5 Tipps, um zu Hause AKTIV zu bleiben – Ein kurzer ANLEITUNGS-Ratgeber

Maßnahmen der sozialen Isolation erfordern, dass Menschen überall auf der Welt zu Hause bleiben. Wie können Menschen unter diesen Umständen zu Hause aktiv bleiben? Wie können sie ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden bewahren und dabei an sich selbst und andere denken? Einige Ideen finden Sie in unserem kurzen Anleitungsratgeber.

Körperlich aktiv zu bleiben ist sehr wichtig, um sowohl körperlich als auch geistig gesund zu bleiben. Studien zeigen, dass Bewegung nahezu jeden Teil des Körpers in gutem Zustand halten und sogar die Stimmung eines Menschen verbessern kann.

Im Rahmen weltweiter Maßnahmen zur Pandemiekontrolle wurde für die Bevölkerung vieler Länder die Nutzung von Fitnessstudios, Gesundheitsstudios, öffentlichen Schwimmbädern und sogar Parks eingeschränkt.

Vielerorts und auch in unserem Land, der Türkei, verhindern die Regelungen zu Recht, dass Menschen außer für Einkäufe im Supermarkt ihre Wohnung verlassen.

In diesem Zusammenhang mag es schwieriger erscheinen als je zuvor, aktiv und fit zu bleiben. Doch es gibt einige gute Möglichkeiten, Bewegungsmangel zu vermeiden, selbst wenn man zu Hause bleiben muss.

1. Leichte Gymnastik

Gymnastik ist eine Trainingsform, die das eigene Körpergewicht nutzt, um große Muskelgruppen zu beanspruchen. Dazu gehören Übungen wie Kniebeugen, Sit-ups, Liegestütze, Planks und Liegestütze, die nahezu überall möglich sind.

Untersuchungen legen nahe, dass Gymnastik viele gesundheitliche Vorteile bieten kann, auch für Menschen mit Grunderkrankungen. Davon können beispielsweise Menschen profitieren, die einem Rückgang der Skelettmuskelmasse vorbeugen möchten, Menschen mit Typ-2-Diabetes oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (KOAH) sowie gesunde Erwachsene, die ihre Haltung und Körperkraft verbessern wollen.

Sie können morgens bewegungsfördernde Sendungen ansehen oder selbst ein Onlinevideo einschalten und die Übungen mitmachen. Heute gibt es Tausende Trainer, bei denen Sie solche leichten Übungen online erlernen können.

2. Kardiotraining zu Hause

Herz-Kreislauf-Training oder kurz Cardio, ein Synonym für „aerobes Training“, wirkt, indem es die Herzfrequenz eines Menschen erhöht. Beispiele für Kardiotraining sind Laufen auf der Stelle und Seilspringen.

Verschiedenen Studien zufolge kann Kardiotraining beim Abnehmen helfen, die Gehirnfunktion erhalten und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten.

Auch hier können zahlreiche Onlineangebote dabei helfen, ein Kardiotraining für zu Hause zu finden. Viele weitere Onlinevideos zeigen Ideen für solche Übungen. Welche Option am besten ist, hängt vom Fitnesszustand und den angestrebten Zielen einer Person ab.

3. Pilates zu Hause

Pilates, das in den vergangenen Jahrzehnten immer beliebter wurde, ist eine Trainingsmethode, die neben Gleichgewicht und Haltung auch die Körperkraft verbessern kann. Der Trainer Joseph Pilates entwickelte diese Methode ursprünglich Anfang des 20. Jahrhunderts.

Untersuchungen bestätigten, dass regelmäßig ausgeführtes Pilates die Muskelausdauer und Beweglichkeit verbessern kann. Andere Studien zeigten, dass Pilates bei chronischen Kreuzschmerzen helfen und bei manchen Menschen sogar die Schlafqualität verbessern könnte.

Pilatesübungen können zu Hause durchgeführt werden. Zahlreiche Onlinevideos bieten spezielle Programme, um bestimmte Ziele wie eine Besserung von Rückenschmerzen zu erreichen.

4. Yoga

Yoga kann eine gute Möglichkeit sein, aktiv und beweglich zu bleiben. Es gibt viele unterschiedliche Yogaformen mit jeweils unterschiedlicher Intensität und Schwierigkeit. Nach individuellen Erfahrungsberichten kann Yoga das Wohlbefinden auf vielfältige Weise verbessern; neuere Untersuchungen scheinen diese Berichte zu stützen.

Studien zufolge gehören zu den Vorteilen von Yoga die Bewältigung von Rückenschmerzen, die Linderung von Stress und Angst sowie eine bessere Stimmung.

5. Unterhaltsame und nützliche Aktivitäten zu Hause

Um aktiv zu bleiben, muss man nicht immer an einem strukturierten Trainingsprogramm teilnehmen. Untersuchungen zeigten, dass schon das bloße „Vermeiden von Inaktivität“ einen Unterschied machen kann.

Eine Studie deutete darauf hin, dass bereits 10 Minuten entspannender Aktivität pro Woche – etwa ein Garten im Wohnzimmer oder Tanzen – mit einem geringeren Risiko für einen vorzeitigen Tod verbunden sind.

Neben einem belebenden Training am Morgen und einer entspannenden Yogastunde vor dem Schlafengehen kann es deshalb ebenso gesund sein, etwas Koriander in den Küchengarten zu pflanzen oder den Augenblick bei Spielen zu Hause allein oder mit der Familie zu genießen.

Bonus: Regelmäßige Hausarbeit und das Kochen gesunder Mahlzeiten können gesundheitliche Vorteile bringen. Einige Forscher vermuteten, dass ältere Männer zum Teil deshalb einen schlechteren Gesundheitszustand haben könnten, weil sie weniger Hausarbeit als Frauen erledigen.

Jetzt ist es Zeit, all die Tätigkeiten aufzugreifen, für die wir bisher nicht genug Zeit aufgebracht haben, einschließlich des Abstaubens der Bücherregale. Sie werden zumindest ein wenig zu unserem Wohlbefinden beitragen, unsere Stimmung verbessern und uns helfen, diese Tage zu überstehen.

• ALLE UNSERE ARTIKEL ZUM CORONAVIRUS