Puteți reduce riscul de cancer urmând doar opt modalități

Reduceți riscul de cancer

Alegerile pe care le faceți de-a lungul vieții vă apropie sau vă îndepărtează de cancer. În fiecare zi citiți în ziare și reviste articole prezentate prin titluri exagerate: „Dieta care previne cancerul!”; „Reduceți la jumătate riscul de cancer în doar unul-două minute pe zi!”. Oare este cu adevărat posibil să reduceți riscul de cancer prin alegeri simple pe care le faceți în viața de zi cu zi? Nu trebuie să fiți magician pentru a vă proteja de cancer. Este posibil să rămâneți sănătos prin măsuri simple care nu vă provoacă prea multe neplăceri...

Genetica joacă un rol important în apariția cancerului. De aceea, indiferent cât de sănătos trăiți, este posibil să vă îmbolnăviți de cancer.

Cu toate acestea, experții estimează că, în cazul cancerelor la adulți, 3 din fiecare 2 sunt asociate cu stilul de viață aflat sub controlul dumneavoastră. Fiecare decizie pe care o luați cu privire la sănătatea dumneavoastră și fiecare obicei nesănătos la care renunțați vă reduc de fiecare dată puțin mai mult riscul de cancer.

Cele mai sănătoase opt obiceiuri pe care le menționez mai jos vă vor ajuta să vă protejați de riscul de cancer (al nouălea este un obicei față de care experții manifestă încă prudență).

Care sunt obiceiurile care declanșează riscul de cancer și/sau ce trebuie făcut? Să le analizăm împreună:

Nu fumați

Unul dintre cei mai importanți factori în apariția cancerului pulmonar este fumatul. Cancerul pulmonar, unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la nivel mondial, atât la bărbați, cât și la femei, este un tip de cancer care prezintă un risc vital.

Desigur, nu este vorba doar despre cancerul pulmonar… Există zeci de tipuri de cancer asociate cu fumatul, iar rata riscului vital asociat cancerului este de %30.

De aceea, majoritatea medicilor afirmă că cel mai important pas pentru reducerea riscului de cancer este să renunțați la fumat și să nu vă mai apucați niciodată. Dacă vă este dificil să renunțați complet la fumat, chiar și reducerea consumului vă scade semnificativ riscul de cancer.

Potrivit unui studiu publicat în 2010 în revista Asociației Medicale Americane, reducerea consumului unei persoane care fumează 20 țigări pe zi la mai puțin de 10 țigări pe zi reduce riscul de cancer pulmonar cu %27. Acesta este un început bun pentru dumneavoastră, dar nu trebuie să vă opriți aici. Renunțarea completă la fumat va fi alegerea cea mai corectă pentru sănătatea dumneavoastră.

Chiar dacă nu fumați, nu credeți că acest lucru nu vă va afecta viața. S-au găsit dovezi solide că, în fiecare an, în medie 3,000 de cazuri de cancer pulmonar apar la fumătorii pasivi și că statutul de fumător pasiv poate fi asociat cu alte tipuri de cancer.

Dacă vă aflați într-un bar sau club de noapte închis și 100 persoane de acolo fumează, este posibil să fumați și dumneavoastră. Când plecați din bar, hainele vă miros a fum de țigară și ați fost expus la o cantitate mare de fum de țigară.

De aceea, mai gândiți-vă o dată înainte de a merge în baruri și cluburi de noapte unde se fumează și înainte de a vă ține copilul în mașină și/sau în spații închise împreună cu o persoană care fumează constant.

Nu luați în greutate

Mulți oameni știu că supraponderalitatea nu este benefică pentru sănătatea inimii. Însă nu știu că reprezintă unul dintre principalele riscuri pentru cancer. În fiecare an, %14 dintre riscurile vitale asociate cancerului și peste %3 dintre cazurile noi de cancer apar din cauza obezității.

Recomandarea mea este să vă mențineți pe cât posibil la o greutate sănătoasă. Aceasta poate fi una dintre cele mai importante modalități de prevenire a cancerului.

Așa cum am menționat în multe dintre articolele mele, alimentația sănătoasă și sportul pentru a nu lua în greutate sunt factori care împiedică apariția cancerului. Printre tipurile de cancer din gama largă asociate obezității se numără cancerele esofagiene (ale esofagului), pancreatice, ale vezicii biliare, de sân, endometriale și renale. În acest caz, unul dintre cele mai importante aspecte ale menținerii unei greutăți sănătoase este transformarea alimentației sănătoase într-un stil de viață.

Faceți mișcare

Orice fel de activitate fizică ajută la prevenirea multor tipuri de cancer. Unele cercetări au constatat că cel puțin 30 de minute de sport pe zi reduc multe dintre tipurile frecvente de cancer cu %30-50.

Nu contează ce tip de exerciții faceți sau când le faceți. Doar faceți mișcare. Să stabilim legătura dintre exerciții și fumat. Dacă aveți o greutate sănătoasă, activitatea fizică vă crește și începeți să consumați mai multe legume și fructe. Dacă fumați, acest lucru înseamnă și că veți renunța la fumat. Cu cât faceți mai mult sport, cu atât veți avea mai puțin timp pentru a vă menține obiceiurile rele. Faptul că veți avea un corp mai rezistent și mai în formă este un alt beneficiu al sportului.

De aceea, este foarte important să înțelegeți cât de importante sunt obiceiurile rele care se strecoară insidios în viața oamenilor și le afectează negativ starea de sănătate și să vă adaptați stilul de viață în consecință.

Umpleți-vă farfuria cu legume

Există diferite alimente care pot ajuta la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer. Puteți obține licopenul, care facilitează absorbția grăsimilor în intestine, din alimente precum grepfrutul roșu, murele, roșiile și pepenele verde și puteți reduce riscul de cancer de prostată.

Dacă urmăriți să reduceți riscul multor tipuri de cancer, trebuie să vă umpleți farfuria cu legume și fructe care nu conțin carbohidrați. Trebuie să consumați zilnic cel puțin, în medie, 400 gr. de legume și fructe. Dieta mediteraneană, dieta St. Tropez și dieta verde sunt diete bogate în legume și fructe și vă protejează de cancer.

Două treimi din farfurie ar trebui să fie ocupate de fructe, legume, soia și cereale integrale; treimea rămasă ar trebui să conțină carne slabă, pește și produse lactate cu un conținut redus de grăsimi.

Nu consumați alcool

Când vine vorba despre sănătate, alcoolul este ca o sabie cu două tăișuri. În presa scrisă și audiovizuală s-a afirmat în repetate rânduri că un consum de băuturi cu un conținut redus de alcool, precum vinul roșu, poate fi benefic pentru sănătatea inimii, potrivit experților.

Pe de altă parte, se afirmă și că un consum mic sau mare de alcool poate crește riscul de cancer.

Nu există un nivel sigur de consum de alcool în ceea ce privește cancerul. Cu cât consumați mai mult alcool, cu atât crește riscul de cancer. Există anumite tipuri de cancer al căror risc crește în funcție de consumul de alcool, precum cancerul de gură, esofag (tubul digestiv) și gât. Dacă fumați și dumneavoastră, riscul de a face cancer se dublează.

Se consideră că femeile nu ar trebui să consume mai mult de un pahar de alcool pe zi, iar bărbații nu mai mult de două pahare pe zi, deoarece acest lucru poate reduce factorul de risc.

Eliberați-vă de stres

Oamenii s-au întrebat mereu dacă stresul contribuie la creșterea riscului de cancer. Nu s-au găsit dovezi valide că stresul reprezintă un factor de risc pentru cancer. Cu toate acestea, persoanele stresate pot avea anumite comportamente nesănătoase. Pentru a scăpa de stres, pot mânca excesiv, pot consuma alcool sau pot fuma. Astfel de comportamente sunt, de asemenea, factori care declanșează riscul de cancer.

Metode precum ținerea unui jurnal, meditația și exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți față stresului.

Reduceți testele de screening

Multe teste de screening, precum mamografia și antigenul specific prostatic (PSA), sunt efectuate nu pentru a preveni cancerul, ci pentru a-l identifica într-un stadiu incipient, când poate fi tratat.

Teste precum colonoscopia și testul Papanicolau pot ajuta la detectarea modificărilor precanceroase care, dacă nu sunt tratate, pot duce la cancer de colon sau de col uterin.

Este o situație confuză să știți cine, ce test de screening și când ar trebui să efectueze. În loc să încercați să aflați singur ce trebuie să faceți, discutați cu medicul dumneavoastră despre starea personală de sănătate pentru a clarifica întrebările apărute.

De exemplu, întrebarea dumneavoastră referitoare la efectuarea unei mamografii nu ar trebui să fie „Femeile cu vârsta sub 50 ani ar trebui să efectueze mamografii?”. În schimb, ar trebui să întrebați: „Ar trebui să ofer informații despre starea mea personală de sănătate și istoricul familial? Dacă este necesar, ar trebui să încep să efectuez mamografii înainte de vârsta de 50 ani?”.

Nu credeți că este suficient să vă consultați o singură dată cu medicul dumneavoastră. Starea dumneavoastră de sănătate, noile evoluții legate de cancer și testele de screening se vor schimba în timp. De aceea, este o decizie înțeleaptă să îi adresați medicului dumneavoastră întrebări despre toate schimbările care au loc în acest an, anul viitor și în anul următor.

Investigați-vă rădăcinile

Toți pacienții ar trebui să își investigheze istoricul familial de sănătate. Istoricul familial ne permite să stabilim strategii personalizate pentru reducerea riscului de cancer și detectarea acestuia într-un stadiu incipient. Cu toate acestea, foarte puțini pacienți dețin informații medicale suficiente despre istoricul familial.

În acest caz, data viitoare ar trebui să vă întâlniți cu membrii apropiați ai familiei și să colectați informații detaliate despre starea lor de sănătate. Dacă nu vă puteți întâlni, puteți accelera procesul contactându-i prin intermediul rețelelor sociale, precum Skype sau Facebook. Notați cu atenție informațiile obținute și apoi împărtășiți-le cu medicul dumneavoastră.

Aspirina – Poate că doza ar trebui specificată cu un avertisment

Ar trebui să luați aspirină pentru a preveni cancerul?

Deși utilizarea regulată a aspirinei în doze mici rămâne incertă, unele date obținute susțin utilizarea aspirinei.

O cercetare amplă efectuată în anul 2010 a indicat că aspirina în doze mici, administrată zilnic, ar putea reduce cu aproximativ %21 riscul vital asociat anumitor tipuri de cancer (în principal cancer pulmonar, colorectal și esofagian).

Cu toate acestea, utilizarea regulată a aspirinei poate avea și unele efecte adverse, precum iritațiile cutanate și sângerările gastrice. Majoritatea experților sunt de acord că este încă prea devreme pentru a afirma că aspirina este eficientă împotriva cancerului.

Toată lumea își dorește ca prevenirea cancerului să fie la fel de simplă precum administrarea unei pastile pe zi. În realitate însă, menținerea unei greutăți sănătoase, practicarea sportului și consumul de legume și fructe sunt măsuri mai durabile pentru reducerea riscului de cancer decât administrarea aspirinei.

Consultați-vă cu medicul înainte de a începe utilizarea regulată a aspirinei din orice motiv. Aplicarea deciziilor luate de medicul dumneavoastră pe baza cunoașterii stării dumneavoastră de sănătate va contribui la prevenirea altor probleme de sănătate care pot apărea în viitor.