العلاقة بين التمارين والسرطان

يعمل الناس اليوم بوتيرة متزايدة تحت تعقيد الحياة وصعوبتها، ويقل وقت الذات والصحة. لكن النشاط البدني لا غنى عنه للحياة الصحية. وحتى العمل الكثيف يتضمن حركات غير نشيطة تفتقر الإيقاع والوتيرة، فتتعبنا دون أن تحل محل النشاط اللازم. ويؤدي ذلك مع الوقت لاضطراب الوجبات والتبرز والغذاء غير الصحي والحياة غير الصحية. وأثبتت أبحاث كثيرة انخفاض خطر السرطان بالرياضة المنتظمة؛ فهي تقلل الإنسولين والبروتينات المرتبطة به، وتضبط الإستروجين لدى النساء وتمنع إطالة زمن مرور الأمعاء فتقلل سرطانها خصوصًا. وارتفاع الإنسولين وبروتيناته ينبه الخلايا ويحفز التكاثر غير المنضبط ويمهد للسرطان. وثبتت فوائد كثيرة للرياضة المنتظمة بعد التشخيص أيضًا.

يقلل نقص النشاط حركة الأمعاء، فتلامس المسرطنات غير المرغوبة بالبراز سطحها وتبدأ التسرطن. ولدى النساء بعد انقطاع الطمث خاصة، أهم مصدر للإستروجين هو الدهن. وزيادته غير المتناسبة ترفع الهرمونات، فترفع خطر الثدي والرحم لدى النساء والبروستاتا لدى الرجال.

بالنظر إلى جميع هذه الأسباب، يمكنكم حماية أنفسكم من أنواع كثيرة من السرطان، وفي مقدمتها البروستاتا والقولون، بممارسة الرياضة يوميًا بقدر ما تسمح صحتكم. ومن المهم معرفة أن الجسم لم يُبرمج للبقاء دون حركة. ولذلك سيعود عليكم كل نشاط تقومون به بالفائدة، ويساعدكم على البقاء بوزن صحي. وبالاستعانة بالطبيب يمكنكم تحديد التمارين الملائمة للعمر والحالة الصحية، ومدة ممارستها وعدد مرات تكرارها.

عمومًا يجب على البالغين أسبوعيًا 150 دقيقة خفيفة أو75 شديدة على الأقل، أو توزيع برنامج مكافئ على أيام. وعلى الأطفال والبالغين يوميًا 1 ساعة خفيفة أو شديدة. ومفضلو الشديدة يواصلونها 3 أيام أسبوعيًا على الأقل. وحدّوا من الجلوس والاستلقاء والتلفاز والحاسوب. فحتى القليل مفيد. وقللوا وقت الأطفال أمام الشاشة وانصحوهم بالرياضة المنتظمة ليبقوا أصحاء نشيطين دون زيادة وزن.