روش‌های دفع ورم و کاهش سریع ادم کدام‌اند؟

ادم به تورم ناشی از تجمع بیش از حد معمول مایع در بدن گفته می‌شود. این حالت که اغلب در دست‌ها، مچ پا، پاها یا صورت دیده می‌شود، می‌تواند ناراحت‌کننده باشد و احساس بی‌حالی ایجاد کند. بسیاری از افراد می‌خواهند ادم بدن را سریع دفع کنند و آسوده شوند. در این مقاله، ماهیت ادم، علل ادم، سریع‌ترین روش‌های دفع ادم از بدن و راهکارهای دارای پشتوانه علمی را بررسی می‌کنیم. هدف این است که با ارائه اطلاعات قابل اعتماد و کاربردی، به رهایی شما از ادم کمک کنیم.

ادم چیست؟

ادم نام تورمی است که با تجمع مایع میان بافت‌ها ایجاد می‌شود. به بیان ساده، حالت احتباس آب در بدن است. در شرایط طبیعی، میزان مایع دریافتی و دفع‌شده متعادل است؛ کلیه‌ها و دستگاه گردش خون مایع اضافی را خارج می‌کنند. با برهم‌خوردن این تعادل، مایع میان بافت‌ها جمع می‌شود و ناحیه مربوط ورم می‌کند. ادم معمولاً به‌صورت کشیدگی، براق‌شدن و تورم پوست دیده می‌شود. باقی‌ماندن فرورفتگی پس از فشار انگشت و برگشت آهسته آن، نشانه معمول ادم گوده‌گذار است. ادم ممکن است کوتاه‌مدت و گذرا باشد، مانند ورم پا پس از پروازی طولانی؛ گاهی نیز نشانه یک مشکل زمینه‌ای سلامت است. بنابراین، شناخت ادم و علل آن برای به‌کارگیری راهکار مناسب اهمیت دارد.

ادم چرا ایجاد می‌شود؟

عوامل گوناگونی در ایجاد ادم نقش دارند. از عادت‌های سبک زندگی تا شرایط محیطی یا مشکلات سلامت، علل ادم متفاوت‌اند. مهم‌ترین دلایل ایجاد ادم در بدن عبارت‌اند از:

• مصرف بیش از حد نمک: دریافت زیاد نمک (سدیم) باعث احتباس آب در بدن می‌شود. بدن برای متعادل‌کردن سدیم بالا، آب بیشتری نگه می‌دارد و ادم ایجاد می‌شود. ادم به‌ویژه در افرادی شایع‌تر است که مرتب تنقلات شور، غذاهای آماده یا خوراکی‌های شور و ترشی مصرف می‌کنند.

• نوشیدن آب ناکافی: دریافت ناکافی آب، به‌طور متناقض ممکن است باعث احتباس آب شود. هنگام کم‌آبی، بدن به نگهداری آب موجود گرایش پیدا می‌کند و این امر می‌تواند ادم را بیشتر کند. دریافت نامتعادل مایعات به برهم‌خوردن تعادل مایع می‌انجامد.

• بی‌حرکتی طولانی: در حالت‌هایی مانند ایستادن مداوم، نشستن طولانی یا استراحت در بستر، گردش خون کند می‌شود. به‌ویژه خون پاها تحت تأثیر جاذبه تمایل به تجمع دارد و نشت مایع به بافت باعث تورم می‌شود. ورم مچ پا در سفرهای طولانی با هواپیما یا اتوبوس به همین دلیل است.

• هوای گرم و رطوبت بالا: گرما با گشادکردن رگ‌ها (وازودیلاتاسیون)، نشت مایع از رگ را آسان می‌کند. رطوبت زیاد نیز ممکن است وضعیت را بدتر کند. یکی از دلایل ورم شایع دست‌وپا در تابستان، همین اثر گرماست.

• تغییرات هورمونی: به‌ویژه در زنان، نوسان‌های هورمونی پیش از قاعدگی ممکن است باعث احتباس آب شوند. از علائم ادم پیش از قاعدگی می‌توان به نفخ شکم و ورم خفیف صورت و پا اشاره کرد. به همین ترتیب، افزایش هورمون‌ها و حجم خون در بارداری می‌تواند ادم ایجاد کند.

• استرس و الگوی خواب: استرس شدید با افزایش ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول ممکن است تعادل مایعات بدن را تغییر دهد. خواب ناکافی نیز با برهم‌زدن سوخت‌وساز و تعادل هورمونی می‌تواند زمینه ادم را فراهم کند.

• بعضی داروها: داروهای ضدالتهاب استروئیدی، بعضی داروهای فشار خون و درمان‌های هورمونی مانند قرص ضدبارداری ممکن است به‌عنوان عارضه ادم ایجاد کنند. این داروها با تغییر سرعت عبور مایع از رگ به بافت یا سازوکار نگهداری آب در کلیه، باعث تورم می‌شوند.

• دریافت ناکافی پروتئین: پروتئین‌هایی مانند آلبومین به باقی‌ماندن مایع خون درون رگ کمک می‌کنند. کمبود شدید پروتئین، مثلاً در سوءتغذیه یا نارسایی کبد، زمینه کاهش پروتئین خون و نشت مایع به بافت را فراهم می‌کند. به همین دلیل، افراد دارای تغذیه نامتعادل ممکن است ادم داشته باشند.

• بیماری‌های مزمن: بعضی مشکلات جدی سلامت از مهم‌ترین علل ادم‌اند. در نارسایی قلبی قلب خون را مؤثر پمپ نمی‌کند و مایع در پاها یا ریه‌ها جمع می‌شود. بیماری‌های کلیوی به دلیل ناتوانی کلیه در دفع مایع اضافی می‌توانند ادم منتشر بدن ایجاد کنند. در نارسایی کبد (سیروز)، با کاهش تولید آلبومین، مایع در بدن، به‌ویژه شکم، جمع می‌شود. کم‌کاری تیروئید (کمبود هورمون تیروئید) با کندکردن سوخت‌وساز و برهم‌زدن تعادل پروتئین ممکن است در ادم نقش داشته باشد. اختلالات دستگاه لنفاوی (لنف‌ادم) نیز باعث تجمع مایع در ناحیه مربوط می‌شوند. ادم ناشی از بیماری زمینه‌ای معمولاً به‌شکل تورمی سیستمیک و مداوم دیده می‌شود.

بعضی از علل بالا ناشی از اشتباه‌های روزمره ما هستند و بعضی به مداخله پزشکی نیاز دارند. اگر علت ادم درست شناسایی شود، می‌توان راه رفع آن را مؤثرتر برنامه‌ریزی کرد. به‌ویژه برای ادم ناگهانی، یک‌طرفه یا شدید، مشورت با متخصص سلامت مهم است.

سریع‌ترین روش‌های دفع ادم

برای کاهش ادم بدن، هم تغییر سبک زندگی و هم بعضی اقدامات کاربردی مفیدند. در ادامه، روش‌های کاهش سریع ادم را می‌بینید:

• نمک کمتری دریافت کنید: نخستین گام برای رفع هرچه سریع‌تر ادم، محدودکردن نمک است. تنها به کاهش نمک افزوده به غذا بسنده نکنید؛ از غذاهای آماده با سدیم بالا نیز دوری کنید. دریافت نمک کمتر، طی چند روز آب نگه‌داشته‌شده در بدن را کاهش می‌دهد و ورم را سبک‌تر می‌کند. با سبزی‌های معطر و ادویه، طعم غذا را بهتر کنید تا نیازی به نمک احساس نکنید.

• آب فراوان بنوشید: نوشیدن آب کافی برای دفع ادم بسیار مهم است. آب، کلیه‌ها را فعال می‌کند و با افزایش ادرار، خروج مایع جمع‌شده در بافت را آسان می‌سازد. همچنین تعادل مایعات را برقرار و به دفع سدیم از کلیه کمک می‌کند. نوشیدن روزانه دست‌کم 8-10 لیوان، به‌طور میانگین 2-2.5 لیتر آب، به رفع طبیعی ادم کمک خواهد کرد. شروع صبح با یک لیوان آب ولرم و لیمو نیز ممکن است سوخت‌وساز و دفع ادم را تسریع کند.

• منظم حرکت کنید (ورزش): فعالیت بدنی با تندترکردن گردش خون به کاهش ادم کمک می‌کند. تلاش کنید طولانی بی‌حرکت نمانید. در طول روز مرتب وضعیت بدن را عوض کنید و هر وقت ممکن است برخیزید و راه بروید. به‌ویژه در ادم پا، پیاده‌روی کوتاه با فعال‌کردن عضلات ساق، مایع جمع‌شده را به گردش خون برمی‌گرداند. ورزش‌های درگیرکننده کل بدن مانند شنا نیز با کاهش اثر جاذبه می‌توانند به رفع ادم کمک کنند.

• پاها را بالا نگه دارید: اگر ادم بیشتر در مچ و ساق پا جمع می‌شود، هر زمان در طول روز فرصت داشتید، پاها را بالاتر از سطح قلب قرار دهید و استراحت کنید. هنگام درازکشیدن به پشت، زیر پاها بالش بگذارید؛ این کار در خلاف جهت جاذبه عمل می‌کند و ورم پا را کاهش می‌دهد. این روش ساده به‌ویژه برای ورمی که عصر بیشتر می‌شود، بسیار مؤثر است.

• ماساژ دهید: ماساژ ملایم ناحیه متورم ممکن است ورود مایع جمع‌شده در بافت به گردش لنف را سرعت دهد. ماساژ باید با حرکات دایره‌ای، فشار ملایم و به‌سوی قلب انجام شود. به‌ویژه ماساژ پا از مچ به‌سمت زانو، به رفع ادم جمع‌شده در پایان روز کمک می‌کند. از ماساژ بسیار شدید بپرهیزید؛ فشار ملایم کافی است.

• لباس راحت و مناسب بپوشید: لباس تنگ با دشوارکردن گردش خون ممکن است ادم را بدتر کند. به‌ویژه در روزهایی که ورم دارید، کمربند سفت، کفش تنگ یا جوراب کش‌دار نپوشید. به‌جای آن لباس گشاد و راحت انتخاب کنید. این کار گردش خون را آسان‌تر می‌کند و مانع تجمع مایع می‌شود.

• از جوراب فشاری استفاده کنید: به‌ویژه افراد دارای ادم مزمن پا یا واریس می‌توانند با توصیه پزشک جوراب فشاری یا واریس بپوشند. این جوراب‌ها با واردکردن فشار کنترل‌شده از بیرون، از تجمع خون جلوگیری می‌کنند و ورم را کاهش می‌دهند. برای افرادی که مدت زیادی می‌ایستند نیز اثر پیشگیرانه دارند. با این حال، انتخاب اندازه و درجه فشار مناسب مهم است؛ در صورت نیاز با متخصص سلامت مشورت کنید.

• خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های ادرارآور مصرف کنید: بعضی خوراکی‌ها و دمنوش‌هایی که اثر طبیعی کاهنده ادم دارند، ممکن است به دفع ورم کمک کنند. به‌ویژه میوه‌ها و سبزی‌هایی مانند جعفری، خیار، کدو، کرفس، آناناس و هندوانه با آب فراوان و خواص ادرارآور خود به دفع ادم کمک می‌کنند. از میان دمنوش‌ها، مریم‌گلی، چای سبز، زنجبیل، هیبیسکوس (گل ختمی) و کاکل ذرت به‌طور سنتی برای کاهش ادم استفاده می‌شوند. نوشیدن 1-2 فنجان دمنوش بدون شکر در روز، هم به دریافت مایع کمک می‌کند و هم بدن را آرام می‌سازد.

• سالم و متعادل غذا بخورید: الگوی تغذیه مستقیماً بر ادم اثر می‌گذارد. رژیم متعادلی شامل میوه و سبزی تازه، غلات کامل و پروتئین کافی داشته باشید. مصرف خوراکی‌های غنی از پتاسیم ، مانند موز، آووکادو، سبزی‌های برگ‌سبز و حبوبات، با متعادل‌کردن سدیم به دفع آب اضافی کمک می‌کند. ویتامین‌های B5 و B6 نیز به خروج آب بدن کمک می‌کنند؛ گوشت قرمز، ماهی، غلات کامل و مغزهای حاوی آن‌ها را به‌اندازه مصرف کنید. همچنین به یاد داشته باشید کربوهیدرات زیاد ممکن است باعث احتباس آب شود؛ به‌جای مصرف زیاد شیرینی، خمیر و خوراکی‌های قندی، کربوهیدرات‌های پیچیده را انتخاب کنید.

• الکل و کافئین را محدود کنید: الکل با کم‌آب‌کردن بدن ممکن است روز بعد باعث احتباس واکنشی آب شود. مصرف زیاد کافئین از چای، قهوه و نوشابه نیز تعادل آب را تغییر می‌دهد و با ازدست‌رفتن مواد معدنی ممکن است ادم را بدتر کند. لازم نیست کاملاً قطع کنید، اما اگر ورم دارید، الکل را کاهش دهید و تلاش کنید روزانه بیش از 1-2 فنجان نوشیدنی کافئین‌دار ننوشید. نوشیدن آب همراه کافئین نیز مفید است.

• کافی و منظم بخوابید: خواب باکیفیت، ضمن تنظیم فرایندهای ترمیم بدن، تعادل هورمونی را حفظ می‌کند. کار کلیه و گردش لنف در طول شب نیز ادامه دارد. خواب ناکافی با افزایش هورمون‌های استرس ممکن است روز بعد به احساس ورم کمک کند. بنابراین، به‌طور میانگین روزانه 7-8 ساعت بخوابید و تا حد ممکن ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید.

• استرس را مدیریت کنید: در استرس شدید، هورمون‌هایی مانند کورتیزول افزایش می‌یابند و ممکن است بر تعادل آب و نمک اثر بگذارند. کنترل استرس با روش‌های آرام‌سازی مانند مراقبه، تنفس عمیق، یوگا یا پیاده‌روی، هرچند غیرمستقیم، در مقابله با ادم مفید است.

روش‌های بالا عموماً به‌سرعت احساس آسودگی ایجاد می‌کنند و فرایند دفع ادم را سرعت می‌دهند. با تغییرهای ساده سبک زندگی معمولاً طی چند روز کاهش ورم را می‌بینید. با این حال، اگر ورم با وجود این اقدامات برطرف نشد یا بیشتر شد، ممکن است علت دیگری داشته باشد؛ مشورت با پزشک را فراموش نکنید.

برای دفع ادم چه کارهایی انجام دهیم و از چه چیزهایی بپرهیزیم؟

جدول زیر بعضی رفتارهای توصیه‌شده برای کاهش ادم را با وضعیت‌های تشدیدکننده آن مقایسه می‌کند تا به‌سرعت ببینید به چه نکاتی باید توجه کنید:

این توصیه‌ها برای جمعیت عمومی و در حد اقدامات پیشگیرانه‌اند. اگر بیماری جدی دارید یا پزشک دستور دیگری داده است، مثلاً در بعضی بیماران قلبی ممکن است محدودیت مایعات توصیه شود، ابتدا از توصیه پزشکی پیروی کنید.

راهکارهای دارای پشتوانه علمی

بسیاری از روش‌های دفع ادم مبنای علمی دارند. هم راهکار طبیعی دارای پشتوانه پژوهشی و هم روش درمان بالینی وجود دارد. در ادامه بعضی روش‌هایی را می‌بینید که اثربخشی آن‌ها در ادم از نظر علمی نیز پذیرفته شده است:

• خوراکی‌ها و گیاهان ادرارآور طبیعی: اثر ادرارآور بعضی فرآورده‌های گیاهی در مطالعات علمی نشان داده شده است. برای نمونه، پژوهش درباره جعفری و کاکل ذرت اثر ادرارآور این گیاهان را تأیید کرده است. یعنی خوردن جعفری یا نوشیدن دمنوش آن واقعاً با افزایش ادرار، خروج آب از بدن را آسان می‌کند. همچنین در مطالعه‌ای کوچک درباره عصاره گیاه قاصدک (dandelion) ، در پژوهشی کوچک که با عصاره این گیاه انجام شد، مشاهده شد مقدار ادرار شرکت‌کنندگان در فاصله زمانی کوتاهی افزایش یافته است. دمنوش هیبیسکوس نیز گزینه طبیعی دیگری است که اثر ادرارآور و فایده کاهش فشار خون آن در متون علمی گزارش شده است. استفاده متعادل و منظم از این راهکارهای طبیعی ممکن است به کاهش شکایت از ادم کمک کند.

• پتاسیم و مکمل مواد معدنی: تعادل سدیم و پتاسیم بدن نقش کلیدی در احتباس مایع دارد. پتاسیم با کمک به دفع سدیم اضافی، با ادم مقابله می‌کند. مطالعات علمی نشان می‌دهند رژیم‌های پرپتاسیم، مانند تغذیه با میوه و سبزی فراوان، فشار خون را کاهش می‌دهند و تعادل آب را بهتر می‌کنند. همچنین، به‌ویژه برای ادم پیش از قاعدگی زنان، مصرف مکمل منیزیم و ویتامین B6 توصیه می‌شود. بعضی پژوهش‌ها گزارش کرده‌اند دریافت روزانه 200-250 mg منیزیم و 50-100 mg ویتامین B6، احساس ورم در سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد. بنابراین، اگر چرخه هورمونی اغلب باعث ادم شما می‌شود، می‌توانید با مشورت پزشک مصرف این مکمل‌ها را در نظر بگیرید.

• درمان پزشکی (داروهای ادرارآور): اگر بیماری جدی علت ادم باشد یا ادم بسیار آشکار و آزاردهنده شود، استفاده از داروهای مدر (ادرارآور) زیر نظر پزشک ممکن است سریع‌ترین راهکار باشد. این داروها با افزایش دفع سدیم و آب از کلیه، مایع اضافی را در زمان کوتاه خارج می‌کنند و ورم را کاهش می‌دهند. مثلاً برای ادم ناشی از نارسایی گردش خون یا مشکلات کلیوی ممکن است داروی مدری مانند فوروزماید تجویز شود که معمولاً طی چند ساعت اثر می‌کند. توجه: داروهای مدر نباید خودسرانه مصرف شوند؛ دفع بیش از حد آب ممکن است عدم تعادل الکترولیت ایجاد کند. بنابراین، این داروها فقط با توصیه پزشک و در دوز تعیین‌شده مصرف شوند.

• روش‌های فشاری و فیزیوتراپی: در ادم مزمن، به‌ویژه لنف‌ادم، رویکردهای فیزیوتراپی از نظر علمی مؤثرند. تکنیک‌های ماساژ ویژه موسوم به تخلیه دستی لنف ، اگر فیزیوتراپیست آن‌ها را انجام دهد، با تحریک گردش لنف ادم را کاهش می‌دهند. همچنین بانداژهای فشاری یا پمپ‌ها از روش‌های درمان ادم در بیمارستان‌اند و اثربخشی آن‌ها ثابت شده است. این روش‌ها معمولاً برای موارد پیشرفته به‌کار می‌روند و به راهنمایی متخصص نیاز دارند.

• استفاده از سرما و گرما: در ادم موضعی ناشی از التهاب یا آسیب، استفاده از سرما، مانند کمپرس یخ، ورم را کاهش می‌دهد؛ گرما نیز با افزایش گردش خون، بافت دچار ادم مزمن را آرام می‌کند. در آسیب حاد، از نظر علمی در 48 ساعت نخست سرما و پس از آن گرمای ملایم توصیه می‌شود. البته این روش‌ها بیشتر برای ادم ناشی از آسیب ورزشی یا التهاب موضعی هستند.

چنان‌که می‌بینید، بسیاری از روش‌های دفع ادم منطق علمی دارند. توصیه‌های پایه مانند محدودکردن نمک، نوشیدن آب کافی و ورزش از نخستین تغییرهای سبک زندگی مورد توصیه پزشکی هستند و اثرشان بارها مشاهده شده است. درباره گیاهان طبیعی و مکمل‌ها، هرچند داده‌های علمی پشتیبان وجود دارد، اثر یکسان برای همه تضمین نمی‌شود؛ پس با مشاهده واکنش بدن خود، روش مناسب را انتخاب کنید. فراموش نکنید حتی روش دارای پشتوانه علمی نیز باید به‌اندازه و آگاهانه استفاده شود تا سلامت شما به خطر نیفتد.

پرسش‌های متداول

ادم چیست؟

ادم، تورم ناشی از تجمع غیرطبیعی مایع در بافت‌های بدن است. معمولاً در اندام‌هایی مانند دست‌وپا یا در صورت دیده می‌شود. باقی‌ماندن اثر فشار انگشت و پوست کشیده و براق از نشانه‌های آن است. به‌اختصار، ادم حالت احتباس بیش از حد آب در بدن است.

برای دفع ادم بدن چه باید کرد؟

نخستین گام، محدودکردن نمک و افزایش دریافت آب است. نوشیدن آب فراوان با افزایش کار کلیه، مایع جمع‌شده را خارج می‌کند. حرکت منظم، نماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی و استراحت با پاهای بالاگرفته نیز به رفع ادم کمک می‌کند. خوردن  خوراکی‌های کمک‌کننده به دفع ادم مانند جعفری، خیار و آناناس و نوشیدن دمنوش هم می‌تواند روند را سرعت دهد. این اقدامات معمولاً طی چند روز اثر می‌کنند.

چه خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی به دفع ادم کمک می‌کنند؟

خوراکی‌های فراوانی اثر مدر یا ادرارآور طبیعی دارند. در صدر آن‌ها  جعفری قرار دارد که به دفع ادم بسیار کمک می‌کند. خیار با آب و پتاسیم فراوان مانع احتباس آب بدن می‌شود. آناناس به‌واسطه آنزیم بروملین و کاهش التهاب، ورم را کم می‌کند. هندوانه و کدو نیز از خوراکی‌های پرآب‌اند که به خروج آب بدن کمک می‌کنند. کرفس، کنگر فرنگی و سبزی‌های برگ‌سبز مانند اسفناج و کلم و موز به‌عنوان منبع پتاسیم نیز از خوراکی‌های کمک‌کننده به دفع ادم هستند. از میان نوشیدنی‌ها، آب و لیمو برای شروع روز، گزینه‌ای عالی برای دفع ادم است. چای سبز, دمنوش دم گیلاس, دمنوش زنجبیل و دمنوش هیبیسکوس با مصرف منظم، هم سوخت‌وساز را فعال می‌کنند و هم به اثر ادرارآور معروف‌اند. با افزودن این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها به رژیم روزانه، می‌توانید کاهش طبیعی ادم خود را ببینید.

هنگام ادم آب بنوشم یا آن را کم کنم؟

به‌طور کلی، هنگام ادم نباید نوشیدن آب را  قطع کنید؛ برعکس، باید دریافت کافی آب را ادامه دهید. آب کافی به تعادل مایع بدن و دفع نمک اضافی کمک می‌کند. کم‌آبی ممکن است بدن را به حالت دفاعی ببرد و باعث نگهداری آب موجود شود. نوشیدن روزانه دست‌کم 2 لیتر آب به دفع ادم کمک می‌کند. البته اگر در بعضی موارد نارسایی قلب یا کلیه، پزشک مشخصاً محدودیت مایعات توصیه کرده است، باید از همان دستور پیروی کنید. جز در چنین استثناهای پزشکی، نوشیدن آب هنگام ادم برای بدن مفید است.

چه زمانی ادم نشانه مشکل جدی است؟

ادم اغلب علت ساده دارد، اما گاهی نشانه بیماری جدی زمینه‌ای است. اگر ناگهانی و به‌ویژه یک‌طرفه ایجاد شود، درد و قرمزی پا همراه آن باشد، مثلاً احتمال لخته در رگ پا، یا علائم  ادم ریوی همراه تنگی نفس و درد قفسه سینه وجود داشته باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کرد. در افراد مبتلا به بیماری قلبی، کلیوی یا کبدی، ورم منظم مچ پا ممکن است نشانه افت کارکرد این اندام‌ها باشد. همچنین ادم مداوم بدون علت آشکار که با استراحت رفع نمی‌شود، نیاز به مراجعه دارد. به‌طور خلاصه، ادم ناشی از علل ساده روزمره معمولاً با استراحت و اقدامات ساده برطرف می‌شود، اما برای ادم پایدار یا به‌سرعت رو به وخامت باید برای روشن‌شدن علت زمینه‌ای از خدمات حرفه‌ای سلامت کمک گرفت.

نتیجه

ادم هرچند آزاردهنده است، با اقدامات مناسب قابل مدیریت است. با  روش‌های دفع ادم مطرح‌شده در این نوشته می‌توانید ورم بدن را کاهش دهید و احساس سبکی و آسودگی بیشتری کنید. بدن هر فرد متفاوت است؛ هنگام اجرای این توصیه‌ها، واکنش بدن خود را ببینید و عادت‌هایی را برگزینید که برایتان بهترند. اگر ادم طولانی شد یا به بیماری زمینه‌ای شک کردید، بهترین کار مراجعه بی‌درنگ به مرکز درمانی و گرفتن نظر متخصص است. برایتان سلامتی آرزو می‌کنیم.