اختلال خواب
در این مقاله
اختلال خواب عارضه‌ای شایع در بیماران سرطانی است و ممکن است به‌عنوان نشانه‌ای معمول از بیماری سرطان بروز کند. معمولاً موقتی است. با این حال بیماران ممکن است در نتیجهٔ عارضه‌ای دچار بی‌خوابی یا خواب‌آلودگی بیش از حد شوند. این به معنای وجود مشکلی اضافی نیست؛ بیشتر به‌عنوان نمود روانی‌اجتماعی معمول تشخیص سرطان پذیرفته می‌شود.
چگونه ایجاد می‌شود؟
- درد
- بیماری‌های جسمی مانند دشواری نگه داشتن ادرار، اسهال، یبوست و تنگی نفس
- اضطراب و افسردگی
- داروها (مصرف طولانی‌مدت و قطع مصرف)
- ناراحتی از محیط بیمارستان و/یا خانه
بیماران مسن‌تر می‌توانند تغییرات معمول الگوی خواب را با ورزش بیشتر در طول روز و استراحت برطرف کنند.
راهکارهایی برای کمک به خواب بهتر
عادت خواب منظم ایجاد کنید.
- زنگ ساعت را تنظیم کنید و با زنگ آن برخیزید. در روزهایی که کار نمی‌کنید نیز سعی کنید در همان ساعت بیدار شوید.
- فقط هنگام خواب در تخت باشید. در تخت تلویزیون نبینید، کتاب نخوانید و غذا نخورید.
- زمان خواب و بیداری خود را تعیین کنید.
- محیط خواب را به مناسب‌ترین حالت برسانید. (برای مثال اتاق نباید پرسر‌وصدا، تاریک و سرد باشد.)
- با پرهیز از نوشیدن مایعات پیش از خواب، رفتن به توالت پیش از خواب و مصرف داروها پیش از خواب می‌توانید بی‌نظمی خواب را به حداقل برسانید.
آرام‌سازی
- دچار احساساتی مانند نگرانی و اضطراب شدن پیش از خواب ممکن است خواب را از شما بگیرد.
- در تخت پیژامه یا لباس خواب گشاد و نرم بپوشید.
- با کمپرس کیسهٔ آب گرم بدن را آرام کنید. آب گرم عضلات را شل می‌کند و تنش ایجادشده در طول روز را از بین می‌برد. در عین حال دوش گرم را توصیه نمی‌کنم، زیرا باعث می‌شود احساس خستگی و خواب‌آلودگی بیشتری کنید.
- 4-7 ساعت پیش از خواب، بدون زیاده‌روی و به شکل توصیه‌شده ورزش کنید. مراقب باشید درست پیش از زمان خواب ورزش نکنید، زیرا به خواب رفتن را دشوار می‌کند.
- نوشیدن دمنوش زیرفون یا بابونه به آرام شدن کمک خواهد کرد. همچنین مصرف فراوان سبزیجات سبز برگ‌دار و گردو و دریافت مواد معدنی، کلسیم و منیزیم برای شما مفید خواهد بود.
- نوشیدن یک فنجان شیر گرم آرامش می‌دهد و به خواب راحت کمک می‌کند.
- وقتی در خوابیدن مشکل دارید، تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب را امتحان کنید. این فعالیت‌ها با تمرکز بر نقطه‌ای ثابت، چشم‌ها را خسته می‌کنند و خواب می‌آورند.
کارهایی که نباید انجام دهید
- حتی اگر بسیار خسته‌اید، در طول روز چرت نزنید.
- با فکر اینکه نمی‌توانید بخوابید نگران نشوید.
- از نوشیدنی‌های محرک حاوی کافئین دوری کنید. کافئین همچنین اثر ادرارآور دارد و موجب تکرر ادرار می‌شود. قهوه کافئین زیادی دارد. مقداری کافئین در بعضی نوشیدنی‌ها مانند چای، کولا و ویسکی اسکاتلندی و بعضی غذاها مانند شکلات نیز وجود دارد. نیکوتین موجود در محصولات دخانی نیز بر اختلال الگوی خواب اثر دارد. هرچند آرزو می‌کنم اصلاً سیگار نکشید، کاهش سیگار مصرفی در شب هم برای سلامت مفید است و هم کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.
- آرام‌بخش‌هایی مانند الکل که بر دستگاه عصبی مرکزی اثر می‌گذارند ممکن است موجب اختلال خواب شوند. الکل اگرچه در یکی دو ساعت نخست خواب می‌آورد، سپس باعث بیدار شدن مکرر می‌شود.
- غذاهای سنگین نزدیک خواب موجب دشواری هضم و رفلاکس معده به مری می‌شوند و مانع خواب می‌گردند. رفلاکس معده به مری بازگشت محتویات معده به مری است. در نتیجه اسید معدهٔ افزایش‌یافته در مری (ازوفاگوس) با ایجاد سوزش و درد مانع خواب می‌شود.
داروهای قابل استفاده
- متیل‌فنیدات و بعضی داروهای حاوی استروئید ممکن است به خوابیدن کمک کنند. هنگام اختلال خواب می‌توانید این داروها را زیر نظر پزشک مصرف کنید.
- داروهای داده‌شده باید طبق روش مصرف تعیین‌شده خورده شوند. هنگام مصرف همراه الکل، آرام‌بخش، آنتی‌هیستامین، فنوتیازین و داروهای ضدافسردگی ممکن است وابستگی ایجاد کنند.
- داروهای اختلال خواب را زیر نظر پزشک مصرف کنید.
به پزشکتان مراجعه کنید
در صورت اختلال خواب به پزشکتان مراجعه کنید. پزشک درمان درست و ضروری را تعیین خواهد کرد. همچنین اگر هنگام مصرف داروهای داده‌شده مشکلی ایجاد شد که بر زندگی روزمره اثر می‌گذارد، باز هم به پزشک مراجعه کنید. هرگز بدون اطلاع پزشک، خودسرانه توصیه‌های شنیده‌شده از دیگران را اجرا نکنید. پزشکتان با انجام بررسی‌های لازم و تعیین موارد افزودنی، تغییرات و/یا شیوهٔ مصرف ضروری، داروی مناسب را خواهد داد.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بازخورد شما به بهبود محتوای ما کمک می‌کند.
نظرهای خوانندگان
نظر خود را بنویسید
نام و دیدگاه شما فقط پس از تأیید مدیر منتشر می‌شود. نشانی ایمیل شما هرگز به بازدیدکنندگان نمایش داده نمی‌شود.
اولین نظر را شما بنویسید.