Dieta mediteraneeană cu restricție calorică și exercițiul fizic reduc riscul de diabet cu 31%

PREDIMED-Plus: noua forță a dietei mediteraneene

Studiul publicat în Annals of Internal Medicine la data de 26 august 2025, PREDIMED-Plus ,a arătat că, dincolo de beneficiile sale clasice, dieta mediteraneeană, susținută prin restricție calorică și activitate fizică , poate reduce considerabil riscul de diabet de tip 2.

⚠️ De ce este important acest studiu?

De zeci de ani, dieta mediteraneeană este cunoscută pentru protecția sănătății cardiovasculare și reducerea riscului bolilor cronice . Totuși, PREDIMED , un studiu amplu anterior, a arătat că dieta mediteraneeană fără restricții are un efect minim asupra scăderii în greutate .

Acest rezultat i-a făcut pe cercetători să formuleze o întrebare esențială: „Dacă asociem această dietă cu restricția calorică și exercițiul fizic regulat, putem obține efecte mai puternice și mai durabile asupra sănătății?” PREDIMED-Plus a fost conceput pentru a răspunde acestei întrebări.

📋 Cum a fost efectuat studiul?

Studiul s-a desfășurat în Spania, în 23 de centre, la persoane cu vârste între 55–75 de ani, cu obezitate sau suprapondere și sindrom metabolic , incluzând 4.746 de adulți . Participanții au fost repartizați aleatoriu în două grupuri:

1. Grupul de intervenție: Dietă mediteraneeană cu aproximativ 600 de calorii mai puțin pe zi, program de activitate fizică și sprijin regulat din partea dieteticianului.
2. Grupul de control: Aport caloric fără restricții și doar educație privind dieta mediteraneeană.

Pentru a îmbunătăți aderența, ambele grupuri au primit lunar 1 litru de ulei de măsline extravirgin .

🥗 Ce înseamnă reducerea cu 600 de calorii?

Expresia „dietă cu 600 de calorii mai puțin” înseamnă reducerea necesarului energetic zilnic obișnuit al persoanei cu aproximativ 600 kcal . Acest necesar diferă în funcție de vârstă, sex, înălțime și nivelul de activitate.

• Bărbat cu greutate medie (70–75 kg): Necesar zilnic 2500–2800 kcal → țintă 1900–2200 kcal
• Femeie cu greutate medie (65–70 kg): Necesar zilnic 1800–2200 kcal → țintă 1200–1600 kcal
• Adult de 70 kg: De la ~2200–2400 kcal → 1600–1800 kcal , prin reducere

Această abordare asociază restricția calorică cu păstrarea diversității alimentare bogate a dietei mediteraneene , urmărind atât scăderea în greutate, cât și reducerea riscului de diabet.

📊 Riscul de diabet de tip 2 în 6 ani

📊 Rezultate: ce spun cifrele?

După o urmărire medie de 6,6 ani , rezultatele au fost remarcabile:

• Reducere cu 31% a riscului de diabet: În grupul de intervenție, riscul apariției diabetului de tip 2 a fost cu 31% mai micdecât în grupul de control. Aceasta înseamnă protejarea de diabet a 1 din 3 persoane .
• Efect mai pronunțat la bărbați: Reducerea riscului a fost mai puternică în special la bărbați, ceea ce sugerează rolul diferențelor metabolice specifice sexului.
• Greutate și circumferința taliei: Grupul de intervenție a slăbit mai mult decât grupul de control și a obținut o reducere semnificativă statistic a circumferinței taliei.
• Aderența la stilul de viață: Nivelul activității fizice și aderența la dietă au fost mult mai mari în grupul de intervenție.

🌟 PREDIMED-Plus în cifre

🧭 Concluzie: semnificația pentru practica clinică

Cercetătorii au subliniat că, în prevenirea diabetului, abordarea „aceeași soluție pentru toată lumea” nu este corectă. Totuși, datele demonstrează că dieta mediteraneeană, asociată cu restricție energetică și exercițiu fizic , oferă o soluție mult mai puternică și mai durabilă decât dieta fără restricții.

Mesajul este clar: Riscul de diabet depinde nu doar de ce mâncăm, ci și de cât mâncăm și cât de activi suntem . Aceste rezultate arată că, în special la persoanele cu suprapondere sau obezitate, este necesară introducerea în practica clinică a unor abordări integrate, bazate pe stilul de viață.