تنها با رعایت هشت راه می‌توانید خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید

خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید

انتخاب‌هایی که در طول زندگی خود انجام می‌دهید، شما را به سرطان نزدیک‌تر یا از آن دورتر می‌کنند. هر روز در روزنامه‌ها و مجلات، مطالبی را با تیترهای اغراق‌آمیز می‌خوانید: «رژیم غذایی پیشگیری‌کننده از سرطان!»؛ «خطر ابتلا به سرطان را تنها در یک یا دو دقیقه در روز به نصف کاهش دهید!». آیا واقعاً می‌توان با انتخاب‌های ساده‌ای که در زندگی روزمره انجام می‌دهید، خطر ابتلا به سرطان را کاهش داد؟ برای پیشگیری از سرطان لازم نیست جادوگر باشید. با روش‌های ساده‌ای که فشار زیادی به شما وارد نمی‌کنند، می‌توانید سالم بمانید...

ژنتیک در ابتلا به سرطان نقش مهمی دارد. بنابراین، هرقدر هم سالم زندگی کنید، احتمال ابتلا به سرطان وجود دارد.

بااین‌حال، متخصصان برآورد می‌کنند که از هر 3 مورد سرطان در بزرگسالان، 2 مورد با سبک زندگی‌ای مرتبط است که تحت کنترل شماست. هر تصمیمی که درباره سلامت خود می‌گیرید و هر عادت ناسالمی که ترک می‌کنید، هر بار کمی از خطر ابتلا به سرطان شما می‌کاهد.

هشت عادت سالمی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنم، به محافظت از شما در برابر خطر ابتلا به سرطان کمک خواهند کرد (مورد نهم عادتی است که متخصصان هنوز با احتیاط به آن نگاه می‌کنند).

عادت‌هایی که خطر ابتلا به سرطان را تحریک می‌کنند و/یا کارهایی که باید انجام دهید، کدام‌اند؟ با هم بررسی کنیم:

سیگار نکشید

یکی از بزرگ‌ترین عوامل ایجاد سرطان ریه، عادت به سیگار کشیدن است. سرطان ریه که در سراسر جهان یکی از شایع‌ترین انواع سرطان در مردان و زنان است، نوعی سرطان با خطر جانی محسوب می‌شود.

البته فقط سرطان ریه نیست… ده‌ها نوع سرطان با عادت به سیگار کشیدن ارتباط دارند و میزان خطر جانی ناشی از سرطان حدود %30 است.

به همین دلیل، بیشتر پزشکان می‌گویند بزرگ‌ترین گامی که برای کاهش خطر ابتلا به سرطان می‌توان برداشت، ترک سیگار و هرگز شروع دوباره آن است. اگر در ترک کامل عادت به سیگار کشیدن مشکل دارید، حتی کاهش مصرف سیگار نیز خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.

بر اساس پژوهشی که در سال 2010 در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، فردی که روزانه 20 نخ سیگار می‌کشد، با کاهش مصرف سیگار به کمتر از 10 نخ در روز، خطر ابتلا به سرطان ریه را به میزان %27 کاهش می‌دهد. این شروع خوبی برای شماست، اما نباید در همین‌جا متوقف شوید. ترک کامل سیگار برای حفظ سلامتتان، درست‌ترین انتخاب شما خواهد بود.

حتی اگر سیگاری نباشید، تصور نکنید که این موضوع بر زندگی شما تأثیری نخواهد داشت. شواهد قوی نشان داده‌اند که هر سال، به‌طور میانگین 3,000 مورد سرطان ریه در میان افراد در معرض دود سیگار دیگران رخ می‌دهد و قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران ممکن است با انواع دیگر سرطان نیز ارتباط داشته باشد.

اگر در یک بار یا کلوپ شبانه سرپوشیده باشید و 100 نفر حاضر در آنجا سیگار بکشند، ممکن است شما هم در معرض دود سیگار قرار بگیرید. وقتی از بار خارج می‌شوید، لباس‌هایتان بوی سیگار می‌دهد و در معرض مقدار زیادی دود سیگار قرار گرفته‌اید.

بنابراین، هنگام رفتن به بارها و کلوپ‌های شبانه‌ای که در آن‌ها سیگار کشیده می‌شود، و هنگام قرار دادن فرزندتان در خودرو و/یا مکان‌های سرپوشیده در کنار فردی که دائماً سیگار می‌کشد، یک بار دیگر فکر کنید.

چاق نشوید

بسیاری از مردم می‌دانند که اضافه‌وزن برای سلامت قلب خوب نیست. اما نمی‌دانند که اضافه‌وزن یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به سرطان است. هر سال، %14 خطرهای جانی مرتبط با سرطان و بیش از %3 موارد جدید سرطان، در ارتباط با چاقی ایجاد می‌شوند.

توصیه من این است که تا حد امکان وزن سالم خود را حفظ کنید. این کار می‌تواند یکی از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از سرطان باشد.

همان‌طور که در بسیاری از نوشته‌هایم اشاره کرده‌ام، تغذیه سالم و ورزش برای جلوگیری از افزایش وزن، عواملی هستند که از ایجاد سرطان پیشگیری می‌کنند. برخی از انواع سرطان در طیف گسترده سرطان‌های مرتبط با چاقی عبارت‌اند از سرطان مری، لوزالمعده، کیسه صفرا، پستان، آندومتر و کلیه. در این شرایط، یکی از مهم‌ترین نکات برای داشتن وزن سالم، تبدیل تغذیه سالم به شیوه‌ای از زندگی است.

تحرک داشته باشید

هر نوع فعالیت بدنی به پیشگیری از بسیاری از انواع سرطان کمک می‌کند. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که انجام ورزش به مدت حداقل 30 دقیقه در روز، بسیاری از سرطان‌های شایع را به میزان %30-50 کاهش می‌دهد.

این‌که چه نوع ورزشی انجام می‌دهید یا چه زمانی ورزش می‌کنید مهم نیست. فقط آن را انجام دهید. بیایید ارتباط میان ورزش کردن و مصرف سیگار را بررسی کنیم. اگر وزن سالمی داشته باشید، فعالیت بدنی‌تان افزایش می‌یابد و شروع به مصرف بیشتر سبزیجات و میوه‌ها می‌کنید. اگر سیگار می‌کشید، این موضوع به معنای آن است که سیگار را ترک خواهید کرد. هرچه بیشتر ورزش کنید، زمان کمتری برای ادامه دادن عادت‌های بد خود خواهید داشت. داشتن بدنی سالم‌تر و آماده‌تر نیز از دیگر فواید ورزش است.

بنابراین، بسیار مهم است که بدانید عادت‌های بدی که به‌طور پنهانی وارد زندگی مردم می‌شوند و بر وضعیت سلامت آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارند، تا چه اندازه اهمیت دارند و سبک زندگی خود را بر همین اساس تنظیم کنید.

بشقابتان را از سبزیجات پر کنید

غذاهای مختلفی وجود دارند که می‌توانند به پیشگیری از برخی انواع سرطان کمک کنند. می‌توانید لیکوپن، ماده‌ای که به جذب چربی‌ها در روده کمک می‌کند، از غذاهایی مانند گریپ‌فروت قرمز، تمشک، گوجه‌فرنگی و هندوانه دریافت کنید و خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهید.

اگر هدف شما کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان است، باید بشقابتان را از سبزیجات و میوه‌های بدون کربوهیدرات پر کنید. باید هر روز به‌طور میانگین دست‌کم 400 گرم سبزیجات و میوه مصرف کنید. رژیم مدیترانه‌ای، رژیم سن‌تروپه و رژیم سبز، رژیم‌هایی سرشار از سبزیجات و میوه‌ها هستند و از شما در برابر سرطان محافظت می‌کنند.

دو سوم بشقابتان باید از میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌های سویا و غلات کامل تشکیل شود؛ یک‌سوم باقی‌مانده نیز باید شامل گوشت بدون چربی، ماهی و محصولات لبنی کم‌چرب باشد.

الکل مصرف نکنید

وقتی صحبت از سلامت به میان می‌آید، الکل مانند در دست گرفتن شمشیری دولبه است. به‌ویژه مصرف نوشیدنی‌های کم‌الکل مانند شراب قرمز، که متخصصان گفته‌اند ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد، بارها در رسانه‌های مکتوب و گفتاری مطرح شده است.

اما از سوی دیگر، گفته می‌شود که مصرف کم یا زیاد الکل می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

هیچ سطح ایمنی از مصرف الکل برای سرطان وجود ندارد. هرچه الکل بیشتری مصرف کنید، خطر ابتلا به سرطان بیشتر می‌شود. انواع خاصی از سرطان، مانند سرطان دهان، مری و گلو، با مصرف الکل با افزایش خطر همراه‌اند. اگر سیگار هم بکشید، خطر ابتلا به سرطان دو برابر می‌شود.

گفته می‌شود که زنان نباید بیش از یک لیوان و مردان نباید بیش از دو لیوان الکل در روز مصرف کنند؛ این کار می‌تواند عامل خطر را کاهش دهد.

از استرس رها شوید

مردم همیشه کنجکاو بوده‌اند که آیا استرس در افزایش خطر ابتلا به سرطان نقش دارد یا نه. شواهد معتبری مبنی بر این‌که استرس عامل خطر سرطان باشد، یافت نشده است. بااین‌حال، افراد مضطرب ممکن است رفتارهای ناسالمی داشته باشند. برای کاهش استرس ممکن است بیش از حد غذا بخورند یا الکل و سیگار مصرف کنند. این نوع رفتارها نیز عواملی هستند که خطر ابتلا به سرطان را تحریک می‌کنند.

روش‌هایی مانند خاطره‌نویسی، مدیتیشن و ورزش به شما کمک خواهند کرد با استرس مقابله کنید.

آزمایش‌های غربالگری را کاهش دهید

بسیاری از آزمایش‌های غربالگری مانند ماموگرافی و آنتی‌ژن اختصاصی پروستات (PSA)، نه برای پیشگیری از سرطان، بلکه برای شناسایی سرطان در مراحل اولیه، زمانی که قابل درمان است، انجام می‌شوند.

آزمایش‌هایی مانند کولونوسکوپی و پاپ‌اسمیر نیز می‌توانند به شناسایی تغییرات پیش‌سرطانی کمک کنند؛ تغییراتی که در صورت درمان‌نشدن ممکن است به سرطان روده بزرگ یا سرطان دهانه رحم منجر شوند.

این‌که چه کسی، کدام آزمایش غربالگری را و چه زمانی انجام دهد، موضوعی گیج‌کننده است. به‌جای این‌که خودتان تلاش کنید بفهمید چه کاری باید انجام دهید، درباره وضعیت سلامت شخصی‌تان با پزشک صحبت کنید تا ابهام‌های ایجادشده برطرف شوند.

برای مثال، پرسش شما درباره انجام ماموگرافی نباید این باشد: «آیا زنان زیر 50 سال باید ماموگرافی انجام دهند؟» در عوض، باید این پرسش‌ها را مطرح کنید: «آیا باید درباره وضعیت سلامت شخصی و سابقه خانوادگی‌ام اطلاعاتی ارائه کنم؟ در صورت لزوم، آیا باید پیش از 50 سالگی انجام ماموگرافی را شروع کنم؟»

هرگز تصور نکنید که یک‌بار مشورت با پزشک کافی است. وضعیت سلامت شما، پیشرفت‌های جدید مرتبط با سرطان و آزمایش‌های غربالگری، به‌مرور زمان تغییر خواهند کرد. بنابراین، پرسیدن همه تغییراتی که امسال، سال آینده و سال پس از آن رخ می‌دهند از پزشک، تصمیمی درست خواهد بود.

ریشه‌های خانوادگی خود را بررسی کنید

همه بیماران باید درباره سابقه سلامت خانواده خود پرس‌وجو کنند. سابقه خانوادگی به ما امکان می‌دهد برای کاهش خطر سرطان و شناسایی آن در مراحل اولیه، راهبردی متناسب با هر فرد تعیین کنیم. بااین‌حال، شمار بسیار کمی از بیماران اطلاعات سلامت کافی درباره سابقه خانوادگی خود دارند.

در این صورت، دفعه بعد باید با اعضای نزدیک خانواده گرد هم بیایید و اطلاعات دقیقی درباره وضعیت سلامت آن‌ها جمع‌آوری کنید. اگر امکان گردهم‌آمدن ندارید، می‌توانید از طریق شبکه‌های اجتماعی مانند اسکایپ یا فیس‌بوک با آن‌ها تماس بگیرید و روند کار را سرعت ببخشید. باید اطلاعاتی را که به دست می‌آورید با دقت یادداشت کنید و سپس آن را با پزشک خود در میان بگذارید.

آسپرین ـ شاید دوز آن باید با هشدار ذکر شود

آیا باید برای پیشگیری از سرطان آسپرین مصرف کنید؟

اگرچه درباره مصرف منظم آسپرین با دوز پایین همچنان ابهام وجود دارد، برخی داده‌های به‌دست‌آمده از مصرف آسپرین حمایت می‌کنند.

یک پژوهش گسترده که در سال 2010 انجام شد، اعلام کرد که آسپرین با دوز پایین، در صورت مصرف روزانه، ممکن است خطر مرگ‌ومیر ناشی از برخی انواع سرطان (عمدتاً سرطان ریه، کولورکتال و مری) را حدود %21 کاهش دهد.

بااین‌حال، مصرف منظم آسپرین می‌تواند عوارض جانبی خاصی، به‌ویژه تحریک پوستی و خونریزی معده، به همراه داشته باشد. بیشتر متخصصان هم‌نظرند که برای گفتن این‌که آسپرین در برابر سرطان مؤثر است، هنوز زود است.

همه آرزو دارند پیشگیری از سرطان به آسانی مصرف روزانه یک قرص باشد. اما در واقعیت، داشتن وزن سالم، ورزش‌کردن و تغذیه با سبزیجات و میوه‌ها برای کاهش خطر سرطان، اقداماتی ماندگارتر از مصرف آسپرین هستند.

پیش از شروع مصرف منظم آسپرین به هر دلیلی، با پزشک خود مشورت کنید. آگاهی پزشک از وضعیت سلامت شما و پیروی از تصمیم‌هایی که او می‌گیرد، از بروز مشکلات سلامت دیگری که ممکن است در آینده رخ دهند جلوگیری خواهد کرد.