Cum putem face față ANXIETĂȚII ȘI ÎNGRIJORĂRII provocate de coronavirus?

Întreaga lume trece printr-o perioadă neobișnuită de pandemie de COVID-19, care schimbă cursul vieții și pe care mulți oameni nu au mai trăit-o înainte. Apariția unei epidemii provocate de un virus nou, cu răspândire rapidă și care a afectat întreaga lume, ne influențează, desigur, și gândurile și emoțiile. Când omul se confruntă cu o situație ieșită din rutină, în minte apar automat întrebările: ce se va întâmpla acum și cum îmi va influența această schimbare viața, în prezent și de acum înainte? În timp ce mintea caută răspunsurile, începe sentimentul de anxietate (îngrijorare sau neliniște) , resimțit la niveluri diferite de fiecare persoană.

Anxietatea este o parte firească a perioadei prin care trecem. Printre primele lucruri pe care trebuie să le știm se numără importanța majoră a acestui sentiment pentru continuarea vieții. Datorită lui se activează mecanismul prin care luăm măsuri de protecție și putem supraviețui. Totuși, la fel de important ca acceptarea anxietății este să o menținem pe cât posibil la un nivel rezonabil.

În acest articol vom împărtăși recomandările autoarei cărții „13 lucruri pe care oamenii puternici mental nu le fac”, psihoterapeuta Amy Morin, recomandări revizuite din punct de vedere medical de dr. Steven Gans, specialist în psihiatrie la Massachusetts Hospital (traducerea în limba turcă a cărții este disponibilă în Turcia).

Este normal să trăim emoții precum frica, anxietatea, incertitudinea și tristețea în timpul unei epidemii care afectează întreaga lume. Luarea unor măsuri privind aceste emoții ne va ajuta să ne menținem sănătatea mintală și fizică. Iată modalități care vă pot ajuta să faceți față stresului legat de coronavirus și să vă echilibrați anxietatea:

Urmăriți știrile din surse de încredere

Poate că acesta este cel mai important mesaj al articolului!

Evitați conținuturile media înșelătoare, derutante, fără valoare informativă și care nu indică surse oficiale. Luați în considerare informațiile de încredere din surse oficiale, care vă explică modul în care vă puteți proteja pe dumneavoastră și comunitatea în care trăiți de această epidemie.

Elaborați un plan de acțiune

Există întotdeauna lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja de boală și pentru a reduce riscul de îmbolnăvire. Spălarea eficientă a mâinilor și rămânerea acasă pe cât posibil sunt cele mai simple și ușoare măsuri. Prin planul de acțiune stabilit împotriva epidemiei, vă concentrați asupra lucrurilor pe care trebuie să le faceți în mod real. Nu uitați însă că trebuie să aplicați recomandările surselor de încredere!

Limitați timpul dedicat conținuturilor media despre COVID-19

Urmăriți cu o anumită frecvență informațiile despre cât de repede se răspândește boala sau câte persoane s-au îmbolnăvit. Urmărirea lor intensă vă poate crește anxietatea. De exemplu, consultați asemenea materiale de 1 dată pe zi sau de 1 dată la 2 zile. Urmărirea mai frecventă nu vă aduce nimic în plus. Veți avea mai mult de câștigat dacă le urmăriți la intervale potrivite și alocați mai mult timp activităților mai plăcute și necesare din viața dumneavoastră.

Evitați psihologia de turmă

Evitați comportamentele celorlalți, precum purtarea măștii sau a mănușilor, prezența în medii sociale ori ritualurile de curățenie fără sens. Fiți conștienți că mulți oameni pot face lucruri care nu funcționează. Recomandările instituției naționale de încredere trebuie să vă stabilească planul de acțiune. Nu uitați că practicile fără beneficii, urmate din psihologie de turmă, pot avea consecințe dăunătoare.

Aveți grijă de dumneavoastră

Mâncați echilibrat, dormiți suficient și desfășurați activități de timp liber. Acestea sunt esențiale pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși fizic și psihologic în perioadele stresante. Îngrijirea propriei persoane vă menține și sistemul imunitar puternic.

Solicitați ajutor profesional atunci când este necesar

Dacă stresul provocat de coronavirus v-a afectat starea psihologică, puteți dori să solicitați ajutor profesional. Un specialist în sănătate mintală vă poate ajuta să faceți față fricilor și îngrijorărilor. De asemenea, cu ajutorul primit, puteți lua cele mai potrivite decizii pentru dumneavoastră și familie.

Chiar dacă nu puteți ieși din casă, programele de terapie online vă permit să primiți ajutor în această privință. În acest scop, în Turcia, Ministerul Sănătății și Asociația pentru Educație și Cercetare în Sănătate Mintală (RUHSAD) au dezvoltat împreună un sistem care oferă sprijin psihologic și psihiatric gratuit „personalului medical, soților/soțiilor și copiilor acestuia”, un sistem online de sprijin pentru sănătatea mintală care va fi pus în funcțiune în această săptămână.

Posibile probleme de sănătate mintală

Monitorizarea stării psihice existente este la fel de importantă ca problemele psihice apărute din cauza unei epidemii. Monitorizarea contează pentru a ști dacă starea se înrăutățește.

Depresia și tulburările de anxietate

Unele cercetări au arătat că persoanele se confruntă pentru prima dată cu probleme de sănătate mintală în timpul epidemiilor. S-a observat că pot apărea dificultăți de adaptare, depresie și tulburări de anxietate.

Cercetătorii au constatat că unele persoane pot avea pentru prima dată probleme de sănătate mintală în timpul unei epidemii. Pot apărea dificultăți de adaptare, depresie și anxietate.

Un studiu efectuat în timpul epidemiei de Ebola a observat o creștere a problemelor psihosociale. Într-o cercetare realizată în timpul epidemiei de H1N1 din 2009, de gripă, s-a arătat apariția mai multor simptome emoționale, inclusiv a tulburărilor somatoforme (simptome precum durerea și oboseala care nu pot fi explicate pe deplin printr-o cauză fizică).

Problemele psihologice existente se pot agrava. Cercetările sugerează că persoanele mai sensibile la stres pot face parte din grupul cu risc ridicat.

La persoanele responsabile de îngrijirea celor cu care locuiesc, probabilitatea apariției unor probleme emoționale, în special a anxietății, a crescut.

Având în vedere toate acestea, persoanele vulnerabile și cele cu multe responsabilități în familie trebuie să acorde mai multă atenție măsurilor menționate. De asemenea, deoarece problemele psihice pot fi trăite pentru prima dată din cauza epidemiei, fiecare trebuie să fie mai atent cu sine în această perioadă. Orice pandemie care are un început are, desigur, și un sfârșit. În timpul unei epidemii putem întâmpina dificultăți în gestionarea anxietăților și în protejarea noastră. Din fericire, așa cum avem posibilitatea de a accesa informații corecte, avem și posibilitatea de a face față anxietății. Cu liniște, sănătate și bine...

• TOATE ARTICOLELE NOASTRE DESPRE CORONAVIRUS