تبيّن أن التمارين المنتظمة تزيد القدرة على تحمل الألم

لا جدال في الآثار الإيجابية للتمارين في صحتنا. لكن دراسة حديثة تُظهر أن التمارين المنتظمة لا تسهم في نمط حياة صحي فحسب، بل قد تزيد قدرتنا على تحمل الألم أيضًا. وهذا مهم خصوصًا لمن يعانون ألمًا مزمنًا، لأن هذه النتائج قد تفتح باب نهج جديد لتدبير الألم. وفي هذا المقال، سنناقش هذا البحث الرائد عن كيفية زيادة التمارين المنتظمة تحمل الألم.

التمارين وتحمل الألم: وُجدت علاقة إيجابية

دراسة رصدية واسعة شارك فيها أكثر من 10.000 بالغ، في 24 مايو 2023، PLOS One نُشرت في هذه المجلة.

وجد الباحثون أن من مارسوا بانتظام نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى شديدًا خلال مدة 7 إلى 8 سنوات كانوا أعلى تحملًا للألم مقارنة بمن لم يشاركوا في مثل هذا النشاط. كذلك لوحظ أن حتى التمارين الخفيفة تزيد تحمل الألم.

كل نشاط أفضل من الخمول

يتكون المشاركون في الدراسة ممن ملؤوا الاستبيانات في 2007-2008 و2015-2016، وعددهم 10.732 شخصًا.

جُمعت بيانات النشاط البدني وتحمل الألم والجنس والمتغيرات الاجتماعية الديموغرافية والألم المزمن عبر الفحوص السريرية.

قيس تحمل الألم باختبار الضغط البارد (CPT)، الذي يقيس المدة التي يستطيع فيها المشاركون إبقاء أيديهم في ماء بارد.

مقارنة بالمجموعة الخاملة (غير الممارسة للتمارين وغير المتحركة)، كان تحمل اختبار الضغط البارد لدى ممارسي التمارين الخفيفة والمتوسطة والعالية الشدة، على التوالي،

• لدى ممارسي التمارين الخفيفة أعلى بنسبة %7،
• ولدى ممارسي التمارين المتوسطة أعلى بنسبة %14
• ولدى ممارسي التمارين العالية الشدة أعلى بنسبة %16.

التغيير ممكن ومفيد دائمًا

كما ذكر الباحث الرئيسي Årnes، يرتبط النشاط البدني المنتظم بتحمل ألم أعلى، وكل نشاط أفضل من الخمول. ولوحظ ازدياد تحمل الألم لدى من انتقلوا من نمط حياة خامل إلى نمط أنشط. وسُجل أعلى تحمل للألم لدى ممارسي التمارين المتوسطة إلى الشديدة بانتظام، الذين استطاعوا الصمود في اختبار الضغط البارد مدة أطول بـ 20.4 ثانية مقارنة بالخاملين.

في النهاية، تتزايد الأدلة على أن التمارين المنتظمة تزيد تحمل الألم. لكن يجب استمرار الدراسات في هذا الموضوع. وستتيح الأبحاث المستقبلية فهمًا أفضل لكيفية تطبيق هذه النتائج عمليًا والدور المحتمل للتمارين في تدبير الألم.