كيف نتعامل مع القلق الذي يسببه كورونا؟

يعيش العالم كله ظرفًا غير عادي يغير مجرى الحياة، ولم يجربه كثيرون سابقًا، وهو جائحة COVID-19 ومسارها. فتفشي فيروس جديد سريع وتأثر العالم به يؤثران بالطبع في أفكارنا ومشاعرنا. وعند مواجهة ظروف خارج المعتاد، تنشأ تلقائيًا أسئلة: ماذا سيحدث الآن؟ وكيف ستتأثر حياتي بهذا التغير الآن ولاحقًا؟ وأثناء بحث الذهن عن إجابات يبدأ بدرجات متفاوتة بين الأفراد شعور القلق (الانشغال أو التوجس) لديهم.

القلق جزء طبيعي من هذه الفترة، ومن أول ما يجب معرفته أهمية هذا الشعور لاستمرار حياتنا؛ فهو يشغل آلية الاحتياط الوقائي ويساعدنا على البقاء. لكن ضرورة إبقائه بمستوى معقول قدر الإمكان مهمة بقدر قبول وجوده.

سنشارككم هنا توصيات كاتبة كتاب «13 شيئًا لا يفعلها الأقوياء نفسيًا»، المعالجة النفسية Amy Morin، والتي راجعها طبيًا اختصاصي الطب النفسي بمستشفى Massachusetts، Dr. Steven Gans (وترجمة الكتاب التركية متوفرة ببلدنا).

من الطبيعي الشعور بالخوف والقلق وعدم اليقين والحزن خلال تفشٍ عالمي. واتخاذ تدابير تجاهها يحافظ على الصحة العقلية والجسدية. وإليكم طرقًا لمواجهة ضغط كورونا وموازنة القلق:

تابع الأخبار من مصادر موثوقة

لعل هذه أهم رسائل المقال!

تجنب المحتوى الإعلامي الخادع والمضلل وعديم القيمة المعرفية، والذي لا يذكر مصدرًا رسميًا . واهتم بالمعلومات الموثوقة من المصادر الرسمية عن كيفية حماية نفسك ومجتمعك من التفشي.

ضع خطة عمل

توجد دائمًا أفعال للوقاية وتقليل احتمال الإصابة. وأبسطها غسل اليدين بفعالية والبقاء بالمنزل قدر الإمكان. وتتيح خطة مكافحة التفشي التركيز على ما ينبغي فعله فعلًا. لكن تذكر ضرورة تطبيق توصيات المصادر الموثوقة!

حدد وقت متابعة إعلام COVID-19

تابع محتوى سرعة الانتشار وأعداد المرضى بتواتر محدد؛ فالإفراط يرفع القلق. مثلًا راجعه يوميًا 1 مرة أو كل 2 يوم 1 مرة. ولا تضيف المتابعة الأكثر فائدة. وستستفيد أكثر بتواتر مناسب وتخصيص وقت للأعمال الأمتع والضرورية في حياتك.

تجنب عقلية القطيع

تجنب تقليد الآخرين بارتداء الكمامات والقفازات أو التجمعات أو طقوس التنظيف غير المنطقية. واعلم أن كثيرين يفعلون ما لا يفيد. ويجب أن تحدد خطة عملك توصيات جهة وطنية موثوقة. وتذكر أن الممارسات القطيعية عديمة النفع قد تحمل نتائج ضارة.

اعتنِ بنفسك

تغذَّ بتوازن ونم كثيرًا ومارس أنشطة الفراغ. فهي مفتاح الصحة الجسدية والنفسية تحت الضغط، والعناية بنفسك تحافظ على قوة المناعة أيضًا.

اطلب مساعدة مهنية عند الحاجة

إن أضر ضغط كورونا حالتك النفسية، فقد ترغب بمساعدة مهنية. ويمكن لاختصاصي الصحة النفسية مساعدتك في التعامل مع الخوف والقلق، واتخاذ القرارات الأنسب لنفسك وأسرتك.

حتى إن تعذر الخروج، تتيح برامج العلاج الإلكتروني المساعدة. ولهذا الغرض سيُطبق ببلدنا هذا الأسبوع نظام طورته وزارة الصحة وجمعية تعليم وبحوث الصحة النفسية (RUHSAD) معًا، يقدم دعمًا نفسيًا / طبًا نفسيًا مجانيًا «للعاملين الصحيين وأزواجهم وأطفالهم»، وهو نظام دعم الصحة النفسية عبر الإنترنت الذي سيبدأ العمل.

مشكلات نفسية محتملة

متابعة الحالة النفسية الحالية مهمة بقدر المشكلات الناجمة عن التفشي؛ فهي ضرورية لمعرفة إن كانت تسوء.

الاكتئاب واضطراب القلق

أظهرت بعض الأبحاث أن الأفراد قد يعانون أول مشكلة نفسية أثناء التفشي، مع احتمال ظهور صعوبات تكيف واكتئاب واضطراب قلق.

وجد الباحثون أن بعض الأفراد قد يواجهون مشكلات نفسية للمرة الأولى أثناء التفشي، كصعوبات التكيف والاكتئاب والقلق.

أظهرت دراسة بتفشي إيبولا زيادة المشكلات النفسية الاجتماعية. وفي بحث عن تفشي عام 2009 لفيروس H1N1، المسبب لـ الإنفلونزا ، ظهرت أعراض انفعالية متنوعة، منها الاضطرابات جسدية الشكل (أعراض كالألم والتعب لا يفسرها سبب بدني بالكامل).

قد تسوء المشكلات النفسية الحالية. وتشير الأبحاث إلى أن الأكثر حساسية للضغط قد يكونون بفئة الخطر الأعلى.

يزداد احتمال المشكلات الانفعالية، خصوصًا القلق، لدى المسؤولين عن رعاية من يعيشون معهم.

وبمراعاة ذلك، يحتاج الأفراد الحساسون وذوو المسؤوليات الأسرية الكبيرة اهتمامًا أكبر بالتدابير المذكورة. وقد تظهر مشكلات نفسية أول مرة بسبب التفشي، ولذلك ينبغي عناية أكبر بالنفس خلاله. ولكل جائحة بداية ونهاية بالطبع. وقد تصعب مواجهة القلق وحماية النفس أثناء التفشي، لكن لحسن الحظ نملك فرصة الوصول للمعلومات الصحيحة وإمكان التعامل مع القلق. نتمنى الهدوء والصحة والعافية...

• جميع مقالاتنا عن فيروس كورونا