ვარჯიშისა და კიბოს კავშირი

დღეს ადამიანები ცხოვრების სირთულეებისა და ქაოსის ფონზე სულ უფრო ინტენსიურად მუშაობენ და საკუთარი თავისა და ჯანმრთელობისთვის ყოველდღიურად ნაკლები დრო რჩებათ. ფიზიკური აქტივობა კი ჯანსაღი ცხოვრების აუცილებელი ნაწილია. დატვირთული სამუშაო დღის დროსაც ჩვენი სხეულის მოძრაობები პასიურია. ეს ურიტმო და უტემპო მოძრაობები გვღლის, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის საჭირო ფიზიკურ აქტივობას ვერ ცვლის. დროთა განმავლობაში ამას კვების დროის არეულობა, ნაწლავის ჩვევების დარღვევა, არაჯანსაღი საკვების მიღება და, შესაბამისად, არაჯანსაღი ცხოვრება მოჰყვება. მრავალი მეცნიერული კვლევით დადასტურდა, რომ რეგულარული ვარჯიში კიბოს რისკს ამცირებს. იგი ამცირებს ორგანიზმში მრავალი უარყოფითი ეფექტის გამომწვევი ინსულინისა და მასთან დაკავშირებული ცილების დონეს, ქალებში ესტროგენის დონეს აკონტროლებს და ნაწლავში შიგთავსის გავლის დროის გახანგრძლივებას უშლის ხელს, რაც განსაკუთრებით ნაწლავის კიბოს რისკს ამცირებს. ინსულინისა და მასთან დაკავშირებული ცილების მატება უჯრედებს ასტიმულირებს და უკონტროლო გამრავლების გამოწვევით კიბოს საფუძველს ქმნის. კიბოს დიაგნოზის შემდეგ რეგულარული ვარჯიშის მრავალი სარგებელიც დადასტურებულია.

ფიზიკური აქტივობის შემცირება ნაწლავის მოძრაობას ამცირებს და განავალში წარმოქმნილ მრავალ არასასურველ კანცეროგენულ ნივთიერებას ნაწლავის ზედაპირთან კონტაქტისა და კიბოს პროცესის დაწყების საშუალებას აძლევს. ქალებში, განსაკუთრებით უფროს ასაკში, მენოპაუზის შემდეგ, ესტროგენის მთავარი წყარო ცხიმოვანი ქსოვილია. მისი არაპროპორციული მატება ჰორმონების დონეს ზრდის და ამით ქალებში ძუძუსა და საშვილოსნოს, მამაკაცებში კი პროსტატის კიბოს რისკი იმატებს.

ამ მიზეზების გათვალისწინებით, ყოველდღე ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისი ვარჯიშით მრავალი კიბოსგან, განსაკუთრებით პროსტატისა და კოლონის კიბოსგან, თავის დაცვა შეგიძლიათ. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სხეული უმოძრაობისთვის არ არის დაპროგრამებული. ნებისმიერი აქტივობა სარგებელს მოგიტანთ და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. ექიმის დახმარებით შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, თქვენი ასაკისა და ჯანმრთელობის შესაბამისი ვარჯიში რამდენ ხანს და რა სიხშირით შეასრულოთ.

ზოგადად ზრდასრულებმა კვირაში სულ მცირე 150 წუთი მსუბუქად ან 75 წუთი ინტენსიურად უნდა ივარჯიშონ. ან ეკვივალენტური პროგრამა კვირის გარკვეულ დღეებზე შეიძლება განაწილდეს. ბავშვებმა და ზრდასრულებმა ყოველდღე სულ მცირე 1 საათი მსუბუქად ან ინტენსიურად უნდა ივარჯიშონ. ინტენსიური ვარჯიშის არჩევისას ეს აქტივობა კვირაში სულ მცირე 3 დღეს უნდა გაგრძელდეს. შეზღუდეთ უმოძრაო საქმიანობა, როგორიცაა ჯდომა, წოლა, ტელევიზორის ყურება და კომპიუტერის გამოყენება. მცირე ფიზიკური აქტივობაც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. შეუზღუდეთ ბავშვებს ტელევიზორთან და კომპიუტერთან გატარებული დრო და რეგულარული ვარჯიშისკენ მოუწოდეთ. ასე ბავშვი ჯანმრთელი და მხნე დარჩება და ზედმეტი წონის მატება აიცილება.