Tulburarea somnului

Tulburarea somnului este frecventă la pacienții cu cancer și poate fi o manifestare normală a bolii. De obicei este temporară. Pacienții pot avea insomnie sau somnolență excesivă ca reacție adversă. Nu înseamnă o problemă suplimentară, fiind considerată mai ales o manifestare psihosocială normală a diagnosticului.

Cum apare?

• Durere
• Probleme fizice: dificultate de control urinar, diaree, constipație, dispnee
• Anxietate și depresie
• Medicamente, utilizare prelungită și oprire
• Disconfort în mediul spitalicesc și/sau de acasă

Pacienții mai vârstnici pot gestiona modificările considerate normale ale somnului prin mai mult exercițiu și odihnă în timpul zilei.

Tactici pentru un somn mai bun

Formați obiceiuri regulate de somn.

• Puneți alarma și ridicați-vă când sună. Încercați aceeași oră și în zilele nelucrătoare.
• Stați în pat numai pentru somn. Nu priviți la TV, nu citiți și nu mâncați în pat.
• Stabiliți timpul de somn și de veghe.
• Optimizați mediul; de exemplu, camera nu trebuie să fie zgomotoasă, întunecată și rece.
• Puteți minimiza tulburările evitând lichidele înainte de culcare, mergând la toaletă și luând medicamentele înainte de somn.

Terapie de relaxare

• Îngrijorarea și anxietatea înainte de culcare pot împiedica somnul.
• Purtați pijamale sau cămașă de noapte largi și moi.
• Relaxați corpul cu o compresă cu apă caldă. Căldura relaxează mușchii și elimină tensiunea zilei. Totuși, nu recomand dușul fierbinte, deoarece vă va face să vă simțiți mai obosit și somnoros.
• Faceți exercițiu moderat conform recomandării cu 4-7 ore înainte de culcare. Evitați imediat înainte, deoarece îngreunează adormirea.
• Ceaiul de tei sau mușețel ajută relaxarea. Consumul multor legume verzi cu frunze și nuci și aportul de minerale, calciu și magneziu sunt utile.
• O cană de lapte cald relaxează și ajută somnul.
• Dacă adormiți greu, încercați televizorul sau cititul. Focalizarea într-un punct obosește ochii și aduce somnul.

Ce nu trebuie făcut

• Nu ațipiți ziua, chiar dacă sunteți foarte obosit.
• Nu vă îngrijorați că nu veți putea dormi.
• Evitați băuturile stimulante cu cafeină. Aceasta este și diuretică, provocând urinare frecventă. Cafeaua conține multă cafeină; anumite cantități există și în ceai, cola, whisky scoțian și alimente precum ciocolata. Nicotina produselor din tutun influențează și ea tulburarea somnului. Deși îmi doresc să nu fumați deloc, reducerea fumatului noaptea este utilă sănătății și calității somnului.
• Sedativele cu efect central, precum alcoolul, pot provoca tulburări. Deși alcoolul induce somn în primele una-două ore, ulterior provoacă treziri frecvente.
• Mesele grele aproape de culcare provoacă indigestie și reflux gastroesofagian, împiedicând somnul. Refluxul este întoarcerea conținutului gastric în esofag. Acidul acumulat provoacă arsură și durere, împiedicând adormirea.

Medicamente care pot fi utilizate

• Metilfenidatul și unele medicamente cu steroizi pot ajuta somnul. La tulburări, asemenea medicamente pot fi utilizate sub control medical.
• Medicamentele trebuie luate conform instrucțiunilor. Asocierea cu alcool, sedative, antihistaminice, fenotiazine și antidepresive poate crea dependență.
• Luați medicamentele pentru somn sub control medical.

Consultați medicul

Consultați medicul când aveți tulburări de somn; va decide tratamentul potrivit. Consultați-l și dacă medicamentele afectează viața zilnică. Nu aplicați niciodată singuri recomandări auzite fără știrea lui. După investigații, va stabili adăugirile, modificările și/sau utilizarea și va prescrie medicamentul corect.