوّنوا الأقوال المحفزة التي تحبونها وعلّقوها حيث تستطيعون رؤيتها. وإذا مررتم بيوم سيئ، فذكّروا أنفسكم بأنه عابر. وبالطبع لا يحل التفكير الإيجابي وحده كل شيء، لكنه بالتأكيد يزيد قوتكم على مواجهة الصعوبات. ولا تنسوا أيضًا الأشياء التي تمنح حياتكم معنى: أسرتكم وأحباءكم ومعتقداتكم وعملكم أو هواياتكم… حددوا القيم التي «تربطكم بالحياة» وتمسكوا بها. وتشير الأبحاث إلى أن مرضى السرطان الذين يشعرون بوجود غاية في حياتهم يتكيفون بصورة أفضل؛ فعلى سبيل المثال، وجود غاية مثل رعاية الأسرة أو الإسهام في عمل خيري أو مواصلة هواية محببة يسهل التكيف خصوصًا. وأيًا كانت الغايات التي تعني لكم شيئًا، حاولوا اتخاذ خطوات نحوها. فهذا سيحفزكم ويعزز تصميمكم.
• لا تترددوا في طلب المساعدة المهنية: إلى جانب الوسائل التي تستطيعون تطبيقها بأنفسكم، لا تغفلوا قوة الدعم المهني. فاختصاصيو علم النفس والأطباء النفسيون ومستشارو السرطان والأخصائيون الاجتماعيون أشخاص ذوو خبرة يمكنهم إرشادكم في هذه المرحلة. وأحكم تصرف هو طلب المساعدة عند الحاجة، متجاوزين الخجل أو محاولة الظهور بمظهر القوي. فتلقي العلاج النفسي والحديث مع متخصص لا يعرفكم يتيح لكم اكتساب منظور خارجي ويريح أذهانكم. وتذكروا أن طلب المساعدة يعبر عن القيمة التي تمنحونها لأنفسكم، وليس ضعفًا. وكما تتلقون دعمًا لجسمكم، مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي، يمكنكم تلقي دعم علاجي نفسي أو دوائي لذهنكم أيضًا. ومن الرعاية الذاتية القدرة على اللجوء إلى المتخصصين عند الحاجة.

تقدم الاقتراحات السابقة طرقًا عملية لاستعادة تحكمكم بأنفسكم وأن تكونوا طرفًا فاعلًا في المسار. ولستم مضطرين إلى تطبيقها كلها دفعة واحدة؛ بل يمكنكم البدء بما يبدو لكم أسهل وأنسب. وتذكروا أن الخطوات الصغيرة تحدث فروقًا كبيرة بمرور الوقت. فهذه حياتكم وصحتكم، ومن ثم من حقكم أن تكون لكم كلمة في كل نقطة ممكنة من المسار. وبدل الشعور بأنكم تنتظرون بسلبية على الهامش، يمكنكم توجيه حياتكم بالقرارات التي تتخذونها والخيارات التي تختارونها. وهذا سيرفع معنوياتكم ويزيد عزيمتكم على مواجهة المرض.

ربما تكونت لديكم أثناء قراءة هذا الدليل بعض الأفكار التي تريدون تطبيقها. اتخذوا خطوة، ولو صغيرة. فمثلًا، خططوا لمشية قصيرة صباح الغد، أو اتصلوا بصديق لم تتصلوا به منذ مدة طويلة. وستلاحظون أن قوتكم الداخلية تنمو قليلًا كلما حولتموها إلى ممارسة. وفي نهاية المطاف، عندما تنظرون إلى هذه الرحلة، ستشعرون بالفخر بأنفسكم. لأنكم لم تخوضوا مواجهة طبية فحسب، بل عشتم نموًا نفسيًا أيضًا.

الكلمة الأخيرة

السرطان من أصعب التجارب في حياة الإنسان؛ فهو يختبر جسمكم وذهنكم معًا. وما ورد في هذا القسم يقدم أدوات تقوي موقفكم أثناء اجتياز هذا الاختبار. ويمكنكم تكييف كل اقتراح مع وضعكم واختيار الطريق الأنسب لكم. والمهم ألا تستسلموا، وألا تفقدوا الأمل، وألا تترددوا في طلب المساعدة عند الحاجة. وتذكروا أنكم لستم وحدكم. فهناك شبكة دعم كبيرة تتكون من أحبائكم وفريقكم الصحي وأشخاص مروا بطرق مشابهة. آمنوا بالقوة الكامنة داخلكم وغذّوها. فحتى في نهاية أشد الأنفاق ظلمة يوجد نور، وستقتربون منه كلما تقدمتم. وستكون القوة الذهنية والنفسية التي تكتسبونها في هذه العملية من أثمن كنوزكم، سواء في مواجهة المرض أو فيما تبقى من حياتكم. تمسكوا دائمًا بالأمل وانظروا دائمًا إلى الأمام. لأن الأمل ألمع نجمة تضيء في الظلام وتتيح لنا العثور على طريقنا.