لماذا لا نستطيع ترك الهاتف؟ معركة الدماغ الحديث الصامتة

هل هذا فعلًا «إدمان الهاتف»؟

يشيع استخدام كلمة «إدمان» في اللغة اليومية لاستخدام الهاتف الذكي. لكن الأدبيات العلمية تفضل تعبيرًا أكثر حذرًا: الاستخدام الإشكالي للهاتف الذكي. فليس كل استخدام كثيف للهاتف إدمانًا. وقد يكون استخدامه المتكرر طبيعيًا بحكم العمل أو الدراسة أو الحياة الاجتماعية. والمشكلة هي فقدان التحكم في الاستخدام وإخلاله بالنوم والانتباه والمزاج والعلاقات الاجتماعية.

الدماغ أشد استجابة للمكافأة غير المؤكدة

من أسباب جاذبية الهاتف أننا لا نعرف ما سنجده كلما تفقدناه. أحيانًا رسالة مهمة، وأحيانًا إعجاب، وأحيانًا لا شيء. وعدم اليقين هذا منبه قوي لأنظمة تعلم المكافأة في الدماغ.

في علوم الأعصاب، لا يُنظر إلى منظومة الدوبامين بوصفها «مادة المتعة» فقط؛ بل يرتبط الدوبامين أكثر بالتوقع والتعلم والتحفيز وتنبؤ المكافأة . وأظهر نموذج خطأ تنبؤ المكافأة لـWolfram Schultz وزملائه حساسية الدماغ للفارق بين المكافأة المتوقعة والمتحققة. أي إن الدماغ لا يستجيب للمكافأة وحدها، بل لاحتمال المكافأة أيضًا.

قد يكون صوت الإشعار صغيرًا وتأثيره كبيرًا

صوت إشعار أو ضوء شاشة أو اهتزاز ليس تنبيهًا تقنيًا فقط. بل يكتسب مع الوقت معنى للدماغ: «ربما كتب إليّ أحد»، «ربما حدث أمر مهم»، «ربما أفوّت فرصة». ولذلك لا تجذب الإشعارات الانتباه فقط؛ بل تولّد التوقع.

أكثر جوانب هذه الدورة لفتًا أنها لا تحتاج دائمًا إلى مكافأة فعلية. حتى إن لم يظهر شيء أحيانًا، يعاود الشخص تفقد الهاتف؛ لأن الدماغ ارتبط الآن باحتمال المكافأة أيضًا، لا بالمكافأة فقط.

لم يرن الهاتف، لكن هل شعرت بأنه رن؟

يقول كثيرون إنهم يشعرون باهتزاز حتى عندما لا يكون الهاتف في جيبهم، أو يدركون رنينًا رغم أنه لم يرن. ويُذكر ذلك في الأدبيات باسم متلازمة الاهتزاز الوهمي أو الرنين الوهمي . وليس عادةً علامة مرض خطير؛ لكنه ظاهرة مثيرة للاهتمام في الحياة الحديثة تُظهر مدى حساسية الدماغ الممكنة لإشارات الهاتف.

المثير في هذه الظاهرة أن الدماغ قد يدرك أحيانًا تنبيهًا متوقعًا باستمرار قبل أن يأتي فعلًا. أي إن الهاتف لم يعد إشارة من العالم الخارجي فقط؛ بل أصبح جزءًا من منظومة التوقع في الذهن.

الهاتف لا يقاطع الانتباه فقط؛ بل قد يصعّب تعمقه أيضًا

أثناء استخدام الهاتف يغير دماغنا المهام كثيرًا: رسالة ثم خبر ثم فيديو ثم بريد ثم تواصل اجتماعي ثم رسالة مجددًا. وقد تمنح هذه الانتقالات السريعة شعور «أفعل أشياء كثيرة»، لكنها تخل بالاستمرارية اللازمة للانتباه العميق.

لذلك لا يسرق الهاتف الوقت فقط؛ بل قد يقلل قدرة الذهن على التعمق أيضًا. وحتى عندما يرغب الشخص في العمل، تمتد يده للهاتف لأن الدماغ اعتاد دورات قصيرة سريعة المكافأة.

يبقي الهاتف الدماغ نشطًا حتى في نهاية اليوم

أُبلغ عن ارتباطات قوية بين الاستخدام الإشكالي للهاتف الذكي وسوء جودة النوم. وتُظهر المراجعات المنهجية والتحليلات التلوية ارتباطه بالنوم السيئ والاكتئاب والقلق. ولهذه العلاقة عدة أسباب محتملة: ضوء الشاشة والاستثارة العاطفية وفقدان الإحساس بالوقت وإطالة المدة في السرير وتأخير موعد النوم.

شعور «هل أفوّت شيئًا؟» يعزز الهاتف

تفقد الهاتف ليس بحثًا عن المتعة دائمًا؛ بل يكون أحيانًا سلوكًا لخفض القلق. يرتاح الشخص قليلًا عند التفقد: إن لم توجد رسالة قال «حسنًا»، وإن وجدت قال «لم تفتني». لكن الارتياح قصير وتبدأ الدورة مجددًا.

يرتبط هذا خصوصًا بمفهوم FOMO، أي «fear of missing out»، الخوف من فوات الأشياء. وقد يزيد تفقد الهاتف الخوف من فوات أحداث المحيط الاجتماعي أو البقاء دون معرفة أو التأخر في الرد أو الاستبعاد اجتماعيًا.

قد تؤثر الاستثارة الرقمية في الصحة عبر النوم وبيولوجيا التوتر

ليس من الصحيح علميًا تقديم استخدام الهاتف بوصفه «يسبب السرطان» مباشرة. لكن الاستخدام الإشكالي قد يؤثر في الصحة العامة عبر اضطراب النوم وقلة الحركة وزيادة التوتر والتعرض للضوء ليلًا وأعراض الاكتئاب والقلق. وتهم في الأورام خصوصًا بيولوجيا النوم والإيقاع اليومي والتوتر المزمن.

ولدى مرضى السرطان أو بعد علاجه بُعد آخر لاستخدام الهاتف: قد تزيد القلقَ ممارساتُ البحث المستمر عن الأعراض وانتظار نتائج الفحوص والبقاء طويلًا في المنتديات الصحية وقراءة السيناريوهات السيئة. ويشبه ذلك دورة قلق الصحة الرقمي الموصوفة سابقًا بـ«الوسواس المرضي الإلكتروني».

كسر الدورة، وليس ترك الهاتف

أصبحت الهواتف الذكية أدوات لا غنى عنها في الحياة. ولذلك ليس الهدف الواقعي «ترك الهاتف تمامًا». الهدف الأساسي ألا نسمح للهاتف بإدارة الانتباه والنوم والمزاج.

هذا المقال للتثقيف الطبي. استخدام الهاتف وحده لا يعني مرضًا نفسيًا أو إدمانًا. لكن إذا أخل استخدامه بوضوح بالنوم والانتباه والمزاج والقدرة الوظيفية والعلاقات الاجتماعية، فقد يكون طلب دعم متخصص مناسبًا. ولدى مرضى السرطان أو مرتفعي قلق الصحة، قد يزيد القلقَ البحثُ عن الأعراض طوال الليل وقراءة السيناريوهات السيئة بالمنتديات واتخاذ قرارات علاج وفق تجارب التواصل الاجتماعي؛ ويجب تقييم المعلومات الصحية مع الفريق المعالج.