Gestionarea emoțiilor este posibilă chiar în lupta cu cancerul: artterapia expresivă!

Când simțim pericol, regiunea cerebrală numită amigdală începe să lucreze mai intens. Are un rol important în formarea și stocarea amintirilor emoționale. Creierul persoanei traumatizate a dus o „luptă pentru supraviețuire”. Chiar fără o nouă amenințare vitală reală, când simte stres sau pericol își amintește și reacționează. Amintirea traumei sau un stimul care o evocă activează instinctiv răspunsul „luptă–fugi–încremenește”. Atunci cortexul, partea care decide, poate să nu fie capabil să:

• Exprime în cuvinte ceea ce trebuie spus
• Aleagă sau decidă 
• Rezolve probleme

Sub stres sau anxietate, creierul respinge multe gânduri și planuri. Este firesc să nu gândim sănătos în frică și anxietate. Ne putem opri și întreba: „Ce îmi trece prin minte?”, „Cu ce seamănă acum anxietatea din mintea mea?”

În frica și anxietatea excesive, creierul se simte sufocat de adrenalina intensă, hormon care crește pulsul și tensiunea. Aproape toți am trăit inconștient astfel de experiențe. Vestea bună este că prin arta expresivă ne putem controla frica și anxietatea și gestiona emoțiile.

1) Antrenați-vă mintea: Când simțiți starea, amintiți-vă că este firească și parte din natură. Pregătiți-vă pentru o activitate artistică aleasă; nimeni nu așteaptă să fiți artist. Chiar artiștii pictează de mult într-o libertate desprinsă de realism. De exemplu, imaginea de mai jos

Văzând peștele desenat de Picasso, un om spune: „Nu seamănă deloc cu un pește.” Picasso răspunde: „Nici nu este un pește, este un desen.”

2) Ascultați-vă corpul: Întrebați-vă unde simțiți cel mai intens anxietatea și sufocarea. Exercițiul descris anterior, conturul corpului – lucrul cu șablonul corporal , poate fi foarte util.

3) Treceți la acțiune: Chiar dacă nu aveți energie, încercați să vă motivați și puteți mâzgăli colorat pe coli mari. Ajută să stați în picioare, să mișcați brațele în cercuri largi, să vă lăsați liberi fără să analizați desenul și să folosiți liber culoarea care vă place.

4) Repetați: Activitățile artistice sunt mai benefice dacă sunt regulate. Pentru exemple și aplicații, puteți consulta articolele noastre anterioare despre acestea.

În concluzie, activitățile artistice expresive ajută ca o terapie la gestionarea emoțiilor în frică, anxietate și după traume. De exemplu, alegeți pictura și doriți să fie „fotografie” sau „realitate”. Ne putem gestiona însă emoțiile numai când suntem relaxați și departe de grija reproducerii în acest fel.

Atunci poate fi utilă următoarea povestire:

Altădată, un om îl întreabă pe Picasso: „De ce nu pictați lucrurile așa cum sunt în realitate?” Picasso: „Puteți explica ce înseamnă așa cum sunt?” Omul scoate din portofel fotografia soției și o arată. Picasso spune apoi: „Nu vi se pare că soția este foarte mică și puțin plată?”