چگونه با اضطراب و نگرانی ناشی از کروناویروس مقابله کنیم؟

جهان دوره‌ای غیرعادی را تجربه می‌کند که زندگی را عوض کرده و بسیاری قبلاً ندیده‌اند؛ همه‌گیری COVID-19 ویروس تازه سریع و جهانی، ذهن و احساس را هم متأثر می‌کند. هنگام رویداد خارج روال، ذهن خودکار می‌پرسد اکنون چه می‌شود و زندگی حال و آینده چگونه تغییر می‌کند؟ هنگام جست‌وجوی پاسخ، در هر فرد با درجه متفاوت، اضطراب (نگرانی و دلواپسی) آغاز می‌شود.

نگرانی بخشی طبیعی از دوره کنونی است. باید بدانیم این احساس برای ادامه زندگی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا سازوکار احتیاط برای محافظت را فعال می‌کند و امکان زنده‌ماندن می‌دهد. اما همان‌قدر که پذیرفتن نگرانی مهم است، باید آن را تا حد ممکن در سطح معقول نگه داشت.

اینجا پیشنهاد نویسنده «13 کاری که افراد قوی از نظر ذهنی نمی‌کنند»، روان‌درمانگر امی مورینرا می‌گوییم؛ دکتر استیون گنز، روان‌پزشک بیمارستان ماساچوست، از نظر پزشکی مرور کرده است (ترجمه ترکی کتاب در کشور موجود است).

ترس، نگرانی، ابهام و غم در همه‌گیری جهانی طبیعی است. احتیاط برای این احساس‌ها سلامت روان و بدن را حفظ می‌کند. این راه‌ها به مقابله استرس کرونا و تعادل نگرانی کمک می‌کند:

خبر منبع معتبر را دنبال کنید

شاید مهم‌ترین پیام این نوشته!

از محتوای فریبنده و گمراه‌کننده بی‌ارزش که منبع رسمی ندارد از این محتواهای رسانه‌ای پرهیز کنید. اطلاعات معتبر منابع رسمی را که توضیح می‌دهند چگونه خود و جامعه محل زندگی را در برابر همه‌گیری حفظ کنیم، جدی بگیرید.

برنامه اقدام بسازید

همیشه کاری برای حفاظت و کاهش خطر هست؛ شستن مؤثر دست و تاحدممکن خانه‌ماندن ساده‌ترین‌اند. برنامه اقدام تمرکز بر کار اصلی می‌دهد، اما توصیه منبع معتبر را اجرا کنید!

زمان رسانه COVID-19 را محدود کنید

محتوای سرعت انتشار و شمار بیمار را با فاصله معین ببینید؛ پیگیری زیاد اضطراب را بالا می‌برد. مثلاً روزی 1 بار یا هر 2 روز 1 بار. بیشتر فایده ندارد؛ با بسامد مناسب و وقت بیشتر برای کار دلپذیر و ضروری سود می‌برید.

از روان‌شناسی گله‌ای بپرهیزید

از تقلید رفتار دیگران مانند ماسک، دستکش، حضور اجتماعی یا نظافت بی‌معنا پرهیز کنید. بسیاری کار بی‌فایده می‌کنند؛ راهنمای شما نهاد ملی معتبر باشد. رفتار گله‌ای بی‌فایده می‌تواند زیان‌بار باشد.

از خود مراقبت کنید

غذای متعادل، خواب زیاد و فراغت، کلید سلامت جسم و روان در استرس‌اند. مراقبت از خود ایمنی را هم قوی نگه می‌دارد.

در صورت نیاز کمک حرفه‌ای بگیرید

اگر استرس کرونا وضع روانی را مختل کرده، متخصص سلامت روان برای مقابله ترس و نگرانی کمک می‌کند و تصمیم بهتر برای خود و خانواده می‌گیرید.

حتی بدون خروج، درمان آنلاین کمک می‌کند. وزارت بهداشت و انجمن آموزش و پژوهش سلامت روان (RUHSAD) برای «کارکنان سلامت، همسر و فرزندشان» حمایت رایگان روان‌شناس/روان‌پزشک با یک سامانه آنلاین حمایت سلامت روان این هفته آغاز می‌کنند.

مشکلات احتمالی سلامت روان

علاوه بر مشکل تازه ناشی از همه‌گیری، پایش حال روان کنونی برای شناخت بدترشدن مهم است.

افسردگی و اختلال اضطراب

برخی پژوهش‌ها نخستین مشکل روان در همه‌گیری را نشان داده‌اند؛ مشکل سازگاری، افسردگی و اضطراب ممکن است.

پژوهشگران یافتند برخی برای نخستین بار در همه‌گیری مشکل روانی می‌گیرند؛ سازگاری، افسردگی و اضطراب ممکن است.

مطالعه ابولا افزایش مشکل روان‌اجتماعی یافت. در شیوع 2009، ویروس H1N1، آنفلوانزا پژوهش علائم هیجانی مختلف، از جمله اختلال جسمانی‌فرم، یعنی درد و خستگیِ کاملاً توضیح‌ناپذیر با علت جسمی، نشان داد.

مشکل روان قبلی ممکن است بدتر شود و افراد حساس‌تر به استرس شاید پرخطر باشند.

مسئولان مراقبت از هم‌خانه بیشتر در خطر مشکل هیجانی، به‌ویژه اضطراب‌اند.

پس حساس‌ها و پرمسئولیت‌های خانواده باید به تدابیر بیشتر توجه کنند. شاید برای نخستین بار مشکل روان تجربه شود؛ فرد در همه‌گیری بیشتر مراقب خود باشد. هر پاندمی آغازی دارد و البته پایانی هم خواهد داشت. هنگام همه‌گیری، مقابله با نگرانی و محافظت از خود ممکن است دشوار باشد. خوشبختانه همان‌طور که فرصت دسترسی به اطلاعات درست داریم، امکان مقابله با نگرانی را نیز داریم. با آرامش، سلامت و تندرستی…

• همه نوشته‌های ما درباره کروناویروس