Как справляться с ТРЕВОГОЙ И БЕСПОКОЙСТВОМ, вызванными коронавирусом?

Весь мир переживает необычный, меняющий привычный ход жизни и ранее не знакомый многим людям период пандемии COVID-19 . Быстро распространяющаяся эпидемия нового вируса, затронувшая весь мир, разумеется, влияет и на наши мысли и чувства. Столкнувшись с необычной ситуацией, человек автоматически задаётся вопросами: что будет теперь, как эти перемены повлияют на мою жизнь сейчас и в дальнейшем? Пока разум ищет ответы, возникает различающееся по интенсивности у каждого человека чувство тревоги (беспокойства или волнения) .

Тревога — естественная часть нынешнего периода. Прежде всего следует знать, что она играет важную роль в продолжении нашей жизни. Благодаря этому чувству включается механизм защитных мер, и мы можем выжить. Однако понимание необходимости держать тревогу на максимально разумном уровне так же важно, как её принятие.

В этой статье мы поделимся рекомендациями, написанными психотерапевтом, автором книги «13 вещей, которые не делают психологически сильные люди», Эми Морини проверенными с медицинской точки зрения психиатром Массачусетской больницы доктором Стивеном Гансом (турецкий перевод книги доступен в нашей стране).

Во время эпидемии, затрагивающей весь мир, нормально испытывать страх, тревогу, неопределённость и грусть. Определённые меры в отношении этих чувств помогут поддержать психическое и физическое здоровье. Вот способы справиться со связанным с коронавирусом стрессом и уравновесить тревогу:

Следите за новостями надёжных источников

Возможно, это самое важное сообщение этой статьи!

Избегайте обманчивых, вводящих в заблуждение, не несущих полезной информации и не ссылающихся на официальные источники материалов СМИ. Принимайте во внимание надёжную информацию официальных источников о том, как защитить себя и общество от этой эпидемии.

Составьте план действий

Всегда можно что-то сделать для защиты от болезни и уменьшения риска заражения. Эффективное мытьё рук и по возможности пребывание дома — самые простые и доступные меры. Благодаря плану действий против эпидемии вы сосредоточитесь на действительно необходимых шагах. Но не забывайте соблюдать рекомендации надёжных источников!

Ограничьте время, которое вы уделяете материалам СМИ о COVID-19

Следите за материалами о скорости распространения болезни и числе заболевших с определённой периодичностью. Чрезмерное внимание к ним может повышать тревогу. Например, просматривайте такие публикации в день 1 раз или каждые 2 дня 1 раз. Более частое отслеживание ничего вам не даст. Соблюдая подходящую частоту и уделяя больше времени приятным и необходимым занятиям, вы выиграете больше.

Избегайте стадного поведения

Не повторяйте за другими такие действия, как ношение масок и перчаток, посещение общественных мест или бессмысленные ритуалы уборки. Знайте, что многие люди могут совершать бесполезные действия. Ваш план должны определять рекомендации надёжного национального учреждения. Помните, что бесполезные действия под влиянием стадного поведения могут иметь вредные последствия.

Заботьтесь о себе

Питайтесь сбалансированно, достаточно спите и занимайтесь досуговыми делами. Это ключевые условия физического и психологического здоровья в стрессовое время. Забота о себе также поддерживает иммунную систему.

При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью

Если стресс из-за коронавируса ухудшил ваше психологическое состояние, возможно, вы захотите обратиться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью поможет справиться со страхами и тревогами. Такая помощь также позволит принять наиболее подходящие решения для себя и семьи.

Даже если вы не можете выйти из дома, программы онлайн-терапии позволяют получить помощь. Для этого в нашей стране Министерство здравоохранения и Ассоциация обучения и исследований психического здоровья (RUHSAD) совместно разработали бесплатную психологическую / психиатрическую помощь «для медицинских работников, их супругов и детей» — онлайн-систему поддержки психического здоровья , которая начнёт работать на этой неделе.

Возможные проблемы психического здоровья

Важно следить не только за психическими проблемами, возникающими из-за эпидемии, но и за текущим душевным состоянием. Наблюдение важно, чтобы понимать, не ухудшается ли оно.

Депрессия и тревожное расстройство

Некоторые исследования показали, что во время эпидемий люди впервые сталкивались с проблемами психического здоровья. Наблюдались трудности адаптации, депрессия и тревожное расстройство.

Исследователи установили, что некоторые люди могут впервые испытывать психические проблемы во время эпидемии. Могут возникнуть трудности адаптации, депрессия и тревога.

Исследование во время эпидемии Эболы выявило увеличение психосоциальных проблем. А исследование эпидемии 2009 года H1N1 гриппа показало возникновение различных эмоциональных симптомов, включая соматоформные расстройства (такие симптомы, как боль и утомляемость, которые нельзя полностью объяснить физической причиной).

Имеющиеся психологические проблемы могут ухудшиться. Исследования предполагают, что более чувствительные к стрессу люди могут относиться к группе высокого риска.

У лиц, отвечающих за уход за совместно проживающими людьми, повышена вероятность эмоциональных проблем, прежде всего тревоги.

Учитывая всё это, чувствительным людям и тем, на ком лежит большая семейная ответственность, следует внимательнее относиться к описанным мерам. Кроме того, из-за эпидемии психические проблемы могут возникнуть впервые, поэтому в этот период человеку следует внимательнее заботиться о себе. У каждой пандемии есть начало и, конечно, конец. Во время эпидемии справляться с тревогами и защищать себя бывает непросто. К счастью, у нас есть не только доступ к правильной информации, но и возможность справляться с тревогой. Мира, здоровья и благополучия…

• ВСЕ НАШИ СТАТЬИ О КОРОНАВИРУСЕ