Məzmuna keç
Prof. Dr. Mustafa Özdoğan · Tibbi onkologiya mütəxəssisi
Əlaqə+90 (538) 677 60 18

Xərçəng yorğunluğuna qarşı ən sadə və effektiv vasitə: müntəzəm gəzinti

Töhfə verənlərMüəllif · Tibbi rəy · Redaksiya təsdiqi
Yayımlanma tarixi
Yenilənib
3 dəq oxu
Xərçəng yorğunluğuna qarşı ən sadə və effektiv vasitə: müntəzəm gəzinti
Bu məqalədə

Beynəlxalq "ColoCare" tədqiqatının nəticələri kolorektal xərçəng müalicəsindən sonra başlanan müntəzəm gəzintinin illərlə davam edə bilən xroniki yorğunluğun və həyat keyfiyyəti itkisinin qarşısını almaqda mühüm rol oynadığını göstərir.

Xəstələr üçün nə üçün çox vacibdir?

Kolorektal (yoğun bağırsaq) xərçəng müalicəsini tamamlayan xəstələrin təxminən %40-ı müalicədən illər sonra da davam edən "orta və ya ağır yorğunluq" yaşayır. Bu, bildiyimiz yorğunluqdan fərqlidir; yatmaq və ya istirahətlə keçmir, həyat keyfiyyətini ciddi azaldır.

Bir çox xəstə "diaqnoz qoyulanda fəal deyildim, artıq gecdir" düşünə bilər. Lakin yeni tədqiqat diaqnoz anındakı aktivlik səviyyənizin deyil, müalicədən sonra (ilk 6-12 ay) nə etdiyinizin gələcəyinizi müəyyənləşdirdiyini göstərir. Yəni sağalmaq və enerjini bərpa etmək üçün heç vaxt gec deyil.

1. ColoCare tədqiqatı: 1700 xəstənin izlənməsi

Bu geniş müşahidə tədqiqatı I-IV mərhələ kolorektal xərçəngli 1.718 xəstəni əhatə edib. Fiziki aktivlik diaqnoz zamanı, 6-cı ayda, 1-ci və 2-ci illərdə ətraflı anketlərlə (IPAQ) izlənib. Aktivlik sərf olunan enerjiyə (MET) görə təsnif edilib:

Aşağı aktivlik

(< 600 MET dəqiqə/həftə)

Hərəkətsiz həyat tərzi.

Orta aktivlik

(600 - 3000 MET dəqiqə/həftə)

Sürətli gəzinti, ev işləri, istirahət üçün velosiped sürmək.

TÖVSİYƏ OLUNAN
Yüksək aktivlik

(> 3000 MET dəqiqə/həftə)

Qaçış, aerobika, sürətli velosiped.

2. Mühüm dövr: müalicədən sonra bərpa pəncərəsi

Tədqiqatın ən diqqətəlayiq nəticəsi "vaxt" ilə bağlıdır. Tədqiqatçılar diaqnoz anındakı aktivliyin uzunmüddətli yorğunluğu proqnozlaşdıra bilmədiyini görüblər. Əsas fərqi xəstələrin müalicədən sonra (6-cı və 12-ci aylar arasında) nə etdiyi yaradıb.

6-12 ay qaydası

Metastatik olmayan xəstələrdə diaqnozdan sonra 6-cı və 12-ci aylar arasında müntəzəm gəzintiyə başlayan və ya aktivliyini qoruyanlarda:

  • Daha az yorğunluq: 24-cü ayda (2 il sonra) yorğunluq balları nəzərəçarpan aşağı olub.
  • Daha yüksək həyat keyfiyyəti: Fiziki və psixi rifah balları daha yüksək olub.
Dr. Louisa Liu-nun şərhi: "Diaqnoz zamanı hərəkətsiz olsanız belə gecikmiş sayılmırsınız. Müalicədən sonrakı bərpa dövrü hərəkətə keçmək üçün qızıl fürsətdir."

3. Nə üçün məhz "gəzinti"?

Tədqiqatda ən böyük faydanın "gəzinti" kimi orta intensivlikli aktivliklərdən gəlməsi təsadüf deyil. Xərçəng müalicələri (kimyoterapiya və s.) bədəni yorur və ağır məşqləri başlanğıcda davam etdirmək çətin ola bilər.

Əlçatanlıq

İdman zalı üzvlüyü və xüsusi avadanlıq tələb etmir. Hər kəsin, hər yerdə edə biləcəyi ən əlçatan məşqdir.

Davamlılıq

Müalicənin kəskin yan təsirlərindən çıxan xəstələr üçün "ağır qaçış" əvəzinə "sürətli gəzinti" daha real və davam etdirilə bilən hədəfdir.

DROZDOGAN Akademiyasının şərhi: hərəkətə keçmək vaxtıdır

Xərçənglə əlaqəli yorğunluq xəstələrimizin həyatını ən çox çətinləşdirən, lakin bəzən ən az danışılan yan təsirlərdəndir. Xəstələr çox vaxt "yorğunam, dincəlməliyəm" düşünərək hərəkətsizliyə çəkilir. Lakin bu, qapalı dövrədir: hərəkətsizlik yorğunluğu, yorğunluq da hərəkətsizliyi artırır.

Bu tədqiqat dövrəni qırmağın formulunu verir: Hərəkət etmək. Xüsusilə müalicələrin bitdiyi və bədənin bərpa olunduğu ilk il gələcək həyat keyfiyyətiniz üçün sərmayə dövrüdür.

Tövsiyəmiz aydındır: özünüzü məcbur etmədən, lakin ardıcıl yeriyin. Gündə 20-30 dəqiqə sürətli gəzinti yalnız bədəni deyil, ruhunuzu və xərçənglə mübarizənizi də gücləndirəcək.

Mənbə: 2026 ASCO Gastrointestinal Cancers Symposium, Abstract 16 (ColoCare Study).
DROZDOGAN SÜNİ İNTELLEKT

Bu məqaləni birlikdə araşdıraq

Məqalə haqqında sual verin və cavabları saytımızdakı yayımlanmış mənbələrlə birlikdə oxuyun.

DROZDOGAN SÜNİ İNTELLEKT

Drozdogan Köməkçisi

Xərçəng yorğunluğuna qarşı ən sadə və effektiv vasitə: müntəzəm gəzinti

Məqalə haqqında sual verin və cavabları saytımızdakı yayımlanmış mənbələrlə birlikdə oxuyun.

Söhbət və məxfilik məlumatı

Bu söhbətə Drozdogan Köməkçisi cavab verir. Səlahiyyətli sayt idarəçiləri onu keyfiyyət üçün nəzərdən keçirə bilər. Şəxsi məlumat paylaşmayın.

Cavablar OpenAI infrastrukturu ilə hazırlanır. Suallar və cavablar həmin xidmət tərəfindən işlənir; söhbət qeydləri saytımızda saxlanılır. Şəxsiyyət, əlaqə və ya şəxsi sağlamlıq məlumatlarını paylaşmayın.

0 / 1000

Yalnız məlumat üçündür; fərdi diaqnoz və ya müalicə məsləhəti verilmir.

Əlaqəli məqalələr

Bu mövzuda digər məqalələrə baxın.

Yeniliklərdən xəbərdar olun

Yeni məqalələri və elmi yenilikləri e-poçtla alın.

Google Analytics ümumi səhifələrdə bu pəncərədən asılı olmadan işləyir və analitik kukilərdən istifadə edə bilər. Buradakı seçiminiz yalnız xarici xidmətləri idarə edir.