مدیریت احساسات حتی هنگام مبارزه با سرطان ممکن است: هنردرمانی بیانگر!

وقتی خطر را حس می‌کنیم، بخشی از مغز به نام آمیگدال فعال‌تر می‌شود. آمیگدال در شکل‌گیری و ذخیره حافظه رویداد عاطفی نقش مهمی دارد. می‌توان گفت مغز فرد آسیب‌دیده، «مبارزه برای بقا» را تجربه کرده است. پس از ترس از زنده نماندن، حتی بدون تهدید واقعی تازه، با احساس استرس یا خطر، مغز خاطره را به یاد می‌آورد و واکنش نشان می‌دهد. یادآوری آسیب یا محرک یادآور آن، واکنش غریزی «جنگ ـ گریز ـ خشک‌شدن» را فعال می‌کند. آن لحظه قشر مغز، بخش تصمیم‌گیر، شاید توان این کارها را نداشته باشد:

• آنچه باید گفته شود با کلمات بیان کند
• انتخاب یا تصمیم بگیرد 
• مسئله حل کند

زیر استرس یا اضطراب، مغز بسیاری از فکرها و برنامه‌ها را کنار می‌زند. طبیعی است در ترس و اضطراب سالم فکر نکند. می‌توانیم بایستیم و از خود بپرسیم: «چه چیزهایی از ذهنم می‌گذرد؟»، «اضطراب ذهنم اکنون شبیه چیست؟»

در اضطراب و ترس شدید، مغز زیر آدرنالین زیاد، هورمون افزایش‌دهنده ضربان و فشار خون، نوعی خفگی را تجربه می‌کند. این تجربه‌های ناآگاهانه تقریباً برای همه رخ داده‌اند. خبر خوب آن است که با هنر بیانگر می‌توان ترس و اضطراب را کنترل و احساسات را مدیریت کرد.

1) ذهن خود را آموزش دهید: وقتی این وضعیت را حس می‌کنید، به یاد بیاورید بسیار طبیعی و بخشی از طبیعت است. برای فعالیت هنری انتخابی آماده شوید؛ کسی انتظار هنرمند بودن ندارد. حتی هنرمندان مدت‌هاست آزاد و دور از واقعیت نقاشی می‌کنند. برای مثال تصویر زیر،

مردی نقاشی ماهی پیکاسو را می‌بیند و می‌گوید: «این اصلاً شبیه ماهی نیست.» پیکاسو: «اصلاً ماهی نیست، نقاشی است.»

2) به بدن گوش دهید: بپرسید این اضطراب و خفگی را بیشتر در کجای بدن حس می‌کنید. تمرین پیش‌تر گفته‌شده، طرح بدن؛ کار با الگوی بدن می‌تواند بسیار مفید باشد.

3) دست به کار شوید: حتی اگر انرژی ندارید، سعی کنید خود را تشویق کنید؛ می‌توانید روی کاغذ بزرگ خط‌خطی رنگی کنید. ایستادن، حرکت بازوها با دایره‌های بزرگ، رها کردن خود بدون فکر به آنچه می‌کشید و استفاده آزاد از رنگی که زیباتر می‌دانید، کمک می‌کند.

4) تکرار کنید: برای نمونه و اجرای فعالیت‌های هنری که با انجام منظم سود بیشتری دارند، می‌توانید به نوشته‌های قبلی ما نگاه کنید.

در نتیجه، فعالیت هنر بیانگر مانند درمانی برای کمک به مدیریت احساسات در ترس و اضطراب پس از آسیب است. برای مثال نقاشی را انتخاب کرده‌اید و می‌خواهید مانند «عکس» یا «واقعیت» شود. متأسفانه فقط وقتی از نگرانی چنین نقاشی کردنی دور و راحت باشیم، می‌توانیم احساسات را مدیریت کنیم.

شاید یادآوری این داستان کوتاه مفید باشد:

زمانی دیگر مردی از پیکاسو می‌پرسد: «چرا تصویرها را مثل واقعیت نمی‌کشید؟» پیکاسو: «مثل واقعیت را توضیح می‌دهید؟» مرد عکس همسرش را از کیف درمی‌آورد و نشان می‌دهد. سپس پیکاسو: «به نظرتان همسرتان خیلی کوچک و کمی تخت نیست؟»