در سنین بالاتر فعال بمانید...

در پژوهشی که توسط دانشگاه کرنل انجام شد، مشاهده شد زنانی که پس از یائسگی و در سنین بالاتر سبک زندگی کم‌تحرکی داشتند، در مقایسه با همسالان فعال‌تر خود زودتر جان خود را از دست می‌دادند.

ما نباید در هیچ دوره‌ای از زندگی‌مان سبک زندگی کم‌تحرکی داشته باشیم. این واقعیتی شناخته‌شده است که با افزایش سن، تغییراتی در بدن رخ می‌دهد. متابولیسم کند می‌شود و از آنجا که مواد غذایی مصرف‌شده به‌سرعت سوزانده نمی‌شوند، وزن گرفتن آسان‌تر می‌شود. اضافه‌وزن داشتن و داشتن سبک زندگی کم‌تحرک، از مهم‌ترین عوامل محرکی هستند که بسیاری از بیماری‌ها، به‌ویژه سرطان، را تشدید می‌کنند. به همین دلیل، انجام منظم ورزش برای سلامت جسمی و روحی شما مفید است.

در این راستا، در پژوهشی که در دانشگاه کرنل انجام شد، سبک زندگی 93.000 زن در سنین بالاتر پس از یائسگی بررسی شد. نتایج به‌دست‌آمده نشان داد زنانی که بیش از 11 ساعت در روز می‌نشستند یا زمان غیرفعال خود را سپری می‌کردند، در مقایسه با زنانی که 4 ساعت یا کمتر در روز زمان غیرفعال داشتند، %12 بیشتر در معرض خطر مرگ قرار داشتند. همچنین، طبق همین پژوهش، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی در زنان همین گروه که سبک زندگی کم‌تحرکی داشتند %13، خطر مرگ ناشی از سرطان %21 و خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی کرونری %27 بود.

زنانی که در سنین 50-79 سال در این پژوهش شرکت کردند، بیش از 12 سال تحت پیگیری قرار گرفتند. یافته‌های به‌دست‌آمده در مجله پزشکی پیشگیرانه آمریکا منتشر شد. بر اساس این یافته‌ها، حتی اگر ساعات طولانی از روز را در حالت نشسته سپری کنید، فعال بودن از طریق ورزش منظم و داشتن سبک زندگی پرتحرک، شما را در برابر مشکلات احتمالی سلامتی که ممکن است ایجاد شوند، محافظت خواهد کرد.

به گفته پژوهشگران، زنان از سن 35 سالگی شروع به از دست دادن توده عضلانی می‌کنند و این کاهش همراه با یائسگی سرعت می‌گیرد و وزن گرفتن آسان‌تر می‌شود. می‌توانید با انجام منظم ورزش و فعال‌تر بودن در زندگی روزمره خود از این روند جلوگیری کنید.

شرایط زندگی امروز اوقات فراغت را کاهش می‌دهد، با افزایش استفاده از خودرو برای رفت‌وآمد، زمان نشستن را بیشتر می‌کند و با فراهم کردن ارتباطات از طریق رایانه و تلفن‌های همراه جدید، میزان فعالیت بدنی را کاهش می‌دهد. به همین دلیل، ارتباط میان افزایش وزن ناشی از عوامل محیطی و ورزش کردن، روزبه‌روز قوی‌تر می‌شود.

بنابراین، هر زمان فرصت پیدا کردید پیاده‌روی کنید.. با خانواده یا دوستان خود در پارک قدم بزنید.. مسیرهای کوتاه را پیاده طی کنید.. با مصرف بیشتر سبزیجات و میوه‌ها تلاش کنید وزن اضافه نکنید.. کارهای خانه بیشتری انجام دهید.. زمانی را که جلوی رایانه و تلویزیون می‌گذرانید محدود کنید.. مهم‌تر از همه، هر روز تا حدی که وضعیت سلامتتان اجازه می‌دهد، 45 دقیقه تا -1 ساعت به‌طور منظم ورزش کنید..

فراموش نکنید! تغییرات کوچکی که در زندگی خود ایجاد می‌کنید، تفاوت‌های بزرگی به وجود خواهند آورد..