لماذا يشعر المقلعون عن التدخين بالعصبية والسوء والتململ؟

قد يحتاج جسمنا بعض الوقت كي يعتاد غياب المادة الفعالة في السجائر، وهي النيكوتين وليعتاد غيابه. وقد تكون فترة التكيف هذه، التي تسمى انسحاب النيكوتين، مزعجة.

عادة يشعر الناس بسوء شديد خلال الأسبوع الأول. ويشكو معظمهم من عصبية واضحة ومن هذه الحالة. لكن هذه المشاعر السلبية تنخفض تدريجيا خلال الشهر الأول، بينما قد تستمر لدى بعض الأشخاص بضعة أشهر.

قد تساعد طرق مواجهة متنوعة، مثل التمارين الرياضية، على تحسين مزاجك أثناء انسحاب النيكوتين. كما سيساعدك تذكر الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين خلال هذه العملية.

ما أعراض الانسحاب عند الإقلاع عن التدخين؟

الأعراض الشائعة:

• الرغبة في النيكوتين
• ضعف التركيز
• التململ
• فقدان الرغبة
• الغضب
• العصبية
• الأرق
• القلق
• زيادة الشهية

الأعراض غير الشائعة:

• الصداع
• الدوار
• التعب
• السعال
• الإمساك
• قرح الفم (تقرحات تتكون داخل الفم)

لماذا نشعر بالسوء بعد الإقلاع عن التدخين؟

النيكوتين مادة تسبب اعتمادا شديدا. ويصبح نحو %80-90 من المدخنين معتمدين على التدخين.

تحتاج أجسام الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين وأدمغتهم إلى وقت للاعتياد على غياب النيكوتين. وقد تكون فترة التكيف هذه مزعجة، وتؤدي إلى سلسلة من الأعراض الخاصة بانسحاب النيكوتين.

تختلف درجة انسحاب النيكوتين وشدته بين الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين. وبحسب بحث نشر في2015، يعتمد ذلك إلى حد كبير على كمية استهلاك النيكوتين وهو ما يعتمد عليه. لكن بعض التغيرات الجينية قد تفسر أيضا %29-53 من الاختلاف في شدة الانسحاب. كما أن عمر تعرف الدماغ على النيكوتين الموجود في السجائر عامل مهم جدا؛ فكلما تعرف عليه أبكر، كان الاعتماد أشد. ولذلك تحمل السجائر الإلكترونية التي تسوق بوصفها أكثر براءة خطرا كبيرا.

متى تزول العصبية بعد الإقلاع عن التدخين؟ ومتى نشعر بأننا طبيعيون؟

يمكن لكثير من الناس بعد الإقلاع عن التدخين أن يشعروا بالتحسن بعد1 شهر لكن قد لا ينطبق هذا على بعضهم، وقد لا يشعرون بالتحسن بضعة أشهر.

عملية الإقلاع عن التدخين

الفترة التي يواجه فيها الأشخاص أكبر صعوبة خلال هذه العملية هي بعد تدخين آخر سيجارة، وتحديدا أول72 ساعة (3 أيام).

حالات قد يواجهها الشخص:

بعد4 ساعات من آخر سيجارة

ينخفض مستوى النيكوتين في الجسم بنسبة %90، ويخبر الجسم أن وقت التدخين قد حان. وتبدأ الرغبة في التدخين، وقد يشعر الشخص بالتململ.

بعد10 ساعات من آخر سيجارة

في نهاية اليوم الأول، قد يشعر بعض الأشخاص بجوع شديد وهم يستعدون للنوم، لأن سكر الدم لديهم أقل من المعتاد. كما قد يشعرون بوخز في القدمين واليدين، مما يشير إلى عودة الدورة الدموية الآن إلى هذه المناطق من الجسم.

بعد24 ساعة من آخر سيجارة

عندما يستيقظ الشخص قد يرغب في التدخين. وقد يشعر أيضا بالتململ والعصبية.

بعد48 ساعة من آخر سيجارة

قد يبدأ القلق الشديد أو الاكتئاب. وقد يظهر الصداع أيضا. لكن ينبغي أن تزول هذه الأعراض خلال24 ساعة تالية. كما تتكرر الرغبة في التدخين كثيرا.

بعد72 ساعة من آخر سيجارة

تقصر كثيرا المدة بين مرات الرغبة في التدخين خلال اليوم. وقد يظهر أيضا ألم الحلق والسعال المفرط وضيق الصدر لدى الأشخاص الذين كانوا يدخنون كثيرا قبل الإقلاع.

بعد7-21 يوما من آخر سيجارة

تظهر الرغبة كل يوم، لكنها تكون متقطعة وأقل شدة. ويلاحظ لدى معظم الناس ازدياد الشهية وانخفاض الطاقة. وقد يعاني بعضهم أيضا الإمساك والانتفاخ.

سيعاني أكثر من %70 من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين رغبة شديدة في التدخين و زيادة الشهية وسيعانون هذه الأعراض. وهي الأكثر استمرارا، وقد تدوم أكثر من4 أسابيع. إضافة إلى ذلك، يعاني نحو %60 من الناس أيضا أعراضا مستمرة تؤثر في الصحة النفسية، مثل العصبية والقلق أو ضعف التركيز، أو قد تستمر هذه الأعراض أيضا4 أسابيع ثم تنخفض تدريجيا.

مواجهة الاستجابات الفسيولوجية والنفسية التي تتطور بعد الإقلاع عن التدخين

بعض المقترحات لمواجهة الأعراض والشكاوى المختلفة التي تتطور بعد الإقلاع عن التدخين:

الرغبة في التدخين: قد تساعد أدوية الإقلاع عن التدخين على هذه الحالة. كما قد يفيد تذكر أسباب الإقلاع وإمكان مقاومة الرغبة في التدخين.

الشعور بالتململ والتوتر: قد يقلل المشي أو الأنشطة البدنية الأخرى هذا العرض. كما قد يساعد تقليل القهوة والشاي والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين.

الشعور بالغضب أو سوء المزاج: ينبغي تذكر أن هذا ناجم عن اعتياد الجسم على غياب النيكوتين. وقد يفيد أخذ بضعة أنفاس عميقة.

مشكلة الأرق: ينبغي تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر وفي المساء. وقد يفيد أيضا القيام بممارسات أخرى تشجع النوم الأفضل، مثل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم وتجنب قضاء الوقت مع الأجهزة الإلكترونية في السرير.

ضعف التركيز: قد يفيد الحد مؤقتا من الأنشطة التي تتطلب تركيزا شديدا، إن أمكن.

الشعور بالحزن أو القلق: قد تساعد ممارسة الرياضة بانتظام والتواصل مع الآخرين والقيام بشيء ممتع على تجاوز هذه الحالة.

زيادة الشهية والجوع المستمر وزيادة الوزن: يمكن اختيار بدائل صحية منخفضة السعرات الحرارية، مثل أصابع الجزر أو الكرفس، لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات. كما قد يساعد النشاط البدني على منع زيادة الوزن.

ما فوائد الإقلاع عن التدخين طويلة الأمد؟

الإقلاع عن التدخين أحد أهم الأمور التي يمكن للشخص القيام بها لتحسين صحته، لأنه يؤدي إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة. كما أن له فوائد أخرى كثيرة ومهمة جدا على المدى الطويل.

فوائده للجهاز القلبي الوعائي:

تتحسن مستويات الكوليسترول بسرعة.

ينخفض خطر الالتهاب وتجلط الدم.

ينخفض خطر النوبة القلبية بوضوح خلال1-2 سنة.

خلال3-6 سنوات، ينخفض احتمال أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة %50.

ينخفض خطر السكتة خلال5-10 سنوات.

فوائده لصحة الجهاز التنفسي:

قد تتحسن القدرة الوظيفية للرئتين.

ينخفض خطر تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن (KOAH، حالة قد تسبب تضيق المسالك الهوائية وصعوبة التنفس)، وعدوى الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي والتهاب القصبات.

ينخفض السعال وضيق النفس خلال1-12 شهرا.

فوائده ضد السرطان:

ينخفض خطر الإصابة بـ12 سرطانا مختلفا.

خلال5-10 سنوات، ينخفض احتمال سرطان الحنجرة والفم والحنجرة بنسبة %50.

خلال10-15 سنة، ينخفض الخطر الإضافي لسرطان الرئة بنسبة %50.

خلال20 سنة:

ينخفض خطر سرطان عنق الرحم بنسبة %50.

ينخفض خطر سرطان البنكرياس إلى مستوى يقارب خطر شخص لم يدخن مطلقا.

ينخفض خطر السرطانات التي تصيب الحنجرة والفم والحنجرة إلى مستوى يقارب خطر غير المدخن.

فوائده للصحة الإنجابية:

قد يزيل الإقلاع عن التدخين في بداية الحمل آثار التدخين السلبية على نمو الجنين.

يقلل الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل خطر الإجهاض.

يقلل الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل خطر الولادة المبكرة.

ملخص

قد يسبب انسحاب النيكوتين أعراضا مثل الرغبة في التدخين والعصبية والقلق والأرق. وسيساعد تذكر الناس أنهم عادة سيشعرون بتحسن كبير بعد1 شهر على تجاوز هذه العملية بسهولة. وقد تساعد استراتيجيات مواجهة متنوعة خلال الإقلاع على التغلب على الأعراض. فمثلا قد ترفع التمارين المزاج، وقد يحسن تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في ساعات اليوم المتأخرة اضطرابات النوم. وتستحق مقاومة انسحاب النيكوتين العناء بسبب الفوائد الصحية طويلة الأمد للإقلاع. وتشمل هذه الفوائد انخفاضا كبيرا في مخاطر النوبات القلبية والسكتة وأمراض الرئة وسرطانات معينة.