سر طول العمر ليس في كثرة التمارين ولا قلتها: النشاط البدني المعتدل يطيل العمر!
في هذا المقال
هل التمارين مفتاح حياة أطول وأكثر صحة؟ وهل يمكن أن يكون الإفراط فيها ضارًا؟
بحثت دراسة واسعة استمرت 30 عامًا عن إجابة لهذه الأسئلة من خلال دراسة على التوائم نُشرت في 17 يناير 2025 في مجلة European Journal of Epidemiology . وكانت النتائج مفاجئة: برز النشاط البدني المعتدل بوصفه المستوى الأكثر فاعلية، سواء في تقليل خطر الوفاة أو إبطاء الشيخوخة البيولوجية. أما الزيادة عليه، فلم تقدم فائدة إضافية خلافًا للتوقعات.
خلفية الدراسة: لماذا هي مهمة إلى هذا الحد؟
هل يطيل النشاط البدني، الذي يُطرح اليوم بوصفه أحد أركان الحياة الصحية، العمر فعلًا؟ وما مقدار الأساس العلمي لتوصية منظمة الصحة العالمية بممارسة 150-300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة أو 75-150 دقيقة من التمارين الشديدة؟
كان هدف هذه الدراسة الواسعة التي أُجريت في فنلندا هو تقييم أثر النشاط البدني على معدلات الوفاة وعملية الشيخوخة البيولوجية على المدى الطويل باستخدام بيانات موضوعية. ويعزز إجراء الدراسة على توائم متشابهة وراثيًا على وجه الخصوص موثوقيتها.
دراسة ضخمة على التوائم استمرت 30 عامًا: من شارك، وما الذي دُرس؟
- عدد المشاركين: 22.750 توأمًا
- سنة الميلاد: المولودون قبل 1958
- بيانات النشاط البدني: جُمعت في أعوام 1975 و1981 و1990
- مدة المتابعة: حتى عام 2020، بإجمالي 30 عامًا
- قياس العمر البيولوجي: تغيرات مثيلة DNA عبر «الساعات» فوق الجينية
- البيانات الوراثية: متاحة لـ 4897 توأمًا
الساعات فوق الجينية، أدوات تحلل أنماط المثيلة على DNA لتقدير العمر البيولوجي للأفراد.
قُسم المشاركون إلى 4 مجموعات بحسب مستويات النشاط البدني المقيمة بالمكافئ الأيضي (MET):
-
خاملون (قليلو الحركة)
-
نشطون باعتدال
-
نشطون
-
نشطون جدًا
النتائج الأساسية: التمارين المعتدلة هي الأكثر فائدة
خطر وفاة أقل بنسبة %7
بعد متابعة استمرت 30 عامًا، وُجد أن خطر الوفاة أقل بنسبة %7 لدى ممارسي النشاط البدني المعتدل . ومن المثير أن مستويات النشاط الأعلى لم تزد هذه الفائدة.
علاقة الشيخوخة البيولوجية على شكل U
أظهرت التحليلات فوق الجينية أن العمر البيولوجي للأفراد الخاملين والمفرطي النشاط أكثر تقدمًا . وكان العمر البيولوجي للمجموعة النشطة باعتدال أصغر مقارنة بالمجموعات الأخرى.
الأفراد النشطون جدًا، مقارنة بالنشطين باعتدال، كانوا أكبر سنًا بمتوسط 1.2 سنة، وبالمقارنة بالمجموعة النشطة كانوا أكبر سنًا بمقدار 1.6 سنة .
يبدو أن العمر البيولوجي يتقدم بسرعة لدى من يمارسون تمارين قليلة جدًا أو كثيرة جدًا على السواء.
هل يقلل الالتزام بإرشادات النشاط البدني خطر الوفاة؟
عند مقارنة التوائم الذين التزموا بمستويات النشاط البدني التي توصي بها منظمة الصحة العالمية (150–300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75–150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني العالي الشدة) طوال 15 عامًا بإخوتهم الذين لم يلتزموا بهذه التوصيات، لم يوجد من حيث الوفاة فرق ذو دلالة في الخطر.
تشير هذه النتيجة إلى أن فائدة التمارين قد لا تعتمد على المدة وحدها، بل ربما على التكامل العام لنمط الحياة .
تقول إحدى مؤلفات المقالة، الدكتورة Laura Joensuu: "رغم المتابعة الطويلة الأمد وجهودنا لتقليل التحيزات، لم نتمكن من إظهار أن الالتزام بإرشادات النشاط البدني يقلل الخطر الوراثي لأمراض القلب والأوعية الدموية أو يخفض خطر الوفاة مباشرة."
حدود البحث: ليس كل شيء مرتبطًا بالتمارين
فُسرت هذه الدراسة مع مراعاة التحيزات الناشئة عن البيانات الرصدية أيضًا. التدخين واستهلاك الكحول والنظام الغذائي والحالة النفسية متغيرات أُكد أنها قد تؤثر في خطر الوفاة، وأنه ينبغي تقييمها مع النشاط البدني.
قد تكون قلة الحركة نتيجة لمرض؛ أي إن المرض قد يكون ما يمنع التمارين، لا أن المشكلة هي عدم ممارستها.
الخلاصة: سر طول العمر يكمن في التوازن
تُظهر نتائج هذه الدراسة أن افتراض مزيد من التمارين = عمر أطول لا يكون صحيحًا دائمًا.
يبدو النشاط البدني المعتدل المنتظم المسار الأكثر توازنًا، سواء لتأخير الشيخوخة البيولوجية أو لتحقيق طول العمر.
تظل التمارين التي تُمارس دون إفراط وبطريقة مستدامة وممتعة العمود الفقري للحياة الصحية.
المصادر
هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟
تساعدنا ملاحظاتك على تحسين المحتوى.
تعليقات القراء
شارك تعليقك
لا يُنشر اسمك وتعليقك إلا بعد موافقة المسؤول. لا يُعرض بريدك الإلكتروني للزوار مطلقًا.
كن أول من يعلّق.