5 پیشنهاد برای فعال‌ماندن در خانه؛ راهنمای کوتاه چگونه انجام دهیم

انزوای اجتماعی تدابیر آن ماندن مردم جهان در خانه را لازم می‌کند. در این وضعیت، چگونه در خانه فعال بمانیم؟ با توجه به خود و دیگران چگونه سلامت جسم و ذهن را حفظ کنیم؟ برای ایده از راهنمای کوتاه ما استفاده کنید.

فعال‌ماندن جسمی برای حفظ سلامت جسم و ذهن بسیار مهم است. مطالعات نشان داده‌اند این فعالیت می‌تواند در سالم نگه‌داشتن تقریباً همه بخش‌های بدن آثار شگفت‌آور داشته باشد و حتی خلق فرد را بهتر کند.

در تدابیر مهار همه‌گیری، استفاده از باشگاه، استودیو تندرستی، استخر عمومی و حتی پارک در کشورهای زیاد محدود شد.

در بسیاری جاها و کشور ما، مقررات به‌درستی خروج جز خرید سوپرمارکت را محدود می‌کند.

فعال و متناسب‌ماندن شاید سخت‌تر به نظر برسد، اما حتی در اجبار خانه راه‌های خوبی برای پرهیز از بی‌تحرکی هست.

1. نرمش سبک

نرمش با وزن بدن گروه عضلانی بزرگ را تمرین می‌دهد و حرکاتی مانند اسکوات، درازونشست، شنا، پلانک و شنا را تقریباً همه‌جا می‌توان انجام داد.

پژوهش‌ها سود برای سالم و دارای بیماری زمینه‌ای را مطرح کرده‌اند؛ مثلاً جلوگیری از کاهش حجم عضله اسکلتی، دیابت نوع 2، بیماری انسدادی مزمن ریه (KOAH) و بزرگسال سالم خواهان وضعیت بدن و قدرت بهتر.

می‌توانید صبح برنامه‌های تشویق‌کننده فعالیت ببینید یا خودتان ویدئوی آنلاین باز کنید و حرکات را همراه آن انجام دهید. امروز هزاران مربی ورزشی هستند که حرکات محسوب‌شده به‌عنوان ورزش سبک را آنلاین آموزش می‌دهند.

2. کاردیوی خانگی

تمرین قلبی‌عروقی یا کاردیو، هم‌معنای هوازی، با افزایش ضربان قلب کار می‌کند. دویدن درجا و طناب‌زدن نمونه‌اند.

مطالعات می‌گویند کاردیو به کاهش وزن، حفظ کارکرد مغز و مهار کلسترول کمک می‌کند.

باز هم منابع آنلاین زیادی می‌توانند به یافتن تمرین کاردیوی مناسب خانه کمک کنند. ویدئوهای فراوان دیگری ایده‌های کاردیوی خانگی را نشان می‌دهند. بهترین انتخاب به سطح آمادگی جسمانی فرد و آنچه امید دارد به دست آورد وابسته است.

3. پیلاتس در خانه

پیلاتس در دهه‌های اخیر محبوب‌تر شده و قدرت، تعادل و وضعیت بدن را بهبود می‌دهد. جوزف پیلاتس، مربی، اوایل قرن 20 آن را توسعه داد.

پژوهش‌ها تأیید کرده‌اند پیلاتس منظم استقامت عضله و انعطاف را زیاد می‌کند؛ مطالعات دیگر کمک به کمردرد مزمن و حتی خواب بهتر برخی را نشان داده‌اند.

در خانه می‌توان انجام داد و ویدئوهای آنلاین زیادی برنامه ویژه برای هدفی مانند بهبود کمردرد دارند.

4. یوگا

یوگا گزینه خوب فعال و منعطف‌ماندن است. انواع زیاد با شدت و دشواری متفاوت دارد. گزارش فردی از بهبود جنبه‌های مختلف تندرستی می‌گوید و پژوهش تازه ظاهراً تأیید می‌کند.

سود یوگا شامل مدیریت کمردرد، کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق است.

5. فعالیت خانگی سرگرم‌کننده و مفید

برای فعالیت همیشه برنامه ساختاریافته لازم نیست؛ پژوهش نشان داده فقط «پرهیز از بی‌تحرکی» هم فرق دارد.

مطالعه‌ای فعالیت آرامش‌بخش کوتاه 10 دقیقه در هفته، مانند باغبانی یا رقص در نشیمن، را با کاهش خطر مرگ زودرس مرتبط دانست.

پس علاوه بر تمرین صبح نشاط‌آور و یوگای آرام پیش از خواب، کاشت گشنیز در باغچه آشپزخانه یا بازی خانگی تنها یا با خانواده و زیستن در لحظه می‌تواند به همان اندازه سالم باشد.

امتیاز اضافه: انجام منظم کار خانه و غذای سالم نیز سود سلامت دارد. برخی پژوهشگران، سلامت بدتر مردان سالمند را تا حدی ناشی از کار خانه کمتر نسبت به زنان می‌دانند.

اکنون وقت فعالیت‌هایی است که فرصت کافی نداشتیم، از جمله گردگیری قفسه کتاب؛ حتی اندکی به تندرستی و خلق کمک و عبور از این روزها را آسان می‌کند.

• همه نوشته‌های ما درباره کروناویروس