حمية البحر المتوسط المقيدة بالسعرات مع الرياضة تقلل خطر السكري بنسبة 31%
في هذا المقال
PREDIMED-Plus: القوة الجديدة لحمية البحر المتوسط
Annals of Internal Medicine المجلة التي نُشرت فيها بتاريخ 26 أغسطس 2025 دراسة PREDIMED-Plus هذه الدراسة أظهرت، متجاوزة فوائد حمية البحر المتوسط التقليدية، أنها عند دعمها بـ تقييد السعرات و النشاط البدني يمكن أن تقلل خطر السكري من النوع 2 بدرجة ملحوظة.
⚠️ لماذا هذه الدراسة مهمة؟
عُرفت حمية البحر المتوسط منذ عقود بكونها تحمي صحة القلب والأوعية الدموية و تقلل خطر المرض المزمن. لكن الدراسة الكبيرة السابقة المسماة PREDIMED أظهرت أن حمية البحر المتوسط المتبعة بحرية كان لها تأثير طفيف في فقدان الوزن.
دفعت هذه النتيجة الباحثين إلى سؤال حاسم: «إذا جمعنا هذه الحمية مع تقييد السعرات والرياضة المنتظمة، فهل نحصل على تأثيرات صحية أقوى وأكثر استدامة؟» ولهذا صُممت PREDIMED-Plus للبحث عن الإجابة.
📋 كيف أُجريت الدراسة؟
أُجريت الدراسة في إسبانيا ضمن 23 مركزًا، وشملت من تراوحت أعمارهم بين 55–75 سنة، وكانوا مصابين بالسمنة أو زيادة الوزن و بالمتلازمة الاستقلابية من بين 4.746 بالغًا. ووُزع المشاركون عشوائيًا إلى مجموعتين:
- مجموعة التدخل: حمية بحر متوسط مخفضة بنحو 600 سعرة حرارية يوميًا، مع برنامج نشاط بدني ودعم منتظم من اختصاصي تغذية.
- مجموعة الضبط: اعتمادًا على تناول السعرات بحرية، مع مجرد تثقيف حول حمية البحر المتوسط.
ولزيادة الالتزام، تلقت المجموعتان شهريًا 1 لتر من زيت الزيتون البكر الممتاز كدعم.
🥗 ما معنى خفض 600 سعرة حرارية؟
تعني عبارة «حمية مخفضة 600 سعرة حرارية» خفض احتياج الطاقة اليومي المعتاد للشخص بنحو 600 kcal. ويختلف هذا الاحتياج بحسب العمر والجنس والطول ومستوى النشاط.
- الرجل المتوسط (70–75 kg): الاحتياج اليومي 2500–2800 kcal → الهدف 1900–2200 kcal
- المرأة المتوسطة (65–70 kg): الاحتياج اليومي 1800–2200 kcal → الهدف 1200–1600 kcal
- بالغ يزن 70 kg: من ~2200–2400 kcal → 1600–1800 kcal انخفاضًا إلى هذا المستوى
يهدف هذا النهج، مع تقييد السعرات، إلى الحفاظ على التنوع الغذائي الغني لحمية البحر المتوسط وتحقيق فقدان الوزن وخفض خطر السكري معًا.
📊 خطر السكري من النوع 2 خلال 6 سنوات
📊 النتائج: ماذا تقول الأرقام؟
بمتوسط 6.6 سنة من المتابعة، كانت النتائج لافتة:
- انخفاض خطر السكري 31%: كان خطر تطور السكري من النوع 2 في مجموعة التدخل مقارنة بالضبط أقل بنسبة 31%. ويعني ذلك وقاية 1 من كل 3 أشخاص من السكري.
- تأثير أوضح لدى الرجال: كان خفض الخطر أقوى خصوصًا لدى الرجال؛ ما يوحي بدور الفروق الاستقلابية الخاصة بالجنس.
- الوزن ومحيط الخصر: فقدت مجموعة التدخل وزنًا أكثر من مجموعة الضبط، وحققت في محيط الخصر انخفاضًا دالًا إحصائيًا.
- الالتزام بنمط الحياة: كان مستوى النشاط البدني والالتزام بالحمية أعلى بكثير في مجموعة التدخل.
🌟 PREDIMED-Plus بالأرقام
| المعامل | مجموعة التدخل | مجموعة الضبط |
|---|---|---|
| خطر تطور السكري من النوع 2 | أقل بنسبة 31% | مرجع |
| وزن الجسم | انخفاض أكبر | تغير طفيف |
| محيط الخصر | انخفاض مهم | انخفاض أكثر محدودية |
| الالتزام بالحمية والنشاط | مرتفع | منخفض |
🧭 الخلاصة: المعنى في الممارسة السريرية
أكد الباحثون أن نهج «مقاس واحد يناسب الجميع» غير صحيح في الوقاية من السكري. لكن البيانات تثبت أن حمية البحر المتوسط، عند جمعها مع تقييد الطاقة والرياضة، تقدم حلًا أقوى بكثير وأكثر استدامة من نهج الحمية الحرة وحده.
الرسالة واضحة: ليس فقط ما نأكله، بل كم نأكل و مدى نشاطنا عوامل تحدد خطر السكري أيضًا. وتؤكد هذه النتائج بقوة، خصوصًا لدى المصابين بزيادة الوزن أو السمنة، ضرورة إدخال النهج الشامل القائم على نمط الحياة إلى الممارسة السريرية.
ملخص
المصادر
هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟
تساعدنا ملاحظاتك على تحسين المحتوى.
تعليقات القراء
شارك تعليقك
لا يُنشر اسمك وتعليقك إلا بعد موافقة المسؤول. لا يُعرض بريدك الإلكتروني للزوار مطلقًا.
كن أول من يعلّق.