Kalorienreduzierte Mittelmeerkost plus Bewegung senkt Diabetesrisiko um 31 %

PREDIMED-Plus: Neue Stärke der Mittelmeerkost

Die in Annals of Internal Medicine am 26. August 2025veröffentlichte PREDIMED-Plus Studiezeigte über die bekannten Vorteile der Mittelmeerkost hinaus: Zusammen mit Kalorienreduktion und körperlicher Aktivität kann sie das Risiko für Typ-2-Diabetes deutlich senken.

⚠️ Warum ist diese Studie wichtig?

Die Mittelmeerkost ist seit Jahrzehnten für ihre herzschützenden und das Risiko chronischer Erkrankungen senkenden Eigenschaften bekannt. Die frühere große PREDIMED Studie zeigte jedoch, dass frei angewendete Mittelmeerkost nur geringe Gewichtsabnahme bewirkt.

Daraus ergab sich die entscheidende Frage: „Erreichen wir stärkere und dauerhaftere Gesundheitseffekte, wenn wir die Ernährung mit Kalorienreduktion und regelmäßiger Bewegung verbinden?“ PREDIMED-Plus wurde entwickelt, um diese Frage zu beantworten.

📋 Wie wurde die Studie durchgeführt?

An der spanischen Studie in 23 Zentrennahmen Menschen im Alter von 55–75 Jahren teil: adipöse oder übergewichtige Personen mit metabolischem Syndrom , insgesamt 4.746 Erwachsene . Sie wurden zufällig zwei Gruppen zugeteilt:

1. Interventionsgruppe: Mittelmeerkost mit täglich etwa 600 Kalorien weniger , ergänzt durch ein Bewegungsprogramm und regelmäßige ernährungstherapeutische Unterstützung.
2. Kontrollgruppe: Freie Kalorienaufnahme, lediglich Schulung zur Mittelmeerkost.

Zur Förderung der Teilnahme erhielten beide Gruppen monatlich 1 Liter natives Olivenöl extra .

🥗 Was bedeutet eine Reduktion um 600 Kalorien?

„Ernährung mit 600 Kalorien weniger“ bedeutet, vom normalen täglichen Energiebedarf etwa 600 kcal abzuziehen . Der Bedarf hängt von Alter, Geschlecht, Größe und Aktivität ab.

• Durchschnittlicher Mann (70–75 kg): Tagesbedarf 2500–2800 kcal → Ziel 1900–2200 kcal
• Durchschnittliche Frau (65–70 kg): Tagesbedarf 1800–2200 kcal → Ziel 1200–1600 kcal
• Erwachsener mit 70 kg: Von ~2200–2400 kcal → 1600–1800 kcal reduzieren

Der Ansatz soll bei Kalorienreduktion die große Lebensmittelvielfalt der Mittelmeerkost erhalten und dadurch Gewicht und Diabetesrisiko senken.

📊 Typ-2-Diabetesrisiko über 6 Jahre

📊 Ergebnisse: Was sagen die Zahlen?

Nach durchschnittlich 6,6 Jahren Nachbeobachtung waren die Ergebnisse bemerkenswert:

• 31 % geringeres Diabetesrisiko: Das Risiko für Typ-2-Diabetes war in der Interventionsgruppe gegenüber der Kontrolle um 31 % geringer. Dies entspricht 1 von 3 Menschen, die vor Diabetes geschützt werden .
• Deutlicherer Effekt bei Männern: Die Risikosenkung war bei Männern stärker, was auf geschlechtsspezifische Stoffwechselunterschiede hinweist.
• Gewicht und Taillenumfang: Die Interventionsgruppe verlor mehr Gewicht und erreichte beim Taillenumfang eine statistisch signifikante Abnahme .
• Umsetzung des Lebensstils: Körperliche Aktivität und Einhaltung der Ernährung waren in der Interventionsgruppe deutlich höher.

🌟 PREDIMED-Plus in Zahlen

🧭 Fazit: Bedeutung für die Praxis

Die Forschenden betonten, dass bei Diabetesprävention kein „Einheitsansatz für alle“ passt. Die Daten zeigen jedoch: Mittelmeerkost mit Energiebegrenzung und Bewegung bietet eine deutlich stärkere und nachhaltigere Lösung als Ernährung ohne Kalorienvorgabe.

Die Botschaft ist klar: Nicht allein, was wir essen, sondern wie viel wir essen und wie aktiv wir sind , bestimmt das Diabetesrisiko. Besonders bei Übergewicht oder Adipositassprechen die Ergebnisse deutlich für umfassende Lebensstilansätze in der Praxis.