კალორიაშეზღუდული ხმელთაშუაზღვის დიეტა და ვარჯიში დიაბეტის რისკს 31%-ით ამცირებს
ამ სტატიაში
PREDIMED-Plus: ხმელთაშუაზღვის დიეტის ახალი ძალა
Annals of Internal Medicine -ში 2025 წლის 26 აგვისტოს გამოქვეყნებულმა PREDIMED-Plus კვლევამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუაზღვის დიეტა მის კლასიკურ სარგებელს სცდება და კალორიული შეზღუდვითა და ფიზიკური აქტივობით გაძლიერებისას 2-ე ტიპის დიაბეტის რისკს მნიშვნელოვნად ამცირებს.
⚠️ რატომ არის კვლევა მნიშვნელოვანი?
ხმელთაშუაზღვის დიეტა ათწლეულებია ცნობილია გულ-სისხლძარღვთა დამცავი და ქრონიკული დაავადებების რისკის შემამცირებელი თვისებებით. თუმცა წინა დიდმა PREDIMED კვლევამ აჩვენა, რომ შეუზღუდავი ხმელთაშუაზღვის დიეტა წონის კლებაზე მინიმალურად მოქმედებდა , როგორც შედეგი.
ამან მკვლევრებს მნიშვნელოვანი კითხვა გაუჩინა: „თუ დიეტას კალორიულ შეზღუდვასა და რეგულარულ ვარჯიშს დავუმატებთ, უფრო ძლიერ და მდგრად ჯანმრთელობის სარგებელს მივიღებთ?“ PREDIMED-Plus სწორედ ამ კითხვაზე პასუხისთვის დაიგეგმა.
📋 როგორ ჩატარდა კვლევა?
კვლევა ესპანეთის 23 ცენტრში ჩატარდა; მონაწილეთა ასაკი 55–75 წელი იყო; სიმსუქნის ან ჭარბი წონის და მეტაბოლური სინდრომის მქონე 4746 ზრდასრული შემთხვევითად ორ ჯგუფად გაიყო:
- ჩარევის ჯგუფი: დღეში დაახლოებით 600 კალორიით შემცირებული ხმელთაშუაზღვის დიეტა, ფიზიკური აქტივობის პროგრამა და რეგულარული დიეტოლოგის მხარდაჭერა.
- საკონტროლო ჯგუფი: შეუზღუდავი კალორიულობა და მხოლოდ ხმელთაშუაზღვის დიეტის სწავლება.
დაცვის გასაუმჯობესებლად ორივე ჯგუფს ყოველთვიურად 1 ლიტრი ექსტრა ვირჯინ ზეითუნის ზეთი მიეწოდებოდა.
🥗 რას ნიშნავს 600 კალორიის შემცირება?
„600 კალორიით შემცირებული დიეტა“ ნიშნავს ჩვეულებრივი დღიური ენერგიის საჭიროებიდან დაახლოებით 600 kcal-ის გამოკლებას . საჭიროება ასაკის, სქესის, სიმაღლისა და აქტივობის მიხედვით განსხვავდება.
- საშუალო მამაკაცი (70–75 kg): დღიური საჭიროება 2500–2800 kcal → მიზანი 1900–2200 kcal
- საშუალო ქალი (65–70 kg): დღიური საჭიროება 1800–2200 kcal → მიზანი 1200–1600 kcal
- 70 kg ზრდასრული: ~2200–2400 kcal-დან → 1600–1800 kcal დონემდე შემცირება
მიდგომა კალორიების შეზღუდვითა და ხმელთაშუაზღვის დიეტის მდიდარი მრავალფეროვნების შენარჩუნებით მიზნად ისახავს როგორც წონის კლებას, ისე დიაბეტის რისკის შემცირებას.
📊 2-ე ტიპის დიაბეტის რისკი 6 წელიწადში
📊 შედეგები: რას ამბობს რიცხვები?
საშუალოდ 6,6-წლიანი დაკვირვების შედეგები საყურადღებო იყო:
- დიაბეტის რისკის 31%-ით შემცირება: ჩარევის ჯგუფში 2-ე ტიპის დიაბეტის რისკი საკონტროლოსთან შედარებით 31%-ით ნაკლები იყო. ეს ნიშნავს ყოველი 3 ადამიანიდან 1-ის დიაბეტისგან დაცვას , წყაროს განმარტებით.
- უფრო გამოხატული ეფექტი მამაკაცებში: რისკის შემცირება განსაკუთრებით მამაკაცებში უფრო ძლიერი იყო, რაც სქესთან დაკავშირებული მეტაბოლური განსხვავებების როლზე მიანიშნებს.
- წონა და წელის გარშემოწერილობა: ჩარევის ჯგუფმა მეტი წონა დაიკლო და წელის გარშემოწერილობაში სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება მიიღო.
- ცხოვრების წესის დაცვა: ჩარევის ჯგუფში ფიზიკური აქტივობა და დიეტის დაცვა გაცილებით მაღალი იყო.
🌟 PREDIMED-Plus რიცხვებში
| პარამეტრი | ჩარევის ჯგუფი | საკონტროლო ჯგუფი |
|---|---|---|
| 2-ე ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკი | 31%-ით ნაკლები | საცნობარო |
| სხეულის წონა | მეტი შემცირება | მინიმალური ცვლილება |
| წელის გარშემოწერილობა | მნიშვნელოვანი შემცირება | უფრო მცირე შემცირება |
| დიეტის დაცვა და აქტივობა | მაღალი | დაბალი |
🧭 დასკვნა: კლინიკური მნიშვნელობა
მკვლევრები ხაზს უსვამენ, რომ დიაბეტის პრევენციაში „ერთი მიდგომა ყველასთვის“ სწორი არ არის. თუმცა მონაცემები ადასტურებს, რომ ხმელთაშუაზღვის დიეტა ენერგიის შეზღუდვასა და ვარჯიშთან ერთად მხოლოდ შეუზღუდავ დიეტაზე ბევრად ძლიერ და მდგრად გამოსავალს იძლევა.
გზავნილი მკაფიოა: არა მხოლოდ რას ვჭამთ, არამედ რამდენს ვჭამთ და რამდენად აქტიურები ვართ — ესეც განსაზღვრავს დიაბეტის რისკს. შედეგები განსაკუთრებით ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონეებში აჩვენებს ცხოვრების წესზე დაფუძნებული ერთიანი მიდგომის კლინიკურ პრაქტიკაში ჩართვის მნიშვნელობას.
შეჯამება
წყაროები
ეს სტატია სასარგებლო იყო თქვენთვის?
თქვენი გამოხმაურება გვეხმარება შინაარსის გაუმჯობესებაში.
მკითხველთა კომენტარები
გაგვიზიარეთ თქვენი კომენტარი
თქვენი სახელი და კომენტარი მხოლოდ ადმინისტრატორის დამტკიცების შემდეგ გამოქვეყნდება. ელფოსტის მისამართი ვიზიტორებს არასოდეს ეჩვენებათ.
პირველმა დაწერეთ კომენტარი.