التعامل مع الحزن الاستباقي في السرطان

يظن معظم الناس الحزنعملية بعد وفاة حبيب، لكنه قد يحدث قبل الموت أيضًا. وتُعرف هذه التجربة باسم الحزن الاستباقي، أو الأسى الاستباقي، لأنها تنشأ مع توقع الموت أو خسارة أخرى (كفقد القدرة). وقد يعيشها قريب المريض والمريض نفسه أو الشخص الذي يمر بمرحلة الوفاة.

المشاعر متقاربة بكلا النوعين، لكن الاستباقي قد يكون أكثر تقلبًا. فقد تحزن جدًا ببعض الأيام ولا تشعر بحزن بأخرى، فتشعر بالذنب لتغير مشاعرك. لكن ذلك طبيعي جدًا ولا يعني أنك تحب الشخص أقل. وكل شخص يحزن بطريقته؛ ولا طريقة صحيحة أو خاطئة لذلك.

إن كنت تحزن لشخص ما زال هنا، فهناك أمور عديدة تساعدك. فلنراجع معًا ما يتعلق بالحزن الاستباقي، ثم نتحدث عما قد يساعدك خلاله.

ما الحزن الاستباقي؟

هو الحزن العميق الذي يُشعر به كثيرًا بالأيام الأخيرة للحياة.

يعيشه غالبًا أقارب المقبل على الموت، والمريض المحتضر نفسه.

يمنح الحزن قبل الموت ما لا يمنحه الموت المفاجئ، أي فرصة الوداع، لكنه لا يحل محل الحزن بعد الوفاة.

كُتب المقال لمن يقترب حبيبهم من الموت ويعيشون الحزن الاستباقي. ونأمل أن تساعد النصائح التالية المحتضرين وأحباءهم معًا.

وجدت دراسة أن %40 ممن فقدوا شريكًا وجدوا الحزن الاستباقي أشد توترًا من الحزن بعد الوفاة وهذا ما كشفته.

نصائح للتعامل مع الحزن الاستباقي

ساعدت النصائح التالية آخرين على تجاوز مشاعر صعبة، ونأمل أن تساعدكم أيضًا.

اسمح لنفسك بالشعور والحزن

السماح لنفسك بالشعور بألم القلب يساعد على الصدق معها. والاستباقي ليس أسى وفاة حبيب الوشيكة فقط، بل كل الخسائر المصاحبة للموت: فقد صديق وذكريات مشتركة وأحلام المستقبل.

قد يطيل إنكار الألم الحزن لاحقًا بالرحلة. وللحزن غاية سواء قبل الموت أو بعده.

تبدأ مهام الحزن بقبول الفقد الوشيك والتعامل مع الأسى، ثم الإفلات بطريقة تسمح بنقل الرابط العاطفي بالحبيب لموضع آخر. ولا يعني التخلي عنه أو نسيانه؛ بل إن إتمام مهام الحزن يتيح التشبث بالفرح والمحبة اللذين شاركتموهما.

لا تمشِ هذا الطريق وحدك: عبر عن مشاعرك

لا تعش الأسى داخلك. من المهم مشاركة مشاعرك بصديق مقرب أو أسرتك. ولا ينبغي لأحد مواجهة الحزن الاستباقي وحده؛ فكتم المشاعر قد يولد وحدة وعزلة عميقتين.

اختيار من تشاركه مهم أيضًا. فحاول مشاركة صديق لا يحكم عليك وتشعر بالراحة معه عند التعبير عن الألم والمشاعر.

إذا لم يكن الصديق الذي تتحدث معه قد واجه الحدث نفسه، فقد يكون من المزعج لك أن يقدم نصائح حول ما ينبغي أن تفعله أو كيف ينبغي أن تشعر.

تحدث معه حينها، وليعرف أنك تريده أن يسمع فقط ولا تحاول إصلاح الأمور. فالمشاعر ليس لها حل سهل، لكن إيجاد مستمع يتيح السير بشعور وحدة أقل.

• موضوع ذو صلة: ما الذي يُقال وما لا يُقال لمرضى السرطان؟

اقضوا الوقت معًا

نسمع كثيرًا عن صعوبة قضاء الأقارب وقتًا مع حبيبهم المحتضر. فلا يريدون تذكره كما هو بأيامه الأخيرة بل كما كان بصحته.

لكن الوقت مهم للمريض وأقاربه معًا. وتجنب زيارة الحبيب المحتضر قد يؤدي غالبًا للندم لاحقًا.

إن أقلقك كيف تقضي وقتًا مع محتضر، فالأمثلة التالية تعطي أفكارًا.

فكر بطرق ذات معنى لقضاء الوقت معًا، كإخراج ألبومات الصور القديمة. والضحك والدموع الناتجان عن التذكر مُطهران.

يمكن طلب حديث الحبيب عن طفولته والذكريات التي يستمتع بروايتها. وقد ترغب بتسجيل فيديو له وهو يروي.

نشاط آخر يجده بعضهم مميزًا هو إيجاد حمام بارافين مناسب وتدليك يدي الحبيب وقدميه. وقد يؤدي وظيفتين: تخفيف ألم وتيبس الفصال، وتوفير اللمسة اللازمة.

وقد ترغب بقراءة فقرات بصوت عال عن موضوع يهتم به أو رواية يحبها.

إن كان يحب الصيد، اسأله ذكرياته واطلب مشاركة قصصه. والقائمة تطول؛ فما يجده كل شخص ذا معنى مختلف. والمهم ليس النشاط المختار بل قضاء الوقت معًا، حتى بصمت.

لا تقلل أثر الوقت معًا حتى بالصمت

وأخيرًا، يخشى كثيرون الانهيار عند رؤية المحتضر وزيادة ألمه، مما يقلقهم من الزيارة. تذكر أن أحبائك يفضلون غالبًا زيارتك حتى لو فقدت تماسكك تمامًا، وحتى بالدموع.

لا تتجاهلوا الأطفال!

يعيش الأطفال الحزن الاستباقي أيضًا. وتجاوزه مهم لهم بالقدر نفسه، وغالبًا تُتاح لهم فرص تعبير أقل من البالغين.

تظهر الأبحاث أن الأطفال المحرومين من فرصة الحزن أكثر احتمالًا لمواجهة القلق والاكتئاب لاحقًا بحياتهم.

يحتاج الأطفال للإشراك ولمكان آمن للتعبير العاطفي. وإن كان المحتضر والدًا أو كبير الأسرة، فقد يفيد اختيار شخص آخر، لأنهم قد يحاولون التماسك لأجله.

توجد خرافات عدة عن حزن الأطفال والشباب، منها عدم شعورهم بعمق بالفقد الوشيك. وخلافًا لها، أكدت دراسة عدم إدراك آباء السرطان المتقدم مدى حزن أطفالهم.

وبجانب أكثر إيجابية، وجدت الدراسة نفسها أن أطفال ذوي السرطان المتقدم يقدرون أفراد الأسرة والأمور المهمة بالحياة أكثر كثيرًا ممن ليس والدهم مصابًا.

أُظهر أن التواصل الصريح عن الموت يقلل القلق والاكتئاب والمشكلات السلوكية لدى أطفال الوالد شديد المرض. ويحتاجون تطمينًا بأنهم سيُرعون بعد الموت ولن يُتركوا.

قد يساعد العلاج باللعب والفن الأطفال على التعامل مع الموت والاحتضار. ويمكن أيضًا مراجعة مقالنا عن ضرورة الدعم النفسي لأطفال الوالد المصاب بالسرطان.

يمكن التفكير بكتابة يوميات

يرى كثيرون أن كتابة اليوميات تحمل شفاءً. وقد تتيح لك من جهة تنفيسًا عاطفيًا، لأنك تعبر فيها حتى عن أمور ربما تتردد في مشاركتها مع صديق.

إضافة لليوميات، يجد بعضهم كتابة الرسائل مفيدة لحزن الموت الوشيك. فمثلًا يمكن أن تكتب للحبيب المحتضر ما تريد قوله ويصعب النطق به.

إن كنت المريض، فكتابة رسائل لأطفالك، ربما ليفتحوها لاحقًا، تتيح التعبير عن الحنان وتكون هدية هائلة لمن تتركهم.

استفد من طرق التعامل الشمولية

قد يساعد تبني مقاربة شمولية المريض وأقاربه، ووُجدت علاجات كثيرة منها مفيدة لمشاعر كالقلق.

من هذه الممارسات:

• التأمل
• العلاج بالفن
• العلاج بالتدليك
• العلاج بالموسيقى

غذِّ روحانيتك

الروحانية مهمة للمرضى وأقاربهم، وقد تأخذ شكل الدين والصلاة والتأمل والاندماج بالطبيعة وحتى الاستماع لموسيقى ذات معنى لك.

أظهرت الأبحاث جودة حياة أفضل للمحتضرين ذوي الحياة الروحية النشطة بأيامهم الأخيرة. وأكدت أيضًا اكتئابًا أقل لدى أقارب المتوفين إن كانت لحبيبهم حياة روحية نشطة.

أن تسامح وتُسامَح

التسامح شافٍ، وتعلم مسامحة النفس مهم كمَسامحة الآخرين.

الاستماع خطوة أولى جيدة للتسامح. وربما من تحتاج سماعه حبيبك أو نفسك. وعند النظر للماضي، قد لا يكون المحتاج لمسامحتك بعيدًا، ويمكن البدء بالأقرب: نفسك.

قال أحدهم إن الاستياء سم تُعده لآخر وتشربه أنت. والتحرر من غضب الماضي وألمه هو الحرية.

تذكر أن

الكلام عن الحزن الاستباقي وطرق التعامل قد يكون متعبًا وصعبًا. ورغم أن النصائح قد تخفف بعض الألم، يجب على كل منا اجتياز الحزن بطريقه ووقته.

لا تقلل أثره عليك. فأنت تجري ماراثونًا مليئًا بالأميال العاطفية. كن لطيفًا مع نفسك ودللها، واسمح أحيانًا بلا عمل أو بفعل ما يخدمك فقط.

التضحية لدعم آخر بنهاية حياته من أهم ما ستفعله. فقط احرص ألا تضحي بصحتك وعافيتك خلال الطريق.

*