Простое и эффективное средство против усталости при раке: регулярная ходьба
В этой статье
Международное исследование ColoCare показало: регулярная ходьба, начатая после лечения колоректального рака, играет важную роль в предотвращении хронической усталости и снижения качества жизни, которые могут сохраняться годами.
Почему это так важно пациентам?
Около 40% завершивших лечение колоректального рака, рака толстой кишки, испытывают даже спустя годы усталость умеренной или тяжёлой степени. Она отличается от обычной: не проходит после сна или отдыха и существенно снижает качество жизни.
Многие думают: «При диагнозе я был неактивен, теперь поздно». Но новая работа показывает: будущее зависит не от активности при диагнозе, а от того, что вы делаете после лечения, в первые 6-12 месяцев восстановления. Вернуть силы и улучшить самочувствие никогда не поздно.
1. ColoCare: наблюдение за 1700 пациентами
Масштабное наблюдательное исследование включило 1718 пациентов с колоректальным раком стадий I-IV. Физическую активность оценивали подробными опросниками IPAQ при диагнозе, на 6. месяце, через 1. год и через 2. год. По затратам энергии MET выделили:
Низкую активность
(<600 MET-минут в неделю)
Малоподвижный образ жизни.
Умеренную активность
(600 - 3000 MET-минут в неделю)
Быструю ходьбу,домашние дела, велосипед для удовольствия.
РЕКОМЕНДУЕТСЯВысокую активность
(>3000 MET-минут в неделю)
Бег, аэробика, быстрая езда на велосипеде.
2. Важный период: окно восстановления после лечения
Самый показательный результат касается времени активности. Исследователи обнаружили: уровень активности при диагнозе не предсказывал отдалённую усталость. Определяющим было поведение после лечения, между 6. и 12. месяцами.
Правило 6-12 месяцев
У неметастатических пациентов, которые после диагноза между 6. и 12. месяцами начали регулярно ходить или сохранили активность, отмечали:
- Меньше усталости: на 24. месяце, через 2 года, оценки усталости были значительно ниже.
- Выше качество жизни: лучшие показатели физического и психического благополучия.
3. Почему именно ходьба?
Не случайно наибольшая польза связана с умеренной активностью вроде ходьбы. Лечение рака, включая химиотерапию, утомляет организм, и тяжёлые упражнения поначалу могут быть непосильны для регулярного выполнения.
Доступность
Не нужны абонемент в зал или оборудование. Это наиболее доступное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно.
Устойчивость привычки
Для восстанавливающихся после острых побочных эффектов быстрая ходьба — гораздо реалистичнее и проще для продолжения, чем интенсивный бег.
Эта статья была полезна?
Ваш отзыв помогает нам улучшать материалы.
Комментарии читателей
Оставьте комментарий
Ваше имя и комментарий публикуются только после одобрения администратором. Ваш адрес электронной почты никогда не показывается посетителям.
Будьте первым, кто оставит комментарий.