Fiți activi la vârste înaintate...

În cercetarea realizată de Universitatea Cornell, s-a observat că femeile aflate la vârste înaintate după menopauză, care aveau un stil de viață sedentar, au murit mai devreme decât cele de aceeași vârstă, dar mai active.

Nu ar trebui să ducem un stil de viață sedentar în nicio perioadă a vieții noastre. Este un fapt bine cunoscut de toată lumea că, odată cu înaintarea în vârstă, apar unele modificări în organism. Metabolismul încetinește, iar creșterea în greutate devine mai ușoară, deoarece alimentele consumate nu mai pot fi arse rapid. Excesul ponderal și stilul de viață sedentar se numără printre principalii factori care declanșează numeroase boli, în special cancerul. De aceea, exercițiile fizice regulate sunt benefice atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică.

În acest sens, în cercetarea realizată la Universitatea Cornell au fost analizate stilurile de viață ale 93.000 de femei aflate la vârste înaintate după menopauză. Rezultatele au arătat că femeile care stăteau pe scaun sau petreceau mai mult de 11 ore pe zi în activități sedentare aveau un risc de deces cu 4 ore sau mai puțin de activitate sedentară pe zi, comparativ cu femeile care aveau %12 mai mare. De asemenea, potrivit aceleiași cercetări, în același grup de femei cu un stil de viață sedentar, riscul de deces asociat bolilor cardiovasculare era de %13, riscul de deces asociat cancerului era de %21, iar riscul de deces asociat bolilor coronariene era de %27.

Femeile cu vârste cuprinse între 50 și -79 de ani care au participat la cercetare au fost monitorizate timp de peste 12 ani. Rezultatele obținute au fost publicate în Jurnalul American de Medicină Preventivă. Potrivit acestor rezultate, chiar dacă petreceți multe ore stând pe scaun pe parcursul zilei, faptul că rămâneți activi prin exerciții fizice regulate și un stil de viață activ vă va proteja de posibilele probleme de sănătate care pot apărea.

Potrivit cercetătorilor, femeile încep să piardă masă musculară începând cu vârsta de 35 ani, iar această pierdere se accelerează odată cu menopauza, ceea ce face mai ușoară creșterea în greutate. Puteți preveni acest lucru făcând exerciții fizice în mod regulat și fiind mai activi în viața de zi cu zi.

Condițiile actuale de viață reduc timpul liber, măresc timpul petrecut stând pe scaun prin folosirea mai frecventă a transportului cu mașina și reduc nivelul activității fizice prin utilizarea computerelor și a telefoanelor de ultimă generație pentru comunicare. Din acest motiv, legătura dintre creșterea în greutate asociată factorilor de mediu și practicarea exercițiilor fizice devine tot mai puternică.

De aceea, faceți plimbări ori de câte ori găsiți timp.. Ieșiți la plimbare în parc cu familia sau prietenii.. Parcurgeți pe jos distanțele scurte.. Încercați să nu luați în greutate consumând mai multe legume și fructe.. Faceți mai multe treburi casnice.. Limitați timpul petrecut în fața computerului și a televizorului.. Cel mai important, faceți în fiecare zi exerciții fizice regulate timp de 45 min.-1 oră, atât cât vă permite starea de sănătate..

Nu uitați! Micile schimbări pe care le veți face în viața dumneavoastră vor crea diferențe majore..