Почему мы не можем выпустить телефон из рук? Тихая борьба современного мозга

Действительно ли это «зависимость от телефона»?

В повседневной речи применительно к использованию смартфона часто употребляют слово «зависимость». Однако в научной литературе предпочитают более осторожное выражение: проблемное использование смартфона. Ведь не всякое интенсивное использование телефона означает зависимость. Часто пользоваться телефоном из-за работы, учёбы или социальной жизни может быть нормально. Проблема возникает, когда использование невозможно контролировать и оно нарушает сон, внимание, настроение и социальные отношения.

Мозг сильнее всего реагирует на неопределённое вознаграждение

Одна из причин привлекательности телефона заключается в том, что при каждой проверке мы не знаем, что обнаружим. Иногда это важное сообщение, иногда отметка «нравится», а иногда ничего. Такая неопределённость — мощный стимул для систем обучения на основе вознаграждения в мозге.

В нейронауке дофаминовую систему не рассматривают лишь как «вещество удовольствия». Дофамин в большей степени связан с ожиданием, обучением, мотивацией и прогнозированием вознаграждения . Модель ошибки предсказания вознаграждения Вольфрама Шульца и его коллег показала, что мозг чувствителен к разнице между ожидаемым и реально полученным вознаграждением. Иными словами, мозг реагирует не только на вознаграждение, но и на возможность его получения .

Звук уведомления короткий, но его воздействие может быть сильным

Звук уведомления, свет экрана или вибрация — не только технический сигнал. Со временем они приобретают для мозга смысл: «Кто-то мог мне написать», «Могло произойти что-то важное», «Я могу упустить возможность». Поэтому уведомления не просто привлекают внимание — они создают ожидание.

Самое примечательное в этом цикле — то, что реальное вознаграждение требуется не всегда. Иногда человек вновь проверяет телефон, даже если ничего не появилось. Ведь мозг уже привязан не только к вознаграждению, но и к возможности его получения.

Бывало ли ощущение звонка телефона, хотя он не звонил?

Многие люди рассказывают, что чувствуют вибрацию, даже когда телефона нет в кармане, или воспринимают звонок, которого не было. В литературе это называют синдромом фантомной вибрации или фантомным звонком . Обычно это не признак серьёзного заболевания, а интересное явление современной жизни, показывающее, насколько чувствительным мозг может стать к сигналам телефона.

Интересно здесь то, что мозг иногда воспринимает постоянно ожидаемый сигнал ещё до его реального появления. Таким образом, телефон стал не просто сигналом из внешнего мира, а частью системы ожидания в сознании.

Телефон не только прерывает внимание, но и может затруднять глубокую сосредоточенность

При использовании телефона мозг часто переключается между задачами: сообщение, новость, видео, электронная почта, социальные сети, снова сообщение. Хотя эти быстрые переходы создают ощущение «я многое успеваю», они могут нарушать непрерывность, необходимую для глубокой сосредоточенности.

Поэтому телефон не только отнимает время, но и может снижать способность сознания глубоко погружаться в деятельность. Даже желая работать, человек тянется к телефону, потому что мозг привык к коротким циклам с быстрым вознаграждением.

Телефон сохраняет активность мозга даже в конце дня

Сообщалось о сильных связях между проблемным использованием смартфона и плохим качеством сна. Систематические обзоры и метаанализы показывают связь проблемного использования телефона с плохим сном, депрессией и тревогой. У этой связи есть несколько возможных причин: свет экрана, эмоциональное возбуждение, потеря ощущения времени, увеличение времени в постели и откладывание отхода ко сну.

Ощущение «Не упускаю ли я что-то?» усиливает притягательность телефона

Проверка телефона не всегда означает поиск удовольствия; иногда это поведение для уменьшения тревоги. Проверив телефон, человек ненадолго успокаивается: если сообщений нет, думает «всё в порядке», а если есть — «я не пропустил». Но облегчение быстро проходит, и цикл начинается заново.

Это особенно связано с понятием FOMO , то есть «fear of missing out» — страхом что-то упустить. Боязнь пропустить происходящее в своём социальном круге, остаться в неведении, ответить поздно или оказаться вне социальной жизни может усиливать проверку телефона.

Цифровая стимуляция может влиять на здоровье через биологию сна и стресса

Научно некорректно утверждать, что использование телефона непосредственно «вызывает рак». Но проблемное использование телефона может влиять на общее здоровье через нарушения сна, малоподвижность, усиление стресса, воздействие света ночью, симптомы депрессии и тревоги. Для онкологии особенно важны сон, циркадный ритм и биология хронического стресса.

У пациентов с раком или после лечения рака есть ещё одна сторона использования телефона: постоянный поиск симптомов, ожидание результатов анализов, длительное пребывание на форумах о здоровье и чтение худших сценариев могут усиливать тревогу. Это похоже на цикл цифровой тревоги о здоровье, ранее описанный как «киберхондрия».

Не отказаться от телефона, а разорвать цикл

Смартфоны стали незаменимыми инструментами нашей жизни. Поэтому реалистичная цель — не «полностью отказаться от телефона». Главное — не позволять ему управлять вниманием, сном и настроением.

Статья предназначена для медицинского информирования. Использование телефона само по себе не означает психиатрическое заболевание или зависимость. Но если оно заметно нарушает сон, внимание, настроение, функционирование и социальные отношения, может быть уместно обратиться за профессиональной помощью. У пациентов с раком или выраженной тревогой о здоровье ночной поиск симптомов, чтение худших сценариев на форумах и принятие решений о лечении на основе опыта из социальных сетей могут усиливать тревогу; медицинскую информацию следует оценивать вместе с лечащей командой.