5 sugestii pentru a rămâne ACTIV acasă — Un scurt ghid practic

Izolarea socială presupune măsuri care le cer cetățenilor din întreaga lume să rămână acasă. În această situație, cum pot oamenii să rămână activi acasă? Cum își pot proteja starea de bine fizică și psihică, ținând cont atât de ei, cât și de ceilalți? Pentru câteva idei, puteți folosi scurtul nostru ghid practic.

Menținerea activității fizice este foarte importantă pentru sănătatea fizică și psihică. Studiile au arătat că a rămâne activ poate face minuni pentru păstrarea aproape fiecărei părți a corpului în stare bună și poate chiar îmbunătăți dispoziția unei persoane.

În cadrul măsurilor de control al pandemiei globale, pentru locuitorii multor țări a fost restricționată utilizarea sălilor de sport, studiourilor de wellness, piscinelor publice și chiar a parcurilor.

În multe locuri, inclusiv în Turcia, reglementările îi împiedică pe bună dreptate pe oameni să iasă din casă, cu excepția cumpărăturilor la supermarket.

În acest context, a rămâne activ și în formă poate părea mai dificil ca niciodată, dar există câteva modalități bune de a evita sedentarismul chiar și atunci când trebuie să rămânem acasă.

1. Gimnastică ușoară

Gimnastica este o formă de exercițiu care folosește greutatea propriului corp pentru a antrena grupele musculare mari. Include exerciții pe care oamenii le pot face aproape oriunde, precum genuflexiuni, abdomene, flotări, planșă și flotări.

Cercetările au sugerat că gimnastica poate oferi numeroase beneficii atât sănătății, cât și persoanelor cu afecțiuni de fond. De exemplu, pot beneficia persoanele care doresc să prevină scăderea volumului musculaturii scheletice, cele cu diabet de tip 2, cele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și adulții sănătoși care doresc să își îmbunătățească postura și forța.

Dimineața puteți urmări programe care încurajează activitatea sau puteți deschide singuri un videoclip online și efectua mișcările odată cu el. În prezent există mii de instructori de sport de la care puteți învăța online mișcările pe care le considerăm exerciții ușoare.

2. Cardio acasă

Exercițiul cardiovascular, sau pe scurt „cardio”, sinonim cu exercițiul aerobic, funcționează prin creșterea frecvenței cardiace a unei persoane. Exemple de exerciții cardio sunt alergarea pe loc și săritul corzii.

Potrivit mai multor studii, cardio poate ajuta o persoană să slăbească, să își păstreze funcția cerebrală și să își țină colesterolul sub control.

Din nou, numeroase resurse online vă pot ajuta să găsiți un antrenament cardio de făcut acasă. Există și multe alte videoclipuri online care prezintă idei de exerciții cardio pentru acasă. Cea mai bună opțiune depinde de condiția fizică a persoanei și de ceea ce speră să obțină.

3. Pilates acasă

Pilates, devenit tot mai popular în ultimele decenii, este o metodă de pregătire fizică ce poate îmbunătăți forța, echilibrul și postura. Instructorul Joseph Pilates a dezvoltat inițial această practică la începutul secolului 20.

Cercetările au confirmat că pilates poate crește rezistența musculară și flexibilitatea când este practicat regulat. Alte studii au arătat că pilates poate ajuta la gestionarea durerilor lombare cronice și poate chiar îmbunătăți calitatea somnului la unele persoane.

Oamenii pot face exerciții pilates acasă, iar numeroase videoclipuri online oferă programe specifice pentru atingerea unor obiective precum ameliorarea durerilor de spate.

4. Yoga

Yoga poate fi o opțiune bună pentru a rămâne activ și flexibil. Există multe tipuri diferite de yoga, fiecare cu un alt nivel de intensitate și dificultate. Din relatări individuale, yoga poate contribui în multe feluri la îmbunătățirea stării de bine, iar cercetările recente par să susțină aceste relatări.

Studiile arată că beneficiile yoga includ gestionarea durerilor de spate, reducerea stresului și anxietății și îmbunătățirea dispoziției.

5. Activități casnice distractive (și utile)

Nu este întotdeauna necesar să urmați un program structurat de exerciții pentru a rămâne activi. Cercetările au arătat că până și simpla „evitare a inactivității” poate face diferența.

Un studiu a sugerat că o activitate recreativă de doar 10 minute pe săptămână, precum amenajarea unei grădini în sufragerie sau dansul, este asociată cu reducerea riscului de deces prematur.

De aceea, pe lângă un antrenament matinal revigorant și o sesiune relaxantă de yoga înainte de culcare, poate fi la fel de sănătos să trăiți clipa plantând puțin coriandru în grădina de la bucătărie sau jucându-vă în casă, singuri ori cu familia.

Bonus: Efectuarea regulată a treburilor casnice și pregătirea unor mese sănătoase pot aduce beneficii sănătății. Unii cercetători au sugerat că bărbații vârstnici ar putea avea o sănătate mai precară, parțial pentru că fac mai puține treburi casnice decât femeile.

Acum este momentul să ne implicăm în toate activitățile cărora nu le-am acordat suficient timp, inclusiv ștergerea prafului de pe rafturile bibliotecii; chiar și într-o mică măsură, acestea vor contribui la starea noastră de bine, ne vor îmbunătăți dispoziția și ne vor ajuta să trecem peste aceste zile.

• TOATE ARTICOLELE NOASTRE DESPRE CORONAVIRUS