رژیم مدیترانه‌ای با محدودیت کالری و ورزش، خطر دیابت را 31% کاهش می‌دهد
در این مقاله
PREDIMED-Plus: قدرت تازه رژیم مدیترانه‌ای
در نشریه Annals of Internal Medicine، در تاریخ 26 اوت 2025،پژوهش PREDIMED-Plus منتشر شدکه فراتر از فواید شناخته‌شده رژیم مدیترانه‌ای، نشان داد همراه کردن آن با محدودیت کالری و فعالیت بدنی، می‌تواند خطر دیابت نوع 2 را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد.
⚠️ چرا این مطالعه مهم است؟
رژیم مدیترانه‌ای دهه‌هاست که به دلیل محافظت از سلامت قلب و عروق و کاهش خطر بیماری‌های مزمن شناخته می‌شود. اما در مطالعه بزرگ پیشین با نام PREDIMED، مشخص شد رژیم مدیترانه‌ای بدون محدودیت کالری، تأثیر بسیار کمی بر کاهش وزن دارد.
این نتیجه، پرسشی مهم را برای پژوهشگران مطرح کرد: «اگر این رژیم را با محدودیت کالری و ورزش منظم ترکیب کنیم، آیا به پیامدهای سلامت قوی‌تر و پایدارتری می‌رسیم؟» PREDIMED-Plus برای پاسخ به همین پرسش طراحی شد.
📋 مطالعه چگونه انجام شد؟
این مطالعه در اسپانیا، در 23 مرکز،در میان افرادی با سن 55–75 سال انجام شد؛ افرادی که چاق یا دارای اضافه‌وزن و مبتلا به نشانگان متابولیک بودند؛ در مجموع، 4.746 بزرگسال به‌طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند:
- گروه مداخله: رژیم مدیترانه‌ای با حدود 600 کالری کاهش در روز، همراه با برنامه فعالیت بدنی و دریافت منظم حمایت متخصص تغذیه.
- گروه کنترل: با دریافت کالری آزاد، تنها آموزش رژیم مدیترانه‌ای ارائه شد.
برای افزایش پایبندی، به هر دو گروه ماهانه 1 لیتر روغن زیتون فرابکر داده شد.
🥗 کاهش 600 کالری یعنی چه؟
عبارت «رژیم با 600 کالری کاهش» به معنای کم کردن حدود 600 kcal از نیاز معمول انرژی روزانه فرد است. این نیاز بر اساس سن، جنس، قد و سطح فعالیت تغییر می‌کند.
- مرد با شرایط متوسط (70–75 kg): نیاز روزانه 2500–2800 kcal ← هدف 1900–2200 kcal
- زن با شرایط متوسط (65–70 kg): نیاز روزانه 1800–2200 kcal ← هدف 1200–1600 kcal
- بزرگسال 70 kg: از ~2200–2400 kcal ← 1600–1800 kcal کاهش دریافت
این رویکرد با محدودیت کالری و هم‌زمان حفظ تنوع غذایی غنی رژیم مدیترانه‌ای، هم کاهش وزن و هم کاهش خطر دیابت را هدف می‌گیرد.
📊 خطر دیابت نوع 2 در 6 سال
📊 یافته‌ها: اعداد چه می‌گویند؟
پس از میانگین 6,6 سال پیگیری، یافته‌های قابل‌توجهی به دست آمد:
- کاهش 31% خطر دیابت: در گروه مداخله، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نسبت به گروه کنترل، 31% کمتر بود. این به معنای محافظت 1 نفر از هر 3 نفر در برابر دیابت است.
- اثر بارزتر در مردان: کاهش خطر به‌ویژه در مردان قوی‌تر بود؛ این موضوع نقش تفاوت‌های متابولیک وابسته به جنس را مطرح می‌کند.
- وزن و دور کمر: گروه مداخله نسبت به کنترل وزن بیشتری کم کرد و در دور کمر، کاهش آماری معنی‌داری به دست آورد.
- پایبندی به سبک زندگی: سطح فعالیت بدنی و پایبندی به رژیم در گروه مداخله بسیار بالاتر بود.
🌟 PREDIMED-Plus در اعداد
| شاخص | گروه مداخله | گروه کنترل |
|---|---|---|
| خطر ابتلا به دیابت نوع 2 | 31% کمتر | مرجع |
| وزن بدن | کاهش بیشتر | تغییر اندک |
| دور کمر | کاهش قابل‌توجه | کاهش محدودتر |
| پایبندی غذایی و فعالیت | بالا | پایین |
🧭 نتیجه‌گیری: معنای بالینی
پژوهشگران تأکید کردند در پیشگیری از دیابت، رویکرد «یک نسخه برای همه» درست نیست. با این حال، داده‌ها نشان می‌دهند همراه کردن رژیم مدیترانه‌ای با محدودیت انرژی و ورزش، در مقایسه با رژیم بدون محدودیت، راه‌حلی بسیار قوی‌تر و پایدارتر ارائه می‌کند.
پیام روشن است: فقط اینکه چه می‌خوریم مهم نیست، مقدار غذایی که می‌خوریم و میزان فعال بودن ما نیز خطر دیابت را تعیین می‌کند. این نتایج به‌ویژه در افراد دارای اضافه‌وزن یا چاق،لزوم ورود رویکردهای جامع مبتنی بر سبک زندگی به کار بالینی را به‌قوت نشان می‌دهد.
خلاصه
منابع
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بازخورد شما به بهبود محتوای ما کمک می‌کند.
نظرهای خوانندگان
نظر خود را بنویسید
نام و دیدگاه شما فقط پس از تأیید مدیر منتشر می‌شود. نشانی ایمیل شما هرگز به بازدیدکنندگان نمایش داده نمی‌شود.
اولین نظر را شما بنویسید.