Вы можете снизить риск развития рака, следуя всего восьми рекомендациям

Снизьте риск развития рака

Выбор, который вы делаете в течение жизни, может приблизить вас к раку или отдалить от него. Каждый день вы читаете в газетах и журналах статьи, представленные с броскими заголовками: «Диета, предотвращающая рак!»; «Снизьте риск развития рака наполовину всего за одну-две минуты в день!». Действительно ли можно снизить риск развития рака с помощью простых решений, которые вы принимаете в повседневной жизни? Чтобы защититься от рака, не нужно быть волшебником. Оставаться здоровым можно благодаря простым мерам, которые не создают для вас больших трудностей…

Генетика играет важную роль в развитии рака. Поэтому, независимо от того, насколько здоровый образ жизни вы ведёте, вероятность заболеть раком всё же существует.

Однако специалисты предполагают, что среди взрослых каждый 3 рак из 2 связан с образом жизни, который находится под вашим контролем. Каждое решение, которое вы принимаете в отношении своего здоровья, и каждая оставленная вами нездоровая привычка каждый раз немного снижают риск развития рака.

Восемь наиболее здоровых привычек, перечисленных ниже, помогут защитить вас от риска развития рака (девятая — это привычка, к которой специалисты пока относятся с осторожностью).

Какие привычки повышают риск развития рака и/или что следует делать? Давайте рассмотрим это вместе:

Не курите

Одним из главных факторов развития рака лёгких является привычка курить. Рак лёгких, один из наиболее распространённых видов рака во всём мире как среди мужчин, так и среди женщин, представляет опасность для жизни.

Разумеется, речь идёт не только о раке лёгких… С курением связаны десятки видов рака, а доля смертельного риска, связанного с раком, составляет около %30.

Поэтому большинство врачей заявляют, что самым важным шагом для снижения риска развития рака является отказ от курения и никогда больше не начинать. Если вам трудно полностью отказаться от этой привычки, даже её сокращение значительно снизит риск развития рака.

Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в журнале Американской медицинской ассоциации, у человека, выкуривающего 20 сигарет в день, сокращение потребления сигарет до менее чем 10 в день снижает риск развития рака лёгких на %27. Это хорошее начало, но на этом останавливаться не следует. Полный отказ от курения будет для вас самым правильным выбором ради здоровья.

Даже если вы не курите, не думайте, что это никак не повлияет на вашу жизнь. Получены убедительные доказательства того, что ежегодно в среднем 3,000 случаев рака лёгких приходится на пассивных курильщиков и что пассивное курение может быть связано с другими видами рака.

Если вы находитесь в закрытом баре или ночном клубе и кто-то из 100 находящихся там людей курит, вы тоже можете оказаться вовлечены в курение. Выйдя из бара, вы обнаружите, что ваша одежда пахнет табаком и что вы подверглись воздействию большого количества сигаретного дыма.

Поэтому ещё раз подумайте, прежде чем посещать бары и ночные клубы, где курят, а также оставлять ребёнка в автомобиле и/или закрытом помещении вместе с человеком, который постоянно курит.

Не набирайте вес

Многие знают, что избыточный вес вреден для здоровья сердца. Однако они не знают, что он является одним из основных факторов риска развития рака. Ежегодно %14 смертельных исходов, связанных с раком, и более %3 новых случаев рака развиваются в связи с ожирением.

Я рекомендую по возможности поддерживать здоровый вес. Это может быть одним из наиболее важных способов профилактики рака.

Как я отмечал во многих своих статьях, здоровое питание и физические упражнения для предотвращения набора веса являются факторами, препятствующими развитию рака. К некоторым видам рака из широкого спектра заболеваний, связанных с ожирением, относятся рак пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря, молочной железы, эндометрия и почек. В таком случае одним из важнейших аспектов поддержания здорового веса является превращение здорового питания в образ жизни.

Двигайтесь

Любая физическая активность помогает предотвратить многие виды рака. Некоторые исследования показали, что физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут в день снижают частоту многих распространённых видов рака на %30-50.

Неважно, какие упражнения вы выполняете и когда именно. Просто занимайтесь. Давайте установим связь между физическими упражнениями и курением. Если у вас здоровый вес, ваша физическая активность повышается, и вы начинаете есть больше овощей и фруктов. Если вы курите, это также означает, что вы бросите курить. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем меньше времени у вас остаётся на сохранение вредных привычек. Более крепкое и подтянутое тело — ещё одно полезное следствие занятий спортом.

Поэтому очень важно понять, насколько значимы вредные привычки, которые незаметно входят в жизнь людей и отрицательно влияют на их состояние здоровья, и соответствующим образом изменить свой образ жизни.

Наполните тарелку овощами

Существуют различные продукты, которые могут помочь защититься от некоторых видов рака. Получая ликопин, который способствует всасыванию жиров в кишечнике, из таких продуктов, как красный грейпфрут, ежевика, помидоры и арбуз, вы можете снизить риск развития рака предстательной железы.

Если вы стремитесь снизить риск развития многих видов рака, наполняйте тарелку овощами и фруктами, не содержащими углеводов. Ежедневно следует употреблять в среднем не менее 400 г овощей и фруктов. Средиземноморская диета, диета Сен-Тропе и зелёная диета богаты овощами и фруктами и защищают вас от рака.

Две трети вашей тарелки должны занимать фрукты, овощи, соевые бобы и цельнозерновые продукты; оставшаяся треть должна включать нежирное мясо, рыбу и молочные продукты с низким содержанием жира.

Не употребляйте алкоголь

Когда речь идёт о здоровье, алкоголь подобен обоюдоострому мечу. В печатных и электронных СМИ неоднократно упоминалось употребление слабоалкогольных напитков, особенно красного вина, которое, по словам специалистов, может быть полезно для здоровья сердца.

Однако с другой стороны также утверждается, что употребление алкоголя — как в небольших, так и в больших количествах — может повысить риск развития рака.

Безопасного уровня употребления алкоголя в отношении рака не существует. Чем больше алкоголя вы употребляете, тем выше риск развития рака. Существуют определённые виды рака, риск которых повышается в связи с употреблением алкоголя, например рак полости рта, пищевода и горла. Если вы к тому же курите, риск заболеть раком удваивается.

Считается, что ограничение употребления алкоголя до не более одного стакана в день для женщин и двух стаканов в день для мужчин может снизить фактор риска.

Избавьтесь от стресса

Люди всегда задавались вопросом, влияет ли стресс на повышение риска развития рака. Достоверных доказательств того, что стресс является фактором риска развития рака, не найдено. Однако люди, испытывающие стресс, могут прибегать к нездоровым видам поведения. Чтобы снять стресс, они могут переедать, употреблять алкоголь или курить. Такое поведение также является фактором, повышающим риск развития рака.

Такие методы, как ведение дневника, медитация и физические упражнения, помогут вам справиться со стрессом.

Сократите количество скрининговых обследований

Многие скрининговые тесты, такие как маммография и анализ на простат-специфический антиген (ПСА), проводятся не для предотвращения рака, а для выявления рака на ранней стадии, когда он ещё поддаётся лечению.

Такие тесты, как колоноскопия и Пап-тест, могут помочь выявить предраковые изменения, которые при отсутствии лечения способны привести к раку толстой кишки или шейки матки.

Вопрос о том, кому, какое скрининговое обследование и когда проходить, может вызывать замешательство. Вместо того чтобы пытаться самостоятельно определить, что вам следует делать, обсудите с врачом состояние своего здоровья — это поможет развеять возникающие сомнения.

Например, ваш вопрос о маммографии не должен звучать так: «Следует ли женщинам моложе 50 лет проходить маммографию?» Вместо этого следует спросить: «Нужно ли мне сообщить информацию о состоянии моего здоровья и семейном анамнезе? Если это необходимо, следует ли мне начать проходить маммографию до достижения 50 лет?»

Не думайте, что одной консультации с врачом будет достаточно. Состояние вашего здоровья, новые сведения о раке и скрининговые тесты со временем будут меняться. Поэтому будет разумно спрашивать врача обо всех изменениях, произошедших в этом году, в следующем году и через год.

Изучите свои корни

Все пациенты должны изучить историю здоровья своей семьи. Семейный анамнез позволяет разработать индивидуальную стратегию снижения риска рака и его выявления на ранней стадии. Однако лишь очень немногие пациенты располагают достаточной медицинской информацией о семейном анамнезе.

В таком случае в следующий раз вам следует встретиться с близкими родственниками и собрать подробную информацию об их состоянии здоровья. Если вы не можете встретиться лично, можно ускорить этот процесс, связавшись с ними через социальные сети, такие как Skype или Facebook. Тщательно запишите полученную информацию, а затем поделитесь ею с врачом.

Аспирин — возможно, дозировка должна быть указана с предупреждением

Следует ли вам принимать аспирин для профилактики рака?

Хотя вопрос о регулярном применении аспирина в низких дозах остаётся неопределённым, некоторые полученные данные свидетельствуют в пользу его применения.

Крупное исследование, проведённое в 2010 году, показало, что ежедневный приём аспирина в низких дозах может примерно на %21 снижать риск смерти, связанной с некоторыми видами рака (преимущественно раком лёгких, колоректальным и раком пищевода).

Однако регулярное применение аспирина может сопровождаться некоторыми побочными эффектами, особенно раздражением кожи и желудочным кровотечением. Большинство экспертов сходятся во мнении, что ещё слишком рано утверждать, будто аспирин эффективен против рака.

Все хотели бы, чтобы профилактика рака была такой же простой, как приём одной таблетки в день. Однако в действительности поддержание здорового веса, занятия спортом и употребление овощей и фруктов являются более устойчивыми мерами снижения риска рака, чем приём аспирина.

Прежде чем начинать регулярный приём аспирина по какой-либо причине, проконсультируйтесь с врачом. Следование решениям врача, принимаемым с учётом состояния вашего здоровья, поможет предотвратить другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в будущем.