أبسط دواء فعّال لإرهاق السرطان: المشي المنتظم
في هذا المقال
تُظهر نتائج دراسة «ColoCare» الدولية أن المشي المنتظم الذي يبدأ بعد علاج سرطان القولون والمستقيم يؤدي دورًا حاسمًا في منع الإرهاق المزمن وفقدان جودة الحياة اللذين قد يستمران سنوات.
لماذا يهم ذلك كثيرًا للمرضى؟
يعاني نحو 40% من المرضى الذين أتموا علاج سرطان القولون والمستقيم (سرطان الأمعاء الغليظة) من «إرهاق متوسط أو شديد» يستمر حتى بعد سنوات من العلاج. ويختلف هذا الإرهاق عن التعب الذي نعرفه؛ فلا يزول بالنوم أو الراحة ويخفض جودة الحياة بشدة.
قد يظن مرضى كثيرون: «لم أكن نشطًا عند التشخيص، والآن فات الأوان». لكن هذه الدراسة الجديدة تركز، لا على مستوى النشاط عند التشخيص، بل على الفترة بعد العلاج (أول 6-12 شهرًا) وما تفعله حينها؛ إذ تثبت أنه ما يحدد مستقبلك. أي إنه لا يفوت الأوان أبدًا للتعافي واستعادة طاقتك.
1. دراسة ColoCare: متابعة 1700 مريض
شملت هذه الدراسة الرصدية الواسعة 1.718 مريضًا بسرطان القولون والمستقيم في المراحل I-IV. وتُوبعت مستويات نشاط المرضى البدني باستبيانات تفصيلية (IPAQ) عند التشخيص، وفي الشهر 6.، والسنة 1.، والسنة 2. وصُنّفت الأنشطة وفق الطاقة المصروفة (MET):
نشاط منخفض
(< 600 MET دقيقة/أسبوع)
نمط حياة خامل.
نشاط متوسط
(600 - 3000 MET دقيقة/أسبوع)
المشي السريع، والأعمال المنزلية، وركوب الدراجة للمتعة.
موصى بهنشاط مرتفع
(> 3000 MET دقيقة/أسبوع)
الجري والتمارين الهوائية وركوب الدراجة بسرعة.
2. الفترة الحاسمة: نافذة التعافي بعد العلاج
ترتبط النتيجة الأكثر لفتًا في الدراسة بـ «التوقيت» . فقد وجد الباحثون أن مستوى النشاط عند التشخيص لم ينجح في التنبؤ بالإرهاق طويل الأمد. وما أحدث الفارق الحقيقي هو ما فعله المرضى بعد العلاج (بين الشهرين 6. و12.).
قاعدة 6-12 شهرًا
لدى المرضى غير النقيليين، بعد التشخيص، بين الشهرين 6. و12. كانت نتائج الذين بدأوا المشي بانتظام أو حافظوا على مستوى نشاطهم كما يلي:
- إرهاق أقل: كانت درجات الإرهاق في الشهر 24. (بعد 2 سنة) أقل بوضوح.
- جودة حياة أعلى: كانت درجات العافية الجسدية والنفسية أعلى.
3. لماذا «المشي» تحديدًا؟
ليس مصادفة أن تأتي الفائدة الكبرى في الدراسة من الأنشطة المتوسطة مثل «المشي». فعلاجات السرطان (كالعلاج الكيميائي وغيرها) تُرهق الجسم، وقد لا تكون التمارين الشديدة مستدامة في البداية.
سهولة الممارسة
لا يتطلب اشتراكًا في نادٍ رياضي أو معدات خاصة. وهو أكثر التمارين إتاحةً للجميع، ويمكن لأي شخص ممارسته في أي مكان.
الاستدامة
للمرضى المتعافين من الآثار الجانبية الحادة للعلاج، يمثل «المشي السريع» هدفًا أكثر واقعية واستدامة بكثير من «الجري الشديد».
هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟
تساعدنا ملاحظاتك على تحسين المحتوى.
تعليقات القراء
شارك تعليقك
لا يُنشر اسمك وتعليقك إلا بعد موافقة المسؤول. لا يُعرض بريدك الإلكتروني للزوار مطلقًا.
كن أول من يعلّق.