Связь упражнений с раком

В сложной современной жизни люди работают всё интенсивнее, уделяя себе и здоровью всё меньше времени. Но физическая активность незаменима. Даже в напряжённый рабочий день наши пассивные движения без ритма и темпа утомляют, но не заменяют нужной нагрузки. Со временем нарушаются питание и туалетные привычки, появляются нездоровые продукты и образ жизни. Множество исследований доказало снижение риска рака регулярными упражнениями. Они уменьшают инсулин и связанные белки, контролируют эстроген у женщин, предотвращают замедление кишечного транзита, снижая риск кишечного рака. Избыток инсулина и связанных белков стимулирует бесконтрольное деление и канцерогенез. Доказана также многогранная польза упражнений после диагноза.

Недостаток активности уменьшает моторику: канцерогены стула дольше контактируют с кишечной поверхностью и запускают канцерогенез. У женщин, особенно после менопаузы, главный источник эстрогена — жир. Его избыточный рост повышает гормоны и риск рака молочной железы, матки у женщин и простаты у мужчин.

Поэтому ежедневные упражнения по состоянию здоровья защищают от многих опухолей, прежде всего простаты и толстой кишки. Организм не запрограммирован на неподвижность; любая активность полезна и помогает здоровому весу. Вместе с врачом выберите упражнения, длительность и частоту по возрасту и здоровью.

Обычно взрослым нужно минимум 150 минут лёгких или 75 минут интенсивных упражнений еженедельно либо равнозначная программа по дням. Детям и взрослым — минимум 1 час лёгкой или интенсивной активности ежедневно. Предпочитающим интенсивную нагрузку — минимум 3 дня в неделю. Ограничьте сидение, лежание, телевизор и компьютер. Даже небольшая активность полезна. Ограничивайте детское экранное время и приучайте к регулярным упражнениям: ребёнок останется здоровым и бодрым, избежит лишнего веса.