Siqareti Buraxanlar Niyə Əsəbi, Pis və Narahat Hiss Edir?

Bədənimizin siqaretin təsiredici maddəsi nikotinin yoxluğuna alışması vaxt ala bilər. Nikotin çəkilmə sindromu adlanan bu uyğunlaşma narahatedici ola bilər.

İnsanlar ilk həftə adətən çox pis hiss edirlər. Çoxu aşkar əsəbilikdən şikayət edir. İlk ay boyu mənfi hisslər tədricən azalsa da, bəzilərində aylarla davam edə bilər.

İdman kimi mübarizə üsulları əhvalı yaxşılaşdıra bilər. Buraxmağın faydalarını xatırlamaq da kömək edər.

Siqareti Buraxarkən Çəkilmə Əlamətləri Hansılardır?

Yayılmış əlamətlər:

• Nikotin istəyi
• Diqqəti toplama çətinliyi
• Narahatlıq
• İstəksizlik
• Qəzəb
• Əsəbilik
• Yuxusuzluq
• Təşviş
• İştah artımı

Az yayılmış əlamətlər:

• Baş ağrısı
• Başgicəllənmə
• Yorğunluq
• Öskürək
• Qəbizlik
• Ağız xoraları (ağız içində yaralar)

Siqareti Buraxandan Sonra Niyə Pis Hiss Edirik?

Nikotin güclü asılılıq yaradır. Siqaret çəkənlərin təxminən 80-90%-ı siqaretdən asılı olur.

Bədən və beyin nikotinsizliyə alışmaq üçün vaxt istəyir. Bu dövr narahatedici ola və çəkilməyə xas əlamətlər yarada bilər.

Dərəcə və ağırlıq insandan-insana dəyişir. 2015 tədqiqatına görə bu, əsasən nikotin istehlakının miqdarından asılıdır. Amma bəzi genetik dəyişikliklər ağırlıq fərqinin 29-53%-ünü izah edə bilər. Beynin nikotinlə tanışlıq yaşı da vacibdir; nə qədər erkəndirsə, asılılıq o qədər güclüdür. Buna görə daha məsum kimi satılan elektron siqaretlər böyük təhlükədir.

Əsəbilik Nə Vaxt Keçir? Nə Zaman Normal Hiss Edirik?

Çox insan buraxdıqdan 1 ay sonra yaxşı hiss edə bilər, amma bəzilərində bu, aylarla gecikə bilər.

Siqareti Buraxma Prosesi

Ən çətin dövr son siqaretdən sonrakı ilk 72 saatdır (3 gün).

Mümkün hallar:

Son siqaretdən 4 saat sonra

Nikotin 90% azalır, bədən siqaret vaxtının gəldiyini bildirir. İstək başlayır, insan narahat ola bilər.

Son siqaretdən 10 saat sonra

İlk günün sonunda yatmağa hazırlaşarkən qan şəkərinin normadan aşağı olması çox aclıq yarada bilər. Əl-ayaqda qarışqa gəzməsi hissi dövranın bu yerlərə qayıtdığını göstərir.

Son siqaretdən 24 saat sonra

Oyananda siqaret istəyi, narahatlıq və əsəbilik ola bilər.

Son siqaretdən 48 saat sonra

Təşviş və ya depressiya, baş ağrısı başlaya bilər. Sonrakı 24 saatda bunlar keçməlidir. Siqaret istəyi də tez-tez təkrarlanır.

Son siqaretdən 72 saat sonra

Gün ərzində istəklər arasındakı müddət xeyli azalır. Əvvəl çox çəkənlərdə boğaz ağrısı, çox öskürək, döşdə sıxılma ola bilər.

Son siqaretdən 7-21 gün sonra

Hər gün istək olur, amma arabir və daha zəif. Çoxunda iştah artır, enerji azalır; qəbizlik və köp də mümkündür.

Buraxanların 70%-dən çoxunda güclü siqaret istəyi və iştah artımı olacaq. Bunlar ən qalıcı əlamətlərdir, 4 həftədən çox çəkə bilər. Təxminən 60%-da əsəbilik, təşviş və ya diqqət çətinliyi kimi davamlı əlamətlər də var; yaxud 4 həftə çəkib sonra tədricən azalır.

Fizioloji və Psixi Reaksiyalarla Mübarizə

Əlamət və şikayətlərlə mübarizə üçün tövsiyələr:

Siqaret istəyi: buraxma dərmanları kömək edə bilər. Buraxma səbəblərini və istəyin öhdəsindən gələ biləcəyinizi xatırlamaq faydalıdır.

Narahatlıq və gərginlik: gəzmək və başqa fiziki fəaliyyət kömək edə bilər. Qəhvə, çay və digər kofeinli içkiləri azaltmaq da faydalıdır.

Qəzəb və hövsələsizlik: səbəbin bədənin nikotinsizliyə alışması olduğunu unutmayın. Bir neçə dərin nəfəs kömək edə bilər.

Yuxusuzluq: günortadan sonra və axşam kofeindən qaçmaq lazımdır. Erkən saatlarda idman, yataqda elektron cihazlardan qaçmaq kimi yaxşı yuxunu dəstəkləyən vərdişlər faydalıdır.

Diqqət çətinliyi: mümkünsə, ciddi diqqət tələb edən işləri bir müddət məhdudlaşdırmaq faydalıdır.

Kədər və təşviş: müntəzəm idman, başqaları ilə ünsiyyət və xoş fəaliyyətlər kömək edə bilər.

İştah, aclıq və çəki artımı: yeməklər arasında yerkökü və ya kərəviz çubuqları kimi sağlam, az kalorili seçimlər edin. Fiziki fəaliyyət də çəki artımının qarşısını ala bilər.

Buraxmağın Uzunmüddətli Faydaları Hansılardır?

Siqareti buraxmaq erkən ölüm riskini azaltdığından sağlamlıq üçün ən mühüm addımlardandır. Bir çox uzunmüddətli faydası da var.

Ürək-damar sisteminə faydalar:

Xolesterol tez yaxşılaşır.

İltihab və laxtalanma riski azalır.

1-2 ildə infarkt riski xeyli düşür.

3-6 ildə ürək-damar xəstəliyi ehtimalı 50% azalır.

5-10 ildə insult riski azalır.

Tənəffüsə faydalar:

Ağciyər funksiyası yaxşılaşa bilər.

Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH – tənəffüs yollarını daraldıb nəfəs çətinliyi yarada bilər), pnevmoniya və bronxit kimi infeksiyaların riski azalır.

1-12 ayda öskürək və təngnəfəslik azalır.

Xərçəngə qarşı faydalar:

12 fərqli xərçəngin riski azalır.

5-10 ildə qırtlaq, ağız və qırtlaq xərçəngi ehtimalı 50% azalır.

10-15 ildə əlavə ağciyər xərçəngi riski 50% azalır.

20 il ərzində:

Uşaqlıq boynu xərçəngi riski 50% azalır.

Mədəaltı vəzi xərçəngi riski demək olar heç siqaret çəkməyən səviyyəyə düşür.

Qırtlaq, ağız və qırtlağa təsir edən xərçənglərin riski demək olar çəkməyən səviyyəyə düşür.

Reproduktiv sağlamlığa faydalar:

Hamiləliyin əvvəlində buraxmaq körpənin inkişafına mənfi təsirləri aradan qaldıra bilər.

Hamiləlikdə buraxmaq düşük riskini azaldır.

Hamiləlikdə buraxmaq vaxtından əvvəl doğuş riskini azaldır.

Xülasə

Nikotin çəkilməsi istək, əsəbilik, təşviş və yuxusuzluq yarada bilər. Adətən 1 aydan sonra xeyli yaxşı hiss olunacağını xatırlamaq prosesi asanlaşdırır. Müxtəlif mübarizə üsulları kömək edə bilər. Məsələn, idman əhvalı qaldırar, günün gec saatlarında kofeindən qaçmaq yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Uzunmüddətli sağlamlıq faydaları üçün buna dözməyə dəyər. Bunlara infarkt, insult, ağciyər xəstəliyi və müəyyən xərçənglərin xeyli aşağı riski daxildir.