Управлять эмоциями возможно даже в борьбе с раком: экспрессивная арт-терапия!

Когда мы чувствуем опасность, часть мозга — миндалевидное тело — начинает работать активнее. Оно важно для формирования и хранения эмоциональных воспоминаний. Можно сказать, что мозг пережившего травму испытал «борьбу за выживание». Даже без новой реальной угрозы жизни при ощущении стресса или опасности мозг вспоминает пережитое и реагирует. При воспоминании о травме или напоминающем раздражителе инстинктивно включается «бей — беги — замри». Тогда кора, принимающая решения, может быть не способна:

• Выразить словами то, что нужно сказать
• Сделать выбор или принять решение 
• Решить проблемы

При стрессе и тревоге мозг отбрасывает многие мысли и планы. Неспособность здраво мыслить в страхе и тревоге совершенно естественна. Можно остановиться и спросить себя: «Что у меня в мыслях?», «На что сейчас похожа тревога в моей голове?»

При чрезмерном страхе и тревоге мозг словно захлёбывается под большим количеством адреналина (гормона, повышающего пульс и давление). Почти каждый неосознанно испытывал такое. Хорошая новость: экспрессивное искусство помогает управлять эмоциями, контролируя тревогу и страх.

1) Тренируйте разум: почувствовав это, вспомните, что это нормально и является частью природы. Подготовьтесь к выбранному творчеству: никто не ждёт от вас мастерства художника. Даже художники давно рисуют в свободе от реальности. Например, рисунок ниже

Увидев рыбу Пикассо, человек говорит: «Это совсем не похоже на рыбу». Пикассо: «Это и не рыба, а картина».

2) Прислушайтесь к телу: спросите себя, где сильнее всего ощущаются тревога и удушье. Ранее описанная работа Body Outline — шаблон тела может быть очень полезна.

3) Действуйте: даже без энергии попробуйте мотивировать себя и просто рисовать цветные каракули на большой бумаге. Помогают положение стоя, широкие круги руками, свобода без мыслей о том, что рисуете, и свободный выбор самого приятного цвета.

4) Повторяйте: примеры и инструкции творческих занятий, более полезных при регулярности, можно найти в наших предыдущих статьях .

Таким образом, экспрессивное творчество подобно терапии, помогающей управлять эмоциями при страхе, тревоге и после травмы. Например, вы выбрали рисование и хотите, чтобы получилось «как фотография» или «как настоящее». Однако управлять эмоциями мы можем лишь в спокойствии, освободившись от тревоги о таком изображении.

Тогда полезно вспомнить короткую историю:

В другой раз человек спросил Пикассо: «Почему вы не рисуете так, как в действительности?» Пикассо: «Поясните, что значит как в действительности?» Человек достал из кошелька фотографию жены и показал. Пикассо ответил: «Не кажется ли вам, что ваша жена очень маленькая и немного плоская?»