رابطهٔ ورزش و سرطان

امروزه افراد زیر فشار پیچیدگی‌ها و دشواری‌های زندگی با سرعت بیشتری کار می‌کنند و وقت اختصاص‌یافته به خود و سلامتشان هر روز کمتر می‌شود. در حالی که فعالیت بدنی از ضروریات زندگی سالم است. حتی در زندگی کاری شلوغ نیز در طول روز حرکات بدنی منفعلانه داریم. این حرکات بی‌ریتم و بدون آهنگ اگرچه خسته‌کننده‌اند، جای فعالیت بدنی لازم برای سلامت را نمی‌گیرند. این وضعیت به‌مرور باعث بی‌نظمی زمان غذا، اختلال عادت دفع، مصرف غذای ناسالم و در نتیجه زندگی ناسالم می‌شود. پژوهش‌های علمی فراوان تاکنون ثابت کرده‌اند ورزش منظم خطر سرطان را کاهش می‌دهد. ورزش منظم سطح انسولین و پروتئین‌های مرتبط با آن را که آثار منفی بسیاری در بدن دارند کاهش می‌دهد، استروژن زنان را کنترل می‌کند و از طولانی شدن زمان عبور محتویات روده جلوگیری می‌کند که به‌ویژه خطر سرطان روده را کم می‌کند. افزایش انسولین و پروتئین‌های مرتبط در بدن، سلول‌ها را تحریک کرده و با آغاز تکثیر کنترل‌نشده، زمینهٔ سرطان را فراهم می‌کند. همچنین فواید بسیاری از ورزش منظم پس از تشخیص سرطان اثبات شده است.

کاهش فعالیت بدنی حرکات روده را کم می‌کند و باعث می‌شود مواد سرطان‌زای ناخواستهٔ فراوان در مدفوع با سطح روده تماس پیدا کنند و روند سرطانی شدن را آغاز کنند. در زنان، به‌ویژه در سنین بالاتر پس از یائسگی، مهم‌ترین منبع استروژن بافت چربی است. افزایش نامتناسب چربی سطح هورمون‌ها را بالا می‌برد و خطر سرطان پستان و رحم در زنان و سرطان پروستات در مردان را افزایش می‌دهد.

با توجه به این دلایل، با ورزش روزانه در حد توان سلامتتان می‌توانید از بسیاری سرطان‌ها، به‌ویژه پروستات و کولون، پیشگیری کنید. مهم است بدانید بدن برای بی‌حرکت ماندن برنامه‌ریزی نشده است. هر فعالیتی مفید است و به حفظ وزن سالم کمک می‌کند. با کمک پزشک می‌توانید دربارهٔ نوع ورزش متناسب با سن و سلامت، مدت و دفعات آن تصمیم بگیرید.

به‌طور کلی بزرگسالان باید هر هفته دست‌کم 150 دقیقه ورزش سبک یا 75 دقیقه ورزش سنگین انجام دهند، یا برنامه‌ای هم‌ارز را در روزهای هفته تقسیم کنند. کودکان و بزرگسالان باید هر روز دست‌کم 1 ساعت ورزش سبک یا سنگین داشته باشند. کسانی که ورزش سنگین را انتخاب می‌کنند باید دست‌کم 3 روز در هفته ادامه دهند. فعالیت‌های بی‌تحرک مانند نشستن، دراز کشیدن، تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه را محدود کنید. حتی فعالیت کم نیز برای سلامت مفید است. زمان تلویزیون و رایانهٔ فرزندانتان را محدود و آن‌ها را به ورزش منظم تشویق کنید. به این ترتیب کودک سالم و سرحال می‌ماند و از افزایش بیش‌ازحد وزن جلوگیری می‌شود.