يمكن إدارة المشاعر حتى أثناء مواجهة السرطان: العلاج بالفن التعبيري!

في اللحظة التي نشعر فيها بالخطر، يبدأ جزء من الدماغ يُسمى اللوزة الدماغية بالعمل بنشاط أكبر. وتؤدي اللوزة دورًا مهمًا في تكوين الذاكرة المتعلقة بالأحداث العاطفية وتخزينها. ويمكن القول إن أدمغة من عاشوا صدمة خاضت «صراع البقاء». ولدى من عاشوا الخوف على بقائهم، يتذكر الدماغ تلك الذكرى ويستجيب كلما أحس بتوتر أو خطر، حتى لو لم يواجهوا لاحقًا تهديدًا حقيقيًا للحياة. وعندما نتذكر صدماتنا أو يظهر منبه يذكر بالحدث الصادم، تعمل غريزيًا استجابة «قاتل - اهرب - تجمد». وقد يعجز حينها الجزء المتخذ للقرار في الدماغ، أي القشرة، عن تنفيذ ما يلي؛

• قول ما يجب قوله بالكلمات
• الاختيار أو اتخاذ القرار 
• حل المشكلات

عندما نكون تحت التوتر أو القلق، يبعد دماغنا أفكارًا وخططًا كثيرة. ويمكننا القول إن عدم قدرة دماغنا على التفكير السليم عند الخوف والقلق طبيعي جدًا هنا. ويمكن حينئذ التوقف وطرح هذه الأسئلة على أنفسنا؛ «ما الذي يدور في ذهني؟»، «كيف يبدو القلق في رأسي الآن؟»

عند القلق والخوف المفرطين، يتعرض دماغنا لنوع من الاختناق تحت كثافة الأدرينالين (هرمون يزيد ضربات القلب وضغط الدم). وقد مر معظمنا تقريبًا بهذه التجارب غير الواعية. والخبر الجيد أننا نستطيع إدارة المشاعر بضبط قلقنا ومخاوفنا من خلال الفن التعبيري.

1) درّبوا أذهانكم: عندما تشعرون بأنكم تعيشون هذه الحالة، تذكروا أنها طبيعية جدًا وجزء من الطبيعة. هيئوا أنفسكم لنشاط فني تختارونه؛ وتذكروا أن أحدًا لا يتوقع منكم أن تصبحوا فنانين. بل حتى الفنانون يرسمون منذ زمن بحرية بعيدة عن الواقع. مثلًا اللوحة أدناه

يقول رجل رأى لوحة السمكة التي رسمها بيكاسو: «هذه لا تشبه السمكة إطلاقًا». فيجيب بيكاسو: «إنها أصلًا ليست سمكة، بل لوحة».

2) استمعوا إلى أجسادكم: اسألوا أنفسكم أين تشعرون أكثر بهذا القلق والاختناق في أجسادكم. وقد يكون ما ذكرناه سابقًا من Body Outline؛ تمرين مخطط الجسم تمرينًا مفيدًا جدًا في هذا الشأن.

3) تحركوا: حتى إن شعرتم بانعدام الطاقة، حاولوا تحفيز أنفسكم ولو بالخربشة الملونة على أوراق كبيرة. ويساعد الوقوف أثناء ذلك، وتحريك الذراعين في دوائر واسعة، وترك النفس دون التفكير فيما ترسمون وتلونون، واستخدام اللون الذي يروق لكم بحرية.

4) كرروا: للاطلاع على أمثلة الأنشطة الفنية وتطبيقاتها التي سترون فائدة أكبر منها عند ممارستها بانتظام، يمكنكم الرجوع إلى مقالاتنا السابقة لهذا الغرض.

وفي الختام؛ تشبه أنشطة الفن التعبيري علاجًا يساعد على إدارة مشاعرنا عند القلق والخوف وبعد الصدمات. مثلًا، اخترتم الرسم وتريدونه كأنه «صورة فوتوغرافية» أو «واقع». لكننا لا نستطيع إدارة مشاعرنا إلا حين نشعر بالراحة والتحرر من القلق بشأن الرسم بهذه الطريقة.

وقد يكون من المفيد إذن تذكر هذه الحكاية القصيرة؛

في وقت آخر، سأل رجل بيكاسو مجددًا: «لماذا لا ترسم لوحاتك كما هي الأشياء في الواقع؟» فقال بيكاسو: «هل يمكنك توضيح المقصود بكما هي في الواقع؟» فأخرج الرجل صورة زوجته من محفظته وأراه إياها. ثم قال بيكاسو: «ألا تبدو زوجتك صغيرة جدًا ومسطحة قليلًا في رأيك أيضًا؟»