يمكنك تقليل خطر السرطان باتباع ثماني طرق فقط

قللوا خطر السرطان

اختياراتك في دورة حياتك تقربك من السرطان أو تبعدك. وتقرأ يوميًا عناوين مبالغًا بها في الصحف والمجلات: «حمية تمنع السرطان!» و«اخفض الخطر للنصف بدقيقة أو دقيقتين يوميًا!». هل يمكن حقًا تقليله باختيارات يومية بسيطة؟ لا تحتاج إلى السحر؛ يمكن الحفاظ على الصحة بممارسات بسيطة لا ترهقك كثيرًا...

تؤدي العوامل الجينية دورًا مهمًا في مرض السرطان. ولهذا، مهما عشت حياة صحية، فإن احتمال إصابتك بالسرطان يظل قائمًا.

لكن الخبراء يقدرون أن من كل 3 حالات سرطان لدى البالغين ترتبط 2 بنمط الحياة الذي تستطيع التحكم فيه. وكل قرار تتخذه بشأن صحتك وكل عادة غير صحية تتركها يقللان خطر السرطان لديك قليلًا في كل مرة.

العادات الثماني الأكثر صحية أدناه تساعد على الوقاية، والتاسعة ما زال الخبراء يتحفظون عليها.

ما العادات المحفزة للخطر و/أو ما المطلوب فعله؟ لنراجع معًا:

لا تدخنوا

التدخين من أكبر عوامل سرطان الرئة، أحد أكثر السرطانات شيوعًا عالميًا لدى الجنسين والحامل لخطر على الحياة.

وليس الرئة فقط… فترتبط بالتدخين عشرات السرطانات، ويبلغ خطر الوفاة المرتبط بالسرطان نحو %30.

لهذا يذكر معظم الأطباء أن أكبر خطوة يمكن اتخاذها لتقليل خطر السرطان هي ترك التدخين وعدم البدء به مجددًا أبدًا. وإذا كنت تجد صعوبة في التخلي عن عادتك تمامًا، فإن تقليل التدخين وحده أيضًا يخفض خطر السرطان بدرجة مهمة.

وفق بحث في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في 2010، فإن من يدخن يوميًا 20 سيجارة ويخفضها لأقل من 10 يقل خطر سرطان الرئة لديه %27. إنها بداية جيدة، لكن لا تتوقف هنا؛ فالترك الكامل أفضل لصحتك.

حتى إن لم تدخن فلا تظن أنه لا يؤثر فيك. فهناك أدلة قوية على أن متوسط 3,000 حالة سرطان رئة سنويًا بين المدخنين السلبيين، وارتباط ذلك بأنواع أخرى.

إذا كنت في بار أو نادٍ ليلي مغلق يدخن فيه 100 شخص فكأنك تدخن أيضًا. وعند الخروج تفوح ملابسك بالدخان وتكون تعرضت للكثير منه.

لذا فكر مجددًا قبل الذهاب لأماكن التدخين أو وضع طفلك بالسيارة و/أو الأماكن المغلقة مع مدخن مستمر.

لا تكتسبوا الوزن

يعرف كثيرون ضرر زيادة الوزن للقلب ولا يعرفون أنها خطر سرطان رئيسي. وسنويًا يرتبط بالسمنة %14 من مخاطر الوفاة السرطانية وأكثر من %3 من الحالات الجديدة.

أنصح بالحفاظ قدر الإمكان على وزن صحي، فقد يكون من أهم سبل الوقاية.

كما ذكرت كثيرًا، الغذاء الصحي والرياضة لمنع زيادة الوزن يمنعان السرطان. ومن طيف الأنواع المرتبطة بالسمنة المريء والبنكرياس والمرارة والثدي وبطانة الرحم والكلية. وأهم ما يحفظ الوزن جعل التغذية الصحية أسلوب حياة.

تحركوا

كل نشاط بدني يساعد على منع أنواع كثيرة. ووجدت أبحاث أن رياضة يومية لا تقل عن 30 دقيقة تخفض أنواعًا شائعة بنسبة %30-50.

لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه ولا الوقت الذي تمارسه فيه؛ المهم أن تفعله. لنربط ممارسة الرياضة بالتدخين: إذا حافظت على وزن صحي، يزداد نشاطك البدني وتبدأ بتناول خضراوات وفواكه أكثر. وإذا كنت تدخن، فهذا يعني أيضًا أن تقلع. وكلما مارست رياضة أكثر وجدت وقتًا أقل لمواصلة عاداتك السيئة. ومن الفوائد الأخرى التي تمنحها الرياضة امتلاك جسم أكثر نشاطًا ولياقة.

لهذا من المهم للغاية أن تدرك أهمية العادات السيئة التي تتسلل إلى حياة الناس وتؤثر سلبًا في حالتهم الصحية، وأن تعيد تنظيم نمط حياتك بما يتناسب مع ذلك.

املؤوا الطبق بالخضار

أغذية مختلفة قد تحمي من سرطانات معينة. ويمكن أخذ الليكوبين الذي يتيح امتصاص الدهون بالأمعاء من الجريب فروت الأحمر والتوت الأسود والطماطم والبطيخ، وتقليل خطر البروستاتا.

إذا أردت خفض خطر أنواع كثيرة فاملأ طبقك بخضار وفواكه دون كربوهيدرات. وتناول متوسطًا لا يقل عن 400 gr. يوميًا. وحميات المتوسط وSt.Tropez والخضراء غنية بها وتحمي من السرطان.

يجب أن يشغل ثلثي الطبق الفواكه والخضار وفول الصويا والحبوب الكاملة، والثلث الباقي اللحوم الخالية من الدهن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

لا تتناولوا الكحول

يشبه الكحول صحيًا سيفًا ذا حدين. وتكرر في الإعلام المكتوب والشفهي الحديث عن فائدة مشروبات قليلة الكحول كالنبيذ الأحمر لصحة القلب وفق الخبراء.

لكن يُذكر من جهة أخرى أن قليله وكثيره قد يزيد خطر السرطان.

لا يوجد مستوى آمن من تناول الكحول فيما يتعلق بالسرطان. فكلما زادت كمية الكحول التي تستهلكها، ازداد خطر السرطان أكثر. وهناك أنواع معينة يرتفع خطرها مع الكحول، مثل سرطان الفم والمريء والحلق. وإذا كنت تستخدم السجائر أيضًا، فإن خطر إصابتك بالسرطان يتضاعف.

قد يقلل عامل الخطر ألا تتجاوز النساء كأسًا يوميًا والرجال كأسين.

تخلصوا من التوتر

لطالما تساءل الناس إن كان التوتر يزيد خطر السرطان. ولم يوجد دليل صالح على كونه عامل خطر. لكن المتوتر قد يتصرف بصورة غير صحية، كالإفراط بالأكل أو الشرب أو التدخين للتخفيف، وهذه عوامل محفزة للخطر.

قد تساعد كتابة يوميات والتأمل والرياضة على التعامل مع التوتر.

قللوا فحوص التحري

تُجرى فحوص كثيرة كتصوير الثدي وPSA (المستضد النوعي للبروستاتا) لا لمنع السرطان بل لكشفه مبكرًا حين يمكن علاجه.

أما تنظير القولون وفحص Pap فقد يكشفان تغيرات قبل سرطانية قد تؤدي إن تُركت لسرطان القولون أو عنق الرحم.

تحديد من ينبغي له إجراء أي فحص من فحوص التحري وفي أي وقت أمر قد يسبب الارتباك. وبدلًا من محاولة معرفة ما يلزمك بمفردك، فإن الحديث مع طبيبك بشأن حالتك الصحية الشخصية سيزيل علامات الاستفهام التي تنشأ لديك.

مثلًا، لا ينبغي أن يكون سؤالك بشأن تصوير الثدي: «هل يجب على النساء دون عمر 50 إجراء التصوير؟». بل ينبغي أن تسأل بدلًا منه: «هل علي تقديم معلومات عن حالتي الصحية الشخصية وتاريخ أسرتي؟ وهل يجب أن أبدأ تصوير الثدي قبل عمر 50 إذا كان ذلك ضروريًا؟».

لا تظن أن استشارة واحدة تكفي؛ فصحتك وتطورات السرطان وفحوص التحري تتغير بمرور الوقت. ومن المناسب سؤال الطبيب عن جميع التغيرات هذا العام والقادم والذي يليه.

ابحثوا عن جذوركم

على جميع المرضى استقصاء تاريخ الأسرة الصحي؛ فهو يتيح استراتيجية فردية لتقليل الخطر والكشف المبكر، لكن قليلين يملكون معلومات كافية.

في هذه الحالة، ينبغي في المرة المقبلة أن تجتمع بأفراد أسرتك المقربين وتجمع معلومات مفصلة عن حالتهم الصحية. وإذا تعذر اللقاء، يمكنك تسريع العملية بالتواصل عبر وسائل اجتماعية مثل Skype أو Facebook. وعليك تدوين المعلومات التي تحصل عليها بعناية، ثم مشاركتها مع طبيبك.

الأسبرين - ربما، ويجب تحديد الجرعة بتحذير

هل ينبغي أخذ الأسبرين لمنع السرطان؟

رغم استمرار غموض الاستخدام المنتظم منخفض الجرعة، تدعمه بعض البيانات.

ذكر بحث كبير في 2010 أن الأسبرين المنخفض يوميًا قد يقلل مخاطر الوفاة ببعض السرطانات، خصوصًا الرئة والقولون والمريء، بنحو %21.

لكن الاستخدام المنتظم قد يسبب تهيج الجلد ونزف المعدة. ويتفق معظم الخبراء على أنه مبكر للحكم بفعاليته ضد السرطان.

يرغب الجميع في وقاية سهلة كحبة يومية، لكن الوزن الصحي والرياضة والخضار والفواكه تدابير أدوم من الأسبرين لتقليل الخطر.

راجع الطبيب قبل بدء الأسبرين المنتظم لأي سبب. واتباع قراراته المبنية على معرفته بصحتك يجنب مشكلات صحية مستقبلية.