كونوا نشطين في الأعمار المتقدمة...

لوحظ في بحث أجرته جامعة كورنيل أن النساء المتقدمات في العمر بعد انقطاع الطمث واللواتي يعشن حياة خاملة يتوفين أبكر من نظيراتهن الأكثر نشاطًا.

ينبغي ألا نعيش حياة خاملة في أي مرحلة من حياتنا. ومن الحقائق المعروفة للجميع حدوث بعض التغيرات في الجسم مع تقدم العمر. إذ تتباطأ عملية الأيض، وتصبح زيادة الوزن أسهل لأن الأغذية المتناولة لا تُحرق بسرعة. وتأتي زيادة الوزن والحياة الخاملة في مقدمة العوامل التي تحفز أمراضًا كثيرة، وعلى رأسها السرطان. ولهذا فإن ممارسة التمارين بانتظام مفيدة لصحتكم الجسدية والنفسية معًا.

وفي هذا السياق، فُحصت أنماط حياة 93.000 امرأة متقدمة في العمر بعد انقطاع الطمث في بحث أُجري بجامعة كورنيل. وتبين من النتائج أن النساء اللواتي يجلسن أو يقضين وقتًا دون حركة لأكثر من 11 ساعة يوميًا مقارنة بالنساء اللواتي يقضين 4 ساعات أو أقل يوميًا دون حركة، لديهن خطر وفاة أعلى بنسبة %12. ووفق البحث نفسه، فإن خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية لدى النساء في المجموعة نفسها اللواتي يعشن حياة خاملة يبلغ %13، وخطر الوفاة المرتبطة بالسرطان %21، وخطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب التاجية %27.

توبعت النساء المشاركات في البحث، اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50-79 عامًا، مدة تزيد على 12 عامًا. ونُشرت النتائج في المجلة الأمريكية للطب الوقائي. ووفق هذه النتائج، حتى إن قضيتم ساعات طويلة جالسين طوال اليوم، فإن نشاطكم من خلال التمارين المنتظمة والحياة المتحركة سيحميكم من مشكلات صحية محتملة قد تتطور.

وفق الباحثين، تبدأ النساء فقدان الكتلة العضلية من عمر 35 عامًا، ويتسارع هذا الفقد مع انقطاع الطمث، وتصبح زيادة الوزن أسهل. ويمكنكم منع ذلك بممارسة التمارين بانتظام وزيادة الحركة في حياتكم اليومية.

تقلل ظروف اليوم وقت الفراغ، وتزيد وقت الجلوس بزيادة التنقل بالمركبات، وتخفض النشاط البدني بإتاحة التواصل عبر الحواسيب والهواتف الحديثة. ولهذا تتعزز تدريجيًا العلاقة بين زيادة الوزن المرتبطة بالعوامل البيئية وممارسة التمارين.

ولهذا امشوا كلما وجدتم وقتًا.. اخرجوا للتنزه في الحديقة مع عائلاتكم أو أصدقائكم.. اذهبوا مشيًا إلى الأماكن القريبة.. حاولوا تجنب زيادة الوزن بتناول مزيد من الخضراوات والفاكهة.. أدوا مزيدًا من الأعمال المنزلية.. قللوا الوقت أمام الحاسوب والتلفزيون.. والأهم مارسوا التمارين المنتظمة يوميًا لمدة 45dk.-1 ساعة بقدر ما تسمح صحتكم..

تذكروا! التغييرات الصغيرة التي تجرونها في حياتكم ستحدث فروقًا كبيرة..