Wie können wir mit der durch das Coronavirus ausgelösten ANGST UND SORGE umgehen?

Die ganze Welt erlebt eine außergewöhnliche COVID-19-Pandemie, die den Alltag verändert und die viele Menschen so noch nie erlebt haben. Ein sich rasch ausbreitender neuer Virusausbruch, der die gesamte Welt betrifft, beeinflusst natürlich auch unsere Gedanken und Gefühle. Wenn Menschen mit einer Situation außerhalb ihrer gewohnten Routine konfrontiert sind, entstehen automatisch Fragen: Was geschieht jetzt, und wie wird diese Veränderung mein Leben heute und künftig beeinflussen? Während der Verstand nach Antworten sucht, entwickelt sich bei jedem Menschen in unterschiedlichem Ausmaß Angst (Besorgnis oder Sorge) als Gefühl.

Angst ist ein natürlicher Bestandteil der gegenwärtigen Zeit. Zunächst sollten wir wissen, dass dieses Gefühl für die Fortführung unseres Lebens sehr wichtig ist: Es aktiviert unsere Schutzmechanismen und ermöglicht uns, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und zu überleben. Ebenso wichtig wie das Annehmen der Angst ist jedoch, sie möglichst auf einem angemessenen Niveau zu halten.

In diesem Artikel teilen wir Empfehlungen mit Ihnen, die von der Autorin von „Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Sey“, der Psychotherapeutin Amy Morin, verfasst und von Dr. Steven Gans, Facharzt für Psychiatrie am Massachusetts Hospital, medizinisch überprüft wurden (eine türkische Übersetzung des Buches ist in der Türkei erhältlich).

Während einer weltweiten Epidemie sind Gefühle wie Furcht, Angst, Unsicherheit und Traurigkeit normal. Bestimmte Maßnahmen im Umgang damit helfen uns, geistig und körperlich gesund zu bleiben. Hier sind Wege, die Ihnen helfen können, mit dem Stress im Zusammenhang mit dem Coronavirus umzugehen und Ihre Angst auszubalancieren:

Verfolgen Sie Nachrichten aus verlässlichen Quellen

Dies ist vielleicht die wichtigste Botschaft dieses Artikels!

Meiden Sie Medieninhalte, die täuschen, irreführen, keinen Informationswert haben und keine offiziellen Quellen nennen. Berücksichtigen Sie verlässliche Informationen offizieller Quellen dazu, wie Sie sich und Ihre Gemeinschaft vor dieser Epidemie schützen können.

Erstellen Sie einen Handlungsplan

Es gibt immer Maßnahmen, um sich vor einer Erkrankung zu schützen und das Ansteckungsrisiko zu verringern. Gründliches Händewaschen und möglichst zu Hause zu bleiben sind die einfachsten Vorsichtsmaßnahmen. Mit einem Handlungsplan gegen die Epidemie konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich zu tun ist. Denken Sie jedoch daran, die Empfehlungen verlässlicher Quellen umzusetzen!

Begrenzen Sie Ihre Zeit für Medieninhalte zu COVID-19

Verfolgen Sie Berichte darüber, wie schnell sich die Krankheit ausbreitet oder wie viele Menschen erkrankt sind, nur in bestimmten Abständen. Eine intensive Beschäftigung damit kann Ihre Angst verstärken. Sehen Sie solche Berichte beispielsweise 1 Mal täglich oder 1 Mal in 2 Tagen an. Häufigeres Nachsehen bringt Ihnen keinen zusätzlichen Nutzen. Sie profitieren mehr davon, sich in angemessenen Abständen zu informieren und in Ihrem Leben mehr Zeit für angenehmere und notwendige Tätigkeiten aufzuwenden.

Vermeiden Sie Herdenverhalten

Vermeiden Sie es, Verhaltensweisen anderer wie das Tragen von Masken oder Handschuhen, den Aufenthalt in sozialen Umgebungen oder sinnlose Reinigungsrituale zu übernehmen. Seien Sie sich bewusst, dass viele Menschen nutzlose Handlungen ausführen können. Ihr Handlungsplan sollte sich nach den Empfehlungen einer verlässlichen nationalen Institution richten. Denken Sie daran, dass nutzlose Maßnahmen aus Herdenverhalten schädliche Folgen haben können.

Achten Sie gut auf sich

Ernähren Sie sich ausgewogen, schlafen Sie ausreichend und gehen Sie Freizeitaktivitäten nach. Dies sind wichtige Voraussetzungen dafür, in stressigen Zeiten körperlich und psychisch gesund zu bleiben. Wenn Sie gut auf sich achten, halten Sie auch Ihr Immunsystem stark.

Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe

Wenn der durch das Coronavirus ausgelöste Stress Ihren psychischen Zustand beeinträchtigt hat, möchten Sie möglicherweise professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, mit Furcht und Sorgen umzugehen. Die Unterstützung kann Ihnen außerdem ermöglichen, für sich und Ihre Familie die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Auch wenn Sie das Haus nicht verlassen können, ermöglichen Online-Therapieprogramme den Zugang zu Hilfe. Zu diesem Zweck wird in der Türkei ein vom Gesundheitsministerium und dem Verein für Ausbildung und Forschung im Bereich psychischer Gesundheit (RUHSAD) gemeinsam entwickeltes System angeboten, das „Beschäftigten im Gesundheitswesen, ihren Ehepartnern und Kindern“ kostenlos psychologische beziehungsweise psychiatrische Unterstützung bietet: Ein Online-Unterstützungssystem für psychische Gesundheit wird diese Woche in Betrieb gehen.

Mögliche Probleme der psychischen Gesundheit

Neben den durch eine Epidemie entstehenden, entstehenden psychischen Problemen ist auch die Beobachtung des bestehenden seelischen Zustands wichtig. Diese Beobachtung ist entscheidend, um eine Verschlechterung erkennen zu können.

Depression und Angststörung

Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen während Epidemien erstmals psychische Probleme erleben. Anpassungsprobleme, Depressionen und Angststörungen können auftreten.

Forscher fanden heraus, dass manche Menschen während einer Epidemie erstmals Probleme der psychischen Gesundheit erleben können. Anpassungsprobleme, Depressionen und Angst können auftreten.

In einer Untersuchung während der Ebola-Epidemie nahmen psychosoziale Probleme zu. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zur H1N1-Influenza-Epidemie zeigte verschiedene emotionale Symptome einschließlich somatoformer Störungen (Symptome wie Schmerzen und Müdigkeit, die sich nicht vollständig durch eine körperliche Ursache erklären lassen).

Bestehende psychische Probleme können sich verschlechtern. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit höherer Stressempfindlichkeit zu einer Risikogruppe gehören könnten.

Bei Menschen, die für die Betreuung von Personen in ihrem Haushalt verantwortlich sind, steigt die Wahrscheinlichkeit emotionaler Probleme, insbesondere von Angst.

Vor diesem Hintergrund sollten empfindliche Menschen und Personen mit vielen familiären Verpflichtungen die genannten Maßnahmen stärker beachten. Außerdem können während einer Epidemie erstmals psychische Probleme auftreten, weshalb jeder besonders achtsam mit sich umgehen sollte. Jede Pandemie hat natürlich nicht nur einen Anfang, sondern auch ein Ende. Während einer Epidemie kann es schwierig sein, mit unseren Sorgen umzugehen und uns zu schützen. Zum Glück haben wir sowohl Zugang zu richtigen Informationen als auch Möglichkeiten, mit Angst umzugehen. In Frieden, Gesundheit und Wohlbefinden…

• ALLE UNSERE CORONAVIRUS-ARTIKEL