5 نصائح للبقاء نشطًا في المنزل – دليل عملي قصير

العزل الاجتماعي وتدابيره يفرضان على المواطنين عالميًا البقاء بالمنزل. وفي هذا الوضع، كيف يبقى الناس نشطين في المنزل؟ وكيف يحافظون على عافيتهم الجسدية والنفسية مع مراعاة أنفسهم والآخرين؟ يمكنكم الاستفادة من دليلنا العملي القصير لبعض الأفكار.

البقاء نشطًا بدنيًا مهم جدًا للصحة الجسدية والنفسية. وقد أظهرت الدراسات أن النشاط قد يصنع العجائب لإبقاء كل أجزاء الجسم تقريبًا بحالة جيدة، بل قد يحسن المزاج أيضًا.

ضمن تدابير مكافحة التفشي العالمي، قُيد استخدام الصالات الرياضية واستوديوهات العافية والمسابح العامة وحتى الحدائق لسكان دول كثيرة.

وفي أماكن كثيرة وفي بلدنا تمنع الأنظمة، بحق، الخروج من المنازل إلا للتسوق من المتاجر.

قد يبدو البقاء نشطًا والمحافظة على اللياقة في هذا السياق أصعب من أي وقت، لكن توجد طرق جيدة عدة لتجنب الخمول، حتى حين تضطر للبقاء في المنزل.

1. تمارين جمباز خفيفة

الجمباز نوع تمرين يستخدم وزن الشخص لتشغيل مجموعات العضلات الكبرى. ويشمل القرفصاء وتمارين البطن والضغط والبلانك والضغط، ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا.

تشير الأبحاث إلى فوائد كثيرة لهذه التمارين للأصحاء وذوي الحالات الصحية الأساسية. فمثلًا قد يستفيد من يريد منع تناقص حجم عضلاته الهيكلية، ومن لديه سكري من النوع 2 أو انسداد رئوي مزمن (KOAH)، والبالغون الأصحاء الراغبون بتحسين القوام وقوة الجسم.

يمكن مشاهدة برامج صباحية تشجع النشاط، أو تشغيل فيديو عبر الإنترنت وأداء الحركات معه. ويتوفر اليوم آلاف المدربين لتعلم الحركات التي نعدها تمارين خفيفة عبر الإنترنت.

2. تمارين القلب في المنزل

التمرين القلبي الوعائي، أو «الكارديو» المرادف باختصار للتمرين الهوائي، يعمل من خلال زيادة معدل ضربات القلب . ومن أمثلته الجري في المكان وقفز الحبل.

بحسب دراسات مختلفة، قد تساعد تمارين القلب في خفض الوزن والحفاظ على وظائف الدماغ وضبط الكوليسترول.

ومجددًا يمكن لمصادر إلكترونية كثيرة المساعدة في إيجاد تدريب قلبي منزلي. وتوجد فيديوهات كثيرة أخرى تعرض أفكار التمارين المنزلية. ويعتمد الخيار الأفضل على لياقة الشخص وما يأمل تحقيقه.

3. بيلاتس في المنزل

بيلاتس طريقة تدريب بدني تزايدت شعبيتها بالعقود الأخيرة، وقد تحسن التوازن والقوام وقوة الجسم. وقد طورها المدرب Joseph Pilates أصلًا في أوائل القرن 20.

أكدت الأبحاث أن الممارسة المنتظمة لبيلاتس قد تزيد تحمل العضلات ومرونتها. وأظهرت دراسات أخرى فائدتها المحتملة لتدبير ألم أسفل الظهر المزمن، بل وتحسين النوم لدى بعض الأشخاص.

يمكن ممارسة بيلاتس في المنزل، وتوجد فيديوهات كثيرة عبر الإنترنت تقدم برامج خاصة لغايات محددة، مثل تحسين ألم الظهر.

4. اليوغا

قد تكون اليوغا خيارًا جيدًا للنشاط والمرونة. ولها أنواع كثيرة، لكل منها شدة وصعوبة مختلفتان. وتفيد التقارير الفردية بأنها قد تحسن عافية الشخص بطرق عدة، ويبدو أن الأبحاث الحديثة تدعم هذه التقارير.

تشمل فوائد اليوغا بالدراسات تدبير ألم الظهر وتخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج.

5. أنشطة منزلية ممتعة (ومفيدة)

ليس ضروريًا دائمًا اتباع روتين تمارين منظم للبقاء نشطًا. فقد أظهرت الأبحاث أن مجرد «تجنب الخمول» قد يُحدث فرقًا.

أشارت دراسة إلى أن نشاط استرخاء قصير بمقدار 10 دقائق أسبوعيًا، مثل البستنة أو الرقص في غرفة الجلوس، يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة.

ولذلك، إلى جانب تدريب صباحي منشط ويوغا مريحة قبل النوم، قد تكون زراعة قليل من الكزبرة بحديقة المطبخ أو عيش اللحظة بألعاب منزلية وحدك أو مع الأسرة أمرًا صحيًا بالقدر نفسه.

إضافة: المداومة على الأعمال المنزلية وطهي وجبات صحية قد يفيدان الصحة. وقد أشار بعض الباحثين إلى أن صحة الرجال المسنين قد تكون أسوأ جزئيًا لأنهم يؤدون أعمالًا منزلية أقل من النساء.

حان الوقت الآن لجميع الأنشطة التي لا نخصص لها وقتًا كافيًا، ومنها إزالة الغبار عن رفوف الكتب؛ فهي ستسهم ولو قليلًا في عافيتنا وتحسن مزاجنا وتساعدنا على تجاوز هذه الأيام.

• جميع مقالاتنا عن فيروس كورونا