5 советов, как оставаться АКТИВНЫМ дома — краткое практическое руководство

Социальная изоляция требует оставаться дома по всему миру. Как же людям сохранять активность дома? Как беречь физическое и психическое благополучие ради себя и других? Вот идеи краткого практического руководства.

Активность крайне важна для физического и психического здоровья. Исследования показывают пользу почти каждой части тела и даже настроению.

Меры пандемии ограничили спортзалы, студии здоровья, бассейны и даже парки во многих странах.

Во многих местах и нашей стране правила обоснованно не дают выходить, кроме покупки продуктов.

Активность и форма кажутся труднее, но даже дома есть хорошие способы избегать малоподвижности.

1. Лёгкая гимнастика

Упражнения с собственным весом для крупных мышц: приседания, скручивания, отжимания, планка, отжимания, почти везде.

Исследования предполагают пользу и здоровым, и имеющим болезни: против снижения скелетной мышечной массы, при диабете типа 2, ХОБЛ, а также здоровым для осанки и силы.

Можно смотреть утренние программы, поощряющие активность, либо включить онлайн-видео и повторять движения. Сегодня тысячи тренеров онлайн обучают движениям, которые мы относим к лёгким упражнениям.

2. Кардио дома

Сердечно-сосудистая, или аэробная, нагрузка действует через учащение пульса . Например, бег на месте и скакалка.

Кардио помогает худеть, поддерживать мозг и контролировать холестерин по разным исследованиям.

Множество онлайн-источников помогает подобрать домашнюю кардиотренировку; есть и другие видео с идеями. Лучший выбор зависит от физической подготовленности человека и того, чего он надеется достичь.

3. Пилатес дома

Популярный последние десятилетия метод улучшает силу, равновесие, осанку. Тренер Джозеф Пилатес разработал его в начале 20 века.

Исследования подтверждают мышечную выносливость и гибкость при регулярности, другие — помощь хронической поясничной боли и даже сну некоторых людей.

Можно заниматься дома: онлайн-видео дают программы конкретных целей, например боли спины.

4. Йога

Хороша для активности и гибкости. Разные виды имеют разную интенсивность и сложность. Личные сообщения о многостороннем благополучии, кажется, поддерживаются новыми исследованиями.

Польза включает управление болью спины, стрессом, тревогой, улучшение настроения.

5. Весёлые и полезные домашние занятия

Не всегда нужна структурированная тренировка: даже избегать бездействия — уже разница по исследованиям.

Одно исследование связывает всего 10 минут приятных занятий в неделю, например садоводства или танца в гостиной, с меньшим риском ранней смерти.

Поэтому помимо утренней тренировки и вечерней йоги так же полезно посадить кориандр в кухонном садике либо играть дома одному или с семьёй, живя настоящим.

Бонус: регулярные домашние дела и здоровая готовка полезны. Некоторые исследователи предполагают, что пожилые мужчины отчасти менее здоровы из-за меньшего, чем у женщин, объёма домашних дел.

Время делать то, чему уделяли мало времени, включая пыль на книжных полках: даже немного улучшит благополучие, настроение и поможет пройти эти дни.

• ВСЕ НАШИ СТАТЬИ О КОРОНАВИРУСЕ