اضطراب النوم

اضطراب النوم أثر جانبي شائع لدى مرضى السرطان، وقد يظهر علامة طبيعية للمرض. ويكون مؤقتًا عادة. وقد يعاني المريض الأرق أو فرط النعاس أثرًا جانبيًا، ولا يعني ذلك مشكلة إضافية؛ بل يُعد غالبًا تعبيرًا نفسيًا اجتماعيًا طبيعيًا لتشخيص السرطان.

كيف يحدث؟

• الألم
• مشكلات جسدية كصعوبة حبس البول والإسهال والإمساك وضيق النفس
• القلق والاكتئاب
• الأدوية (الاستخدام الطويل والتوقف)
• الانزعاج من بيئة المستشفى و/أو المنزل

قد يتغلب الأكبر سنًا على تغيرات النوم المقبولة طبيعيًا بمزيد من الرياضة والراحة نهارًا.

وسائل تساعد على نوم أفضل

اكتسب عادات نوم منتظمة.

• اضبط المنبه وانهض عند رنينه، وحاول النهوض في الوقت نفسه أيام العطلة أيضًا.
• لا تقضِ وقتًا في السرير إلا للنوم. ولا تشاهد التلفاز أو تقرأ أو تأكل فيه.
• حدد أوقات النوم واليقظة.
• اجعل بيئة النوم ملائمة قدر الإمكان (مثلًا ألا تكون الغرفة صاخبة أو مظلمة أو باردة).
• يمكن تقليل اضطراب النوم بتجنب السوائل قبل النوم وقضاء الحاجة وتناول أدويتك قبله.

علاج الاسترخاء

• قد تُذهب مشاعر القلق والانشغال قبل النوم نومك.
• ارتدِ بيجامة أو ثوب نوم فضفاضًا وناعمًا.
• أرح جسمك بكمادات قربة ماء ساخن؛ فالحرارة ترخي العضلات وتزيل توتر اليوم. لكنني لا أوصي بدش ساخن لأنه قد يجعلك أكثر تعبًا ونعاسًا.
• مارس التمارين كما يُوصى ودون إفراط قبل النوم بـ 4-7 ساعات. وتجنبها قبيل النوم مباشرة لأنها قد تصعّب الاستغراق فيه.
• يساعد شاي الزيزفون أو البابونج على الاسترخاء. كما يفيد تناول الكثير من الخضراوات الورقية الخضراء والجوز للحصول على المعادن والكالسيوم والمغنيسيوم.
• يشعرك كوب حليب دافئ بالراحة ويساعد على النوم المريح.
• عند صعوبة النوم، جرّب مشاهدة التلفاز أو القراءة. فهذه الأنشطة تركزك في نقطة ثابتة وتتعب عينيك وتجلب النعاس.

ما يجب عدم فعله

• لا تغفُ نهارًا حتى إن كنت شديد التعب.
• لا تقلق ظنًا أنك لن تستطيع النوم.
• ابتعد عن المشروبات المنبهة المحتوية على الكافيين. فله تأثير مدر للبول أيضًا يزيد التبول. والقهوة غنية به، وتوجد منه كميات في مشروبات كالشاي والكولا والويسكي الاسكتلندي وأطعمة كالشوكولاتة. والنيكوتين في التبغ يخل النوم أيضًا. ورغم أنني أتمنى ألا تدخن إطلاقًا، فإن تقليل تدخينك ليلًا يفيد صحتك ويحسن نومك.
• قد تسبب المهدئات المؤثرة في الجهاز العصبي المركزي، كالكحول، اضطراب النوم. فرغم أنه يجلب النوم أول ساعة أو ساعتين، يسبب لاحقًا الاستيقاظ المتكرر.
• تسبب الوجبات الثقيلة قرب النوم عسر الهضم والارتجاع المعدي المريئي فتمنع النوم. والارتجاع عودة محتويات المعدة إلى المريء، حيث يسبب الحمض المتزايد الحرقة والألم ويمنع النوم.

الأدوية الممكن استخدامها

• قد تساعد ميثيلفينيديت وبعض الأدوية المحتوية على الستيرويدات على النوم. ويمكن استخدام مثل هذه الأدوية بإشراف الطبيب عند اضطراب النوم.
• يجب تناول الأدوية الموصوفة وفق طريقة الاستخدام المحددة. وقد تسبب الاعتماد عند استخدامها مع الكحول والمهدئات ومضادات الهيستامين والفينوثيازين ومضادات الاكتئاب.
• تناول أدوية اضطراب النوم بإشراف الطبيب.

راجع طبيبك

راجع طبيبك عند اضطراب النوم، فسيحدد العلاج الصحيح اللازم. وراجعه أيضًا إذا حدثت أثناء الأدوية حالة تؤثر في حياتك اليومية. ولا تطبق أبدًا نصائح سماعية بمفردك دون علمه. فسيجري الفحوص اللازمة ويحدد الإضافات والتغييرات و/أو طريقة الاستخدام ويصف الدواء الصحيح.