სახლში აქტიურობის 5 რჩევა – მოკლე პრაქტიკული გზამკვლევი

სოციალური იზოლაციის ზომები მსოფლიოში მოქალაქეების შინ დარჩენას მოითხოვს. ამ დროს, როგორ შეიძლება სახლში აქტიურად დარჩენა? როგორ დაიცვან ფიზიკური და ფსიქიკური კეთილდღეობა საკუთარი თავისა და სხვების გათვალისწინებით? იდეებისთვის მოკლე „როგორ გავაკეთოთ“ გზამკვლევით ისარგებლეთ.

ფიზიკური აქტივობა სხეულისა და ფსიქიკის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის თითქმის ყველა ნაწილს კარგად ინარჩუნებს და განწყობასაც აუმჯობესებს.

პანდემიის კონტროლით ბევრ ქვეყანაში დარბაზები, სტუდიები, აუზები და პარკებიც შეიზღუდა.

ბევრგან და ჩვენთანაც წესები სამართლიანად მხოლოდ სუპერმარკეტისთვის უშვებს გარეთ გასვლას.

აქტიურობა და ფორმა ახლა უფრო რთული ჩანს, თუმცა სახლში იძულებით ყოფნისას უმოძრაობის ასარიდებელი კარგი გზებია.

1. მსუბუქი ტანვარჯიში

ტანვარჯიში დიდი კუნთების სამუშაოდ საკუთარ წონას იყენებს. მოიცავს თითქმის ყველგან შესაძლო ჩაჯდომას, მუცლის პრესს, აზიდვას, პლანკას, აზიდვას.

კვლევებით სარგებელი ჯანმრთელებსა და დაავადებების მქონეებსაც აქვს. მაგალითად, ჩონჩხის კუნთის მოცულობის დანაკარგის პრევენციის მსურველებს, ტიპი 2 დიაბეტს, ფილტვის ქრონიკულ ობსტრუქციულ დაავადებას (KOAH) და პოზისა და ძალის გამაუმჯობესებელ ჯანმრთელ ზრდასრულებს.

დილით აქტივობის გადაცემას უყურეთ ან ონლაინ ვიდეოსთან ერთად იმოძრავეთ. დღეს ათასობით მწვრთნელი მსუბუქ მოძრაობებს ონლაინ ასწავლის.

2. კარდიო სახლში

კარდიოვასკულური, მოკლედ აერობულის სინონიმი კარდიო ადამიანის გულისცემის გაზრდით მუშაობს. მაგალითებია ადგილზე სირბილი და თოკზე ხტომა.

კვლევებით კარდიო წონის კლებას, ტვინის ფუნქციასა და ქოლესტერინის კონტროლს ეხმარება.

მრავალი ონლაინ წყარო სახლის კარდიოს პოვნაში დაგეხმარებათ. ვიდეოებიც ბევრია. საუკეთესო არჩევანი ფიზიკურ დონესა და მიზნებზე იქნება დამოკიდებული.

3. პილატესი სახლში

ბოლო ათწლეულებში პოპულარული პილატესი ბალანსს, პოზასა და ძალას ზრდის. მწვრთნელმა Joseph Pilates-მა ის 20. საუკუნის დასაწყისში შექმნა.

კვლევები რეგულარული პილატესის კუნთის გამძლეობასა და მოქნილობას ადასტურებს. სხვები წელის ქრონიკულ ტკივილსა და ზოგიერთში ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას აჩვენებს.

სახლში შესრულება შეიძლება და მიზნებისთვის, მაგალითად ზურგის ტკივილისთვის, სპეციალური რუტინების მრავალი ონლაინ ვიდეოა.

4. იოგა

იოგა აქტიურობისა და მოქნილობის კარგი არჩევანია. მრავალი სახეობა სხვადასხვა ინტენსივობითა და სირთულით არსებობს. ინდივიდუალური გადმოცემებით მრავალმხრივ კეთილდღეობას ეხმარება და ბოლო კვლევებიც ამას თითქოს მხარს უჭერს.

კვლევებით სარგებელია ზურგის ტკივილის მართვა, სტრესისა და შფოთვის შემსუბუქება და განწყობის გაუმჯობესება.

5. სახალისო (და სასარგებლო) შინაური აქტივობები

აქტიურობისთვის სტრუქტურირებული ვარჯიში ყოველთვის საჭირო არ არის. კვლევებით უბრალოდ „უმოძრაობის არიდებაც“ განსხვავებას ქმნის.

ერთმა კვლევამ კვირაში 10 წუთი დასვენებითი აქტივობა — მისაღებში ბაღის ქონა ან ცეკვა — ადრეული სიკვდილის შემცირებას დაუკავშირა.

ამიტომ დილის ვარჯიშისა და ძილისწინა იოგის გარდა სამზარეულოს ბაღში ქინძის დარგვა ან მარტო თუ ოჯახთან შინ თამაშით მომენტით სიამოვნება ისეთივე ჯანსაღია.

ბონუსი: რეგულარული საოჯახო საქმეები და ჯანსაღი საჭმლის მომზადება სარგებელს იძლევა. ზოგი მკვლევარი ვარაუდობს, ხანდაზმული მამაკაცების უარესი ჯანმრთელობა ნაწილობრივ ქალებზე ნაკლები საოჯახო საქმით შეიძლება იყოს გამოწვეული.

ახლა დროა წიგნის თაროების მტვრის მოწმენდის ჩათვლით ყველა ნაკლებად გამოყოფილ აქტივობას მივხედოთ, რაც მცირედ მაინც კეთილდღეობასა და განწყობას გააუმჯობესებს და ამ დღეების გადატანაში დაგვეხმარება.

• ყველა ჩვენი სტატია კორონავირუსზე