ما طرق التخلص من الوذمة وطردها سريعًا؟

الوذمةحالة تورم تنشأ عن تراكم سوائل في الجسم أكثر من الطبيعي. وتُلاحظ عادةً في اليدين أو الكاحلين أو الساقين أو الوجه، وقد تسبب انزعاجًا وشعورًا بالوهن. ويرغب كثيرون في التخلص سريعًا من وذمة الجسم والشعور بالراحة. نتناول في هذا المقال معنى الوذمة و أسبابها، ومن الجسم أسرع طرق التخلص منها ، وبهذه الطرق الحلول المدعومة علميًا . والهدف مساعدتك على التخلص من الوذمة بتقديم معلومات موثوقة وعملية معًا.

ما هي الوذمة؟

الوذمة اسم للتورم الناتج عن تراكم السوائل بين الأنسجة. وببساطة هي حالة احتباس الماء في الجسم. وفي الظروف الطبيعية تتوازن كمية السوائل المتناولة والمطروحة، وتُخرج الكليتان والجهاز الدوراني السوائل الزائدة. لكن عند اختلال التوازن، تبدأ السوائل بالتجمع بين الأنسجة فتتورم المنطقة المعنية. وتُلاحظ الوذمة عادةً بشد الجلد ولمعانه وتورمه. ومن علاماتها النموذجية بقاء حفرة عند الضغط بالإصبع وزوالها ببطء (الوذمة الانطباعية). وقد تكون قصيرة وعابرة (مثل تورم القدمين بعد رحلة طيران طويلة)، أو تشير أحيانًا إلى مشكلة صحية كامنة. لذلك يهم فهم الوذمة وأسبابها لتطبيق الحلول الصحيحة.

لماذا تحدث الوذمة؟

قد تؤدي عوامل متعددة دورًا في تشكل الوذمة. وتوجد أسباب متنوعة، من عادات نمط الحياة إلى الظروف البيئية أو المشكلات الصحية، ضمن أسباب الوذمة . وفيما يلي أهم أسباب تشكلها في الجسم:

• الإفراط في الملح: يؤدي تناول ملح (صوديوم) زائد إلى احتباس الماء. ويحتفظ الجسم بماء أكثر لموازنة الصوديوم المرتفع، فتحدث الوذمة. وتشيع خصوصًا لدى من يداومون على الوجبات الخفيفة المالحة والأغذية الجاهزة أو المملحة/المخللة.

• قلة شرب الماء: قد تؤدي قلة الماء، بصورة مفارقة، إلى احتباسه. فعند الجفاف يميل الجسم للاحتفاظ بالماء الموجود، وقد يزيد ذلك الوذمة. ويؤدي غياب تناول سوائل متوازن إلى اختلال توازن السوائل.

• قلة الحركة طويلًا: يبطؤ الدوران مع الوقوف المستمر أو الجلوس الطويل أو الراحة في السرير. ويميل الدم خصوصًا للتجمع في الساقين بفعل الجاذبية، وتتسرب السوائل إلى الأنسجة فتسبب التورم. وهذا سبب تورم الكاحلين مثلًا في رحلات الطيران أو الحافلة الطويلة.

• الحرارة والرطوبة المرتفعة: توسع البيئة الحارة الأوعية الدموية، فتسهل تسرب السوائل خارجها. وقد تفاقم الرطوبة العالية ذلك. وتأثير الطقس الحار أحد أسباب شيوع تورم اليدين والقدمين في الصيف.

• التغيرات الهرمونية: قد تؤدي التقلبات الهرمونية قبل الحيض خصوصًا لدى النساء إلى احتباس الماء في الجسم. الوذمة السابقة للحيض من أعراضها انتفاخ البطن وتورم خفيف في الوجه والقدمين. وبالمثل، قد يسبب ارتفاع الهرمونات وزيادة حجم الدم في الحمل الوذمة.

• الضغط ونظام النوم: قد يؤثر الضغط الشديد في توازن السوائل بزيادة إفراز هرمونات مثل الكورتيزول. وقد تخلق قلة النوم استعدادًا للوذمة أيضًا بإخلال الاستقلاب والتوازن الهرموني.

• بعض الأدوية: قد تسبب مضادات الالتهاب الستيرويدية وبعض أدوية الضغط والعلاجات الهرمونية (مثل حبوب منع الحمل) الوذمة أثرًا جانبيًا. وقد تسبب هذه الأدوية التورم بتأثيرها في سرعة انتقال السوائل من الأوعية إلى الأنسجة أو آليات احتباس الماء في الكلى.

• قلة تناول البروتين: تساعد بروتينات مثل الألبومين على إبقاء سائل الدم داخل الأوعية. ويمهد النقص الشديد للبروتين (في حالات مثل سوء التغذية أو قصور الكبد) لانخفاض بروتين الدم وتسرب السوائل من الأوعية إلى الأنسجة. لذلك قد تُلاحظ الوذمة لدى غير المتوازنين غذائيًا .

• الأمراض المزمنة: بعض المشكلات الصحية الخطيرة من أهم أسباب الوذمة. قصور القلب يجعل القلب غير قادر على ضخ الدم بفعالية، فتتجمع السوائل في الساقين/الرئتين. أمراض الكلىقد تسبب وذمة معممة بسبب عجز الكلى عن طرح السوائل الزائدة. قصور الكبد (التشمع) وعندما يقل إنتاج الألبومين بسببه، تتجمع السوائل في الجسم، وخصوصًا البطن. قصور الدرق (نقص هرمون الدرق) قد يسهم في الوذمة بإبطاء الاستقلاب وإخلال توازن البروتين. اضطرابات الجهاز اللمفي (الوذمة اللمفية) تسبب أيضًا تراكم السوائل في المنطقة المعنية. وإذا نشأت الوذمة عن مرض كامن، يُلاحظ عادةً تورم جهازي ومستمر.

تنشأ بعض الأسباب أعلاه عن أخطاء يومية، وبعضها حالات تتطلب تدخلًا طبيًا. سبب الوذمة إذا حُدد بدقة، أمكن تخطيط سبيل إزالته بفعالية أكبر. وتهم استشارة مهني صحي خصوصًا للوذمة المفاجئة أو أحادية الجانب أو الشديدة.

أسرع طرق التخلص من الوذمة

يمكن تطبيق تغييرات نمط الحياة وبعض الوسائل العملية لتقليل الوذمة في الجسم. وفيما يلي طرق طرد الوذمة سريعًا في قائمة:

• قلل الملح: الخطوة الأولى لأسرع إزالة للوذمة هي الحد من الملح. ولا تكتفِ بتقليل الملح المضاف للطعام، بل ابتعد عن الأغذية الجاهزة الغنية بالصوديوم أيضًا. ويقلل تناول ملح أقل الماء المحتبس خلال أيام، فيخف الانتفاخ. ويمكن إغناء مذاق الطعام بالأعشاب والتوابل للاستغناء عن طلب الملح.

• اشرب الماء بكثرة: شرب كمية كافية من الماء حاسم للتخلص من الوذمة. فهو ينشط الكلى ويزيد البول، فيسهل طرح السوائل المتجمعة في الأنسجة. ويحافظ أيضًا على توازن السوائل ويساعد الكلى على طرح الصوديوم. ويدعم شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا (متوسط 2-2.5 لتر) زوال الوذمة طبيعيًا. وقد ينشط بدء الصباح بكوب ماء فاتر بالليمون الاستقلاب ويسرع طرح الوذمة أيضًا.

• تحرك بانتظام (الرياضة): يساعد النشاط البدني على تفريق الوذمة بتسريع الدوران. حاول ألا تبقى دون حركة طويلًا، وغيّر وضعيتك كثيرًا خلال اليوم، وقف وتمشَّ متى أمكن. وخصوصًا عند وذمة الساقين، يتيح المشي القصير عودة السوائل المتجمعة إلى الدوران بتشغيل عضلات الساقين. وقد تدعم الرياضات المحركة للجسم كله كالسباحة زوال الوذمة أيضًا بتقليل أثر الجاذبية.

• ارفع الساقين: إذا تركزت الوذمة في الكاحلين والساقين، فأرح قدميك مرفوعتين فوق مستوى القلب كلما أمكن خلال اليوم. ورفعهما بوسادة عند الاستلقاء على الظهر يؤثر بعكس الجاذبية فيخفف التورم. وهذه الوسيلة البسيطة فعالة جدًا خصوصًا لتورم الساقين المتزايد نحو المساء.

• طبّق التدليك: قد يسرع التدليك الخفيف للمنطقة المتوذمة انضمام السوائل المتجمعة إلى الدوران اللمفي. ويهم تطبيقه بحركات دائرية نحو القلب وضغط لطيف. ويدعم خصوصًا تدليك الساق من الكاحل إلى الركبة زوال الوذمة المتراكمة آخر اليوم. تجنب التدليك الشديد جدًا؛ فالضغط الخفيف يكفي.

• ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة: قد تفاقم الملابس الضيقة والمشدودة الوذمة بإعاقة الدوران. وتجنب خصوصًا الأحزمة المشدودة والأحذية الضيقة والجوارب ذات المطاط في أيام الوذمة. واختر ملابس فضفاضة ومريحة بدلًا منها. فهذا يريح الدوران ويمنع تراكم السوائل.

• استخدم الجوارب الضاغطة: يمكن ارتداء جوارب الضغط (الدوالي) بنصيحة الطبيب، خصوصًا لمن لديهم وذمة ساقين مزمنة أو دوالي. وتمنع هذه الجوارب الخاصة تجمع الدم وتقلل التورم بضغط خارجي مضبوط على الساقين. ولها أثر وقائي من الوذمة لدى الواقفين طويلًا أيضًا. لكن يهم اختيار ضغط ومقاس مناسبين؛ فاستشر مهنيًا صحيًا عند الحاجة.

• تناول أغذية ومشروبات مدرة للبول: الطبيعي من الأثر الطارد للوذمة المعروف لبعض الأغذية وشاي الأعشاب قد يساعد على طرحها. وتدعم خصوصًا الخضروات والفواكه كالبقدونس والخيار والكوسا والكرفس والأناناس والبطيخ طرح الوذمة بارتفاع محتواها المائي وخواصها المدرة. ومن شاي الأعشاب، المريمية و الشاي الأخضروشاي الزنجبيل والكركديه (زهرة الخطمية) وحرير الذرة تُستخدم تقليديًا كثيرًا لتقليل الوذمة. وشرب 1-2 فنجان من شاي الأعشاب دون سكر خلال اليوم يسهم في تناول السوائل ويريح الجسم.

• تناول غذاءً صحيًا ومتوازنًا: لنظامك الغذائي تأثير مباشر في الوذمة. اتبع حمية متوازنة تحتوي خضروات وفواكه طازجة وحبوبًا كاملة وبروتينًا كافيًا. البوتاسيوم والأغذية الغنية به (كالموز والأفوكادو والخضروات الورقية والبقول) تساعد على طرح الماء الزائد بموازنة الصوديوم. ويسهم فيتامينا B5 وB6 أيضًا في طرح الماء؛ ويمكن تناول اللحوم الحمراء والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات المحتوية عليهما باعتدال. وتذكر أن فرط الكربوهيدرات قد يحتبس الماء أيضًا؛ فاتجه للكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الإفراط في المعجنات والسكريات.

• حد من الكحول والكافيين: قد يجفف الكحول الجسم، فيسبب احتباسًا ارتكاسيًا للماء في اليوم التالي. وبالمثل، فإن الكافيين المفرط (الشاي والقهوة والكولا) يعبث بتوازن الماء وقد يفاقم الوذمة بفقد المعادن. ولا يلزم قطعهما تمامًا، لكن قلل الكحول عند الشكوى من الوذمة، وحاول ألا تتجاوز 1-2 فنجان من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا. ويفيد شرب الماء معه أيضًا.

• نم بانتظام وكفاية: ينظم النوم الجيد عمليات ترميم الجسم ويحافظ على التوازن الهرموني. وتستمر وظائف الكلى والدوران اللمفي ليلًا أيضًا. وقد تزيد قلة النوم هرمونات الضغط فتسهم في انتفاخ اليوم التالي. لذلك احرص على متوسط 7-8 ساعات نوم يوميًا، وعلى النوم والاستيقاظ في أوقات متشابهة قدر الإمكان.

• أدر الضغط النفسي: ترتفع هرمونات مثل الكورتيزول تحت الضغط الشديد، وقد يؤثر ذلك في توازن الماء والملح. وتفيد السيطرة على الضغط بتقنيات الاسترخاء كالتأمل والتنفس العميق واليوغا أو المشي في مكافحة الوذمة، وإن بصورة غير مباشرة.

توفر الطرق أعلاه عمومًا راحة سريعة وتسرع عملية طرح الوذمة . ويمكن عادةً ملاحظة انخفاض التورم خلال أيام بتغييرات نمط حياة بسيطة. لكن لا تهمل استشارة الطبيب إذا استمرت الوذمة أو زادت رغم التدابير، فقد يوجد سبب كامن مختلف.

ما ينبغي فعله وتجنبه لطرح الوذمة

يعرض الجدول أدناه مقارنة بين سلوكيات موصى بها لتقليل الوذمة وبعض الحالات التي قد تحفزها. وبذلك ترى سريعًا ما ينبغي الانتباه إليه:

هذه التوصيات لعامة السكان، وهي تدابير وقائية. وإذا كانت لديك مشكلة صحية خطيرة أو أعطاك الطبيب توجيهًا مختلفًا (مثلًا قد يوصى لبعض مرضى القلب بـ تقييد السوائل )، فعليك اتباع النصائح الطبية أولًا.

الحلول المدعومة علميًا

تستند طرق كثيرة للتخلص من الوذمة إلى أسس علمية. وتوجد حلول طبيعية مدعومة بأبحاث طبية وطرق علاج سريرية معًا. ويمكنك أدناه إيجاد بعض الحلول التي حظيت فعاليتها في الوذمة بقبول علمي أيضًا:

• أغذية ونباتات طبيعية مدرة للبول: أظهرت دراسات علمية الأثر المدر للبول لبعض المنتجات النباتية. فمثلًا، الأبحاث حول البقدونس و حرير الذرة أكدت تأثيراتهما المدرة. أي إن تناول البقدونس أو شايه يزيد البول فعلًا ويسهل طرح الماء من الجسم. وبالمثل، فإن الهندباء (dandelion) ومستخلصها، في دراسة صغيرة، أظهرا زيادة كمية بول المشاركين خلال فترة قصيرة. شاي الكركديه خيار طبيعي آخر أُبلغ في الأدبيات العلمية عن أثره المدر للبول وفوائده الخافضة لضغط الدم. وقد تساعد هذه الحلول الطبيعية على تخفيف الوذمة عند استخدامها باعتدال وانتظام.

• دعم البوتاسيوم والمعادن: يؤدي توازن الصوديوم والبوتاسيوم دورًا محوريًا في احتباس السوائل. ويقاوم البوتاسيوم الوذمة بمساعدة طرح الصوديوم الزائد. وتكشف الدراسات أن الحميات الغنية بالبوتاسيوم (مثل التغذية الغالبة عليها الفواكه والخضروات) تخفض ضغط الدم وتحسن توازن الماء. ويوصى أيضًا، خصوصًا لوذمة ما قبل الحيض لدى النساء، بدعم المغنيسيوم وفيتامين B6 . وذكرت بعض الأبحاث أن تناول مكمل يومي من 200-250 mg مغنيسيوم و50-100 mg فيتامين B6 يقلل شعور الانتفاخ ضمن متلازمة ما قبل الحيض. لذلك، إذا كانت الدورات الهرمونية تسبب وذمتك كثيرًا، يمكنك التفكير في هذه المكملات باستشارة الطبيب.

• العلاجات الطبية (الأدوية المدرة للبول): إذا كان ثمة مرض خطير كامن أو كانت الوذمة شديدة الوضوح والإزعاج، فقد يكون استخدام الأدوية المدرة للبول تحت إشراف الطبيب أسرع حل. فهي تزيد طرح الصوديوم والماء في الكلى، فتطرد السوائل الزائدة سريعًا وتخفف التورم. فمثلًا، قد توصف مدرات مثل فوروسيميد للوذمة المرتبطة بقصور الدوران أو مشكلات الكلى، وتظهر فعاليتها عادةً خلال ساعات. انتباه: ينبغي عدم استخدام مدرات البول دون وعي؛ فقد يؤدي طرح الماء المفرط إلى اختلالات الشوارد. لذلك ينبغي استخدامها بنصيحة الطبيب فقط وبالجرعة المحددة.

• طرق الضغط والعلاج الفيزيائي: في حالات الوذمة المزمنة، وخصوصًا الوذمة اللمفية، تكون مقاربات العلاج الفيزيائي فعالة علميًا. التصريف اللمفي اليدوي اسم تقنيات تدليك خاصة تقلل الوذمة بتنشيط الدوران اللمفي عند تطبيقها بواسطة معالج فيزيائي. كما أن الضمادات الضاغطة أو المضخات من طرق علاج الوذمة المستخدمة في المستشفيات، وقد ثبتت فعاليتها. وتُطبق هذه الوسائل عادةً للحالات المتقدمة وتتطلب توجيه مختص.

• التطبيقات الباردة والساخنة: من المعروف أن البرودة (كمادات الثلج) تقلل تورم الوذمة الموضعية المرتبطة بالالتهاب أو الإصابة، بينما يريح الدفء الأنسجة المتوذمة مزمنًا بزيادة الدوران. وعلميًا، يوصى بالبرودة في الرضوض الحادة خلال أول 48 ساعة، ثم دفء خفيف بعدها. لكن هذه الوسائل مخصصة أكثر لوذمة تنشأ عن إصابات رياضية أو التهاب موضعي.

كما يظهر، تكمن وراء طرق كثيرة للتخلص من الوذمة حجة علمية. تقييد الملح وكثرة الماء والرياضة توصيات أساسية هي بالفعل تغييرات نمط الحياة التي ينصح بها الطب أولًا، وقد لوحظت فعاليتها مرارًا. أما النباتات الطبيعية والمكملات، فرغم دعم البيانات العلمية لها، فقد لا تضمن الأثر نفسه للجميع؛ لذلك راقب جسمك وطبّق ما يفيدك. وتذكر أن الاعتدال والوعي عند استخدام أي طريقة، حتى المدعومة علميًا، مهمان لعدم تعريض صحتك للخطر.

الأسئلة الشائعة

ما هي الوذمة؟

الوذمة تورم ينشأ عن تراكم غير طبيعي للسوائل في أنسجة الجسم. وقد تظهر عادةً في الأطراف كاليدين والقدمين أو الوجه. ومن أعراضها بقاء أثر عند ضغط الإصبع وظهور الجلد مشدودًا ولامعًا. وباختصار هي حالة احتباس ماء زائد في الجسم.

ماذا ينبغي فعله للتخلص من وذمة الجسم؟

الخطوة الأولى الحد من الملح وزيادة الماء. فكثرة الماء تسرع عمل الكلى وتطرح السوائل المتجمعة. كما تساعد الحركة المنتظمة وعدم البقاء بوضعية واحدة طويلًا وإراحة الساقين مرفوعتين على زوال الوذمة. ويمكن أيضًا لتناول أغذية مثل البقدونس والخيار والأناناس، وهي أغذية طاردة للوذمة ، وشرب شاي الأعشاب أن يسرع العملية. وتظهر هذه التدابير كلها تأثيرها عادةً خلال أيام.

ما الأغذية والمشروبات الطاردة للوذمة؟

توجد أغذية كثيرة ذات أثر طبيعي مدر للبول. ويتقدمها البقدونس ؛ فهو طارد قوي للوذمة. الخياريمنع احتباس الماء بارتفاع محتواه من الماء والبوتاسيوم. الأناناسيخفف الانتفاخ لأن إنزيم البروميلين فيه يقلل الالتهاب. البطيخ و الكوسا وغيرها من الأغذية الغنية بالماء تدعم طرح الماء من الجسم. الكرفس والخرشوف والخضروات الورقية (السبانخ والملفوف) و الموز (مصدر البوتاسيوم) من الأغذية المساعدة على طرح الوذمة أيضًا. وكمشروب، فإن ماء الليمون طارد ممتاز للوذمة عند بدء اليوم. الشاي الأخضر, شاي سيقان الكرز, شاي الزنجبيل و شاي الكركديه عند تناولها بانتظام تنشط الاستقلاب وتُعرف بتأثيراتها المدرة للبول. وبإدراج هذه الأغذية والمشروبات في غذائك اليومي، قد تلاحظ تراجع الوذمة طبيعيًا.

هل أشرب الماء عند الوذمة أم أقلله؟

عمومًا، عند الوذمة ينبغي شرب الماء دون قطعه، بل الاستمرار في تناوله بكفاية. فالماء الكافي يساعد على توازن سوائل الجسم وطرح الملح الزائد. أما الجفاف فقد يدفع الجسم للدفاع والاحتفاظ بالماء الموجود. ويدعم شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا طرح الوذمة. لكن إذا أوصى طبيبك خصوصًا في بعض حالات قصور القلب أو الكلى بـ تقييد السوائل ، فعليك اتباع ذلك التوجيه. وخارج مثل هذه الاستثناءات الطبية، يفيد جسمك شرب الماء عند الوذمة.

متى تكون الوذمة علامة لمشكلة خطيرة؟

رغم أن الوذمة تنشأ غالبًا لأسباب بسيطة، فقد تكون أحيانًا علامة لمرض كامن خطير. فإذا ظهرت فجأة وخصوصًا في جانب واحد، أو رافقها ألم واحمرار بالساق (مثلًا قد يدل على خثرة في وريد الساق)، أو أعراض مثل ضيق النفس وألم الصدر ترافق الوذمة الرئوية ، ينبغي مراجعة الطبيب فورًا. وقد يشير تورم الكاحلين المنتظم لدى مرضى القلب أو الكلى أو الكبد إلى تدهور وظائف هذه الأعضاء. وتهم مراجعة الطبيب أيضًا للوذمة المستمرة دون سبب والزائلة بصعوبة رغم الراحة. وبإيجاز، بينما تزول الوذمة اليومية البسيطة عادةً بالراحة والتدابير البسيطة، ففي حالات الوذمة المعندة أو المتفاقمة سريعًا ينبغي الحصول على دعم صحي مهني لكشف السبب الكامن.

النتيجة

رغم أن الوذمة مشكلة مزعجة، يمكن تدبيرها بخطوات مناسبة. وبفضل ما شاركناه في هذا المقال من طرق التخلص من الوذمة يمكن تقليل تورم الجسم والشعور بخفة وراحة أكبر. وتذكر أن جسم كل فرد مختلف؛ راقبه عند تطبيق التوصيات، واتجه للعادات الأكثر فائدة لك. وإذا استمرت الوذمة طويلًا أو اشتبهت في مرض كامن، فإن الخطوة الأصح مراجعة مؤسسة صحية دون تأخير لطلب رأي مختص. نتمنى لك أيامًا صحية.