Mit nur acht Wegen können Sie Ihr Krebsrisiko senken

Senken Sie Ihr Krebsrisiko

Ihre Entscheidungen im Lebensverlauf bringen Sie Krebs näher oder entfernen Sie davon. Täglich lesen Sie übertriebene Schlagzeilen in Zeitungen und Zeitschriften: „Die krebsverhindernde Diät!“ oder „Halbieren Sie Ihr Krebsrisiko in nur ein bis zwei Minuten täglich!“ Können einfache Alltagsentscheidungen das Risiko wirklich senken? Zur Prävention müssen Sie kein Zauberer sein. Einfache, wenig belastende Maßnahmen können helfen, gesund zu bleiben...

Genetik spielt bei Krebs eine wichtige Rolle. Deshalb ist eine Erkrankung auch bei noch so gesundem Leben möglich.

Fachleute schätzen jedoch, dass von 3 Krebserkrankungen Erwachsener 2 mit dem beeinflussbaren Lebensstil zusammenhängen. Jede Gesundheitsentscheidung und jede aufgegebene ungesunde Gewohnheit senkt Ihr Risiko ein wenig.

Die folgenden acht gesunden Gewohnheiten helfen beim Schutz vor Krebs. Die neunte wird von Fachleuten noch vorsichtig beurteilt.

Welche Gewohnheiten fördern Krebs, und was sollte getan werden? Sehen wir es uns gemeinsam an:

Rauchen Sie nicht

Rauchen gehört zu den wichtigsten Ursachen von Lungenkrebs. Dieser ist weltweit bei Männern und Frauen eine der häufigsten und lebensbedrohlichen Krebsarten.

Nicht nur Lungenkrebs: Dutzende Krebsarten hängen mit Rauchen zusammen; der Anteil am krebsbedingten Lebensrisiko liegt bei etwa %30.

Deshalb nennen die meisten Ärzte den Rauchstopp und das dauerhafte Nichtrauchen als größten Schritt zur Risikosenkung. Fällt vollständiges Aufhören schwer, verringert selbst eine Reduktion das Risiko erheblich.

Eine 2010 im Journal der Amerikanischen Ärztekammer veröffentlichte Studie zeigte: Wer von täglich 20 Zigaretten auf unter 10 reduziert, senkt sein Lungenkrebsrisiko um %27. Dies ist ein guter Anfang, sollte aber nicht das Ende sein. Vollständiger Rauchstopp ist die beste Wahl für Ihre Gesundheit.

Auch als Nichtraucher sind Sie nicht unbetroffen. Jährlich treten etwa 3,000 Lungenkrebsfälle bei Passivrauchern auf; starke Belege verbinden Passivrauch auch mit anderen Krebsarten.

Sind Sie in einer geschlossenen Bar oder einem Nachtklub mit 100 Rauchern, rauchen Sie möglicherweise mit. Beim Verlassen riecht Ihre Kleidung nach Rauch, und Sie waren starkem Tabakrauch ausgesetzt.

Denken Sie deshalb nochmals nach, bevor Sie verrauchte Bars und Klubs besuchen oder Ihr Kind im Auto oder Innenraum mit ständig rauchenden Personen zusammenlassen.

Nehmen Sie nicht zu

Viele wissen, dass Übergewicht dem Herzen schadet, aber nicht, dass es ein wichtiges Krebsrisiko ist. Jährlich gehen %14 der krebsbedingten Lebensrisiken und mehr als %3 neuer Krebsfälle auf Adipositas zurück.

Ich empfehle, möglichst ein gesundes Gewicht zu halten. Dies kann zu den wichtigsten Schutzmaßnahmen gehören.

Wie in vielen Beiträgen erwähnt, verhindern gesunde Ernährung und Sport zur Gewichtskontrolle die Krebsentstehung. Mit Adipositas verbundene Arten umfassen Speiseröhren-, Bauchspeicheldrüsen-, Gallenblasen-, Brust-, Endometrium- und Nierenkrebs. Ein wichtiger Schritt zum gesunden Gewicht ist deshalb, gesunde Ernährung zum Lebensstil zu machen.

Bewegen Sie sich

Jede körperliche Aktivität hilft, viele Krebsarten zu verhindern. Manche Studien fanden durch täglich mindestens 30 Minuten Sport eine Verringerung häufiger Krebsarten um %30-50.

Welche Übungen Sie wann machen, ist unwichtig. Tun Sie es einfach. Betrachten wir den Zusammenhang mit Rauchen: Bei gesundem Gewicht steigt die körperliche Aktivität, und Sie essen mehr Obst und Gemüse. Falls Sie rauchen, bedeutet dies auch, damit aufzuhören. Je mehr Sport Sie treiben, desto weniger Zeit bleibt für schlechte Gewohnheiten. Ein fitterer, leistungsfähigerer Körper ist ein weiterer Vorteil.

Es ist deshalb sehr wichtig, die Bedeutung schädlicher, unbemerkt ins Leben eindringender Gewohnheiten zu verstehen und den Lebensstil anzupassen.

Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse

Verschiedene Lebensmittel können vor bestimmten Krebsarten schützen. Lycopin, das die Fettaufnahme im Darm ermöglicht, können Sie aus roter Grapefruit, Brombeeren, Tomaten und Wassermelonen aufnehmen und damit Ihr Prostatakrebsrisiko senken.

Zur Senkung vieler Krebsrisiken sollten Sie den Teller mit kohlenhydratfreiem Obst und Gemüse füllen und täglich im Mittel mindestens 400 gr. verzehren. Mediterrane, St.-Tropez- und grüne Diät sind obst- und gemüsereich und schützen vor Krebs.

Zwei Drittel des Tellers sollten Obst, Gemüse, Sojabohnen und Vollkornprodukte einnehmen. Das übrige Drittel sollte mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte enthalten.

Trinken Sie keinen Alkohol

Für die Gesundheit ist Alkohol ein zweischneidiges Schwert. Besonders ein geringer Konsum etwa von Rotwein wurde von Fachleuten als möglicherweise herzgesund bezeichnet und wiederholt in den Medien dargestellt.

Andererseits kann auch geringer oder hoher Alkoholkonsum das Krebsrisiko erhöhen.

Es gibt keine sichere Alkoholmenge hinsichtlich Krebs. Je mehr Sie trinken, desto höher das Risiko. Bestimmte Arten wie Mund-, Speiseröhren- und Rachenkrebs nehmen dadurch zu. Wenn Sie zusätzlich rauchen, verdoppelt sich das Risiko.

Frauen sollten höchstens ein Glas täglich, Männer höchstens zwei trinken, um den Risikofaktor zu verringern.

Befreien Sie sich von Stress

Menschen fragen sich stets, ob Stress Krebs fördert. Ein gültiger Nachweis als direkter Risikofaktor fehlt. Gestresste Menschen können jedoch ungesund handeln, etwa zu viel essen, Alkohol trinken oder rauchen, um Stress abzubauen. Diese Verhaltensweisen fördern Krebsrisiken.

Tagebuchschreiben, Meditation und Bewegung können bei der Stressbewältigung helfen.

Verringern Sie Früherkennungstests

Viele Tests wie Mammographie und PSA dienen nicht der Verhinderung, sondern der frühen Erkennung von noch behandelbarem Krebs.

Koloskopie und Pap-Test können dagegen präkanzeröse Veränderungen erkennen, die unbehandelt Dickdarm- oder Gebärmutterhalskrebs verursachen können.

Wer welchen Test wann benötigt, kann verwirren. Statt allein nach einer Lösung zu suchen, klären Sie Fragen mit Ihrem Arzt anhand Ihrer persönlichen Gesundheitssituation.

Bei Mammographie sollte die Frage beispielsweise nicht „Sollten Frauen unter 50 zur Mammographie?“ lauten, sondern „Sollte ich meine Gesundheit und Familiengeschichte erläutern? Sollte ich falls nötig vor 50 damit beginnen?“

Glauben Sie nicht, ein Gespräch genüge. Gesundheit, Krebswissen und Tests verändern sich. Fragen Sie deshalb dieses, nächstes und das folgende Jahr nach allen Veränderungen.

Erforschen Sie Ihre Wurzeln

Alle Patienten sollten die Familiengesundheitsgeschichte erfragen. Sie ermöglicht individuelle Strategien zur Risikosenkung und Früherkennung. Nur wenige kennen jedoch genügend Einzelheiten.

Sammeln Sie beim nächsten Familientreffen ausführliche Informationen. Ist kein Treffen möglich, beschleunigen Kontakte über Skype oder Facebook den Prozess. Notieren Sie alles sorgfältig und teilen Sie es Ihrem Arzt mit.

Aspirin – vielleicht; die Dosierung sollte mit einer Warnung angegeben werden

Sollten Sie Aspirin zur Krebsprävention nehmen?

Der Nutzen regelmäßiger niedriger Dosen bleibt unklar, manche Daten sprechen jedoch dafür.

Eine große Studie von 2010 berichtete, dass täglich niedrig dosiertes Aspirin das Sterberisiko bestimmter Krebsarten, besonders Lungen-, kolorektalen und Speiseröhrenkrebses, um etwa %21 senken könnte.

Regelmäßige Einnahme kann jedoch Nebenwirkungen wie Hautreizungen und Magenblutungen verursachen. Die meisten Fachleute halten eindeutige Aussagen zur Krebswirksamkeit noch für verfrüht.

Alle wünschen sich Prävention so einfach wie eine tägliche Tablette. Tatsächlich sind gesundes Gewicht, Sport sowie Obst und Gemüse jedoch dauerhaftere Maßnahmen als Aspirin.

Sprechen Sie vor Beginn regelmäßiger Aspirineinnahme aus irgendeinem Grund mit Ihrem Arzt. Entscheidungen anhand Ihrer Gesundheitslage können spätere weitere Probleme vermeiden.