რატომ გრძნობენ თავს მოწევისთვის თავის დამნებებლები გაღიზიანებულად, ცუდად და მოუსვენრად?

ჩვენს ორგანიზმს სიგარეტის მოქმედი ნივთიერების — ნიკოტინის არარსებობასთან შესაგუებლად გარკვეული დრო შეიძლება დასჭირდეს. შეგუების ეს პერიოდი, რომელსაც ნიკოტინის მოხსნის სინდრომი ეწოდება, შესაძლოა უსიამოვნო იყოს.

ადამიანები, ჩვეულებრივ, პირველ კვირაში თავს ძალიან ცუდად გრძნობენ. უმეტესობა გამოხატულ გაღიზიანებას უჩივის. თუმცა პირველი თვის განმავლობაში ეს უარყოფითი ემოციური განცდები თანდათან მცირდება; ზოგიერთში კი რამდენიმე თვე შეიძლება გაგრძელდეს.

გამკლავების სხვადასხვა გზა, მაგალითად ვარჯიში, ნიკოტინის მოხსნისას გუნება-განწყობილების გაუმჯობესებას შეიძლება დაეხმაროს. ამ პროცესში მოწევისთვის თავის დანებების ჯანმრთელობის სარგებლის გახსენებაც დაგეხმარებათ.

რა სიმპტომები ახლავს მოწევისთვის თავის დანებებისას მოხსნის სინდრომს?

ხშირი სიმპტომებია:

• ნიკოტინის სურვილი
• კონცენტრაციის დარღვევა
• მოუსვენრობა
• სურვილისა და მოტივაციის ნაკლებობა
• ბრაზი
• გაღიზიანება
• უძილობა
• შფოთვა
• მადის მატება

ნაკლებად ხშირი სიმპტომებია:

• თავის ტკივილი
• თავბრუსხვევა
• დაღლილობა
• ხველა
• ყაბზობა
• პირის ღრუს წყლულები (პირში წარმოქმნილი ჭრილობები)

რატომ ვგრძნობთ თავს ცუდად მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგ?

ნიკოტინი ძლიერ დამოკიდებულების გამომწვევი ნივთიერებაა. მწეველთა დაახლოებით 80-90% სიგარეტზე დამოკიდებული ხდება.

მოწევისთვის თავის დანებებისას ორგანიზმსა და ტვინს ნიკოტინის გარეშე ყოფნასთან შესაგუებლად დრო სჭირდება. ეს პერიოდი შეიძლება უსიამოვნო იყოს და ნიკოტინის მოხსნისთვის დამახასიათებელი სიმპტომები გამოიწვიოს.

ნიკოტინის მოხსნის ხარისხი და სიმძიმე მოწევისთვის თავის დამნებებელ ადამიანებს შორის განსხვავდება. 2015 წელს გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ეს დიდწილად მოხმარებული ნიკოტინის რაოდენობაზეა დამოკიდებული. თუმცა ზოგმა გენეტიკურმა ცვლილებამაც შეიძლება მოხსნის სიმძიმის განსხვავების 29-53% ახსნას. ამასთან, სიგარეტში არსებულ ნიკოტინთან ტვინის პირველი შეხების ასაკიც მნიშვნელოვანი ფაქტორია: რაც უფრო ადრე მოხდება ეს, მით უფრო ძლიერია დამოკიდებულება. ამიტომ ელექტრონული სიგარეტები, რომლებიც უფრო უვნებლად იყიდება, დიდ საფრთხეს შეიცავს.

როდის გაივლის გაღიზიანება მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგ? როდის ვგრძნობთ თავს ნორმალურად?

ბევრმა ადამიანმა მოწევისთვის თავის დანებებიდან 1 თვის შემდეგ შეიძლება თავი კარგად იგრძნოს. თუმცა ზოგისთვის ასე არ ხდება და თავს რამდენიმე თვის განმავლობაში შეიძლება კარგად ვერ გრძნობდეს.

მოწევისთვის თავის დანებების პროცესი

ამ პროცესში ყველაზე რთული დრო ბოლო სიგარეტის მოწევიდან პირველი 72 საათია (3 დღე).

შესაძლო მდგომარეობებია:

ბოლო სიგარეტიდან 4 საათის შემდეგ

ორგანიზმში ნიკოტინის დონე 90%-ით მცირდება და სხეული მიანიშნებს, რომ მოწევის დრო მოვიდა. ჩნდება მოწევის სურვილი და ადამიანი შეიძლება მოუსვენრად გრძნობდეს თავს.

ბოლო სიგარეტიდან 10 საათის შემდეგ

პირველი დღის ბოლოს, დასაძინებლად მომზადებისას, ზოგიერთმა შეიძლება ძლიერი შიმშილი იგრძნოს, რადგან სისხლში შაქარი ჩვეულებრივზე დაბალია. შესაძლებელია ფეხებსა და ხელებში ჩხვლეტაც, რაც მიუთითებს, რომ სხეულის ამ ნაწილებში სისხლის მიმოქცევა უკვე ბრუნდება.

ბოლო სიგარეტიდან 24 საათის შემდეგ

გაღვიძებისას ადამიანს შეიძლება მოწევა მოუნდეს. მან შესაძლოა მოუსვენრობა და გაღიზიანებაც იგრძნოს.

ბოლო სიგარეტიდან 48 საათის შემდეგ

შეიძლება დაიწყოს შფოთვა (ძლიერი მღელვარება) ან დეპრესია, ასევე თავის ტკივილი. თუმცა მომდევნო 24 საათში ეს სიმპტომები უნდა გაქრეს. მოწევის სურვილიც ხშირად მეორდება.

ბოლო სიგარეტიდან 72 საათის შემდეგ

დღის განმავლობაში მოწევის სურვილის ეპიზოდებს შორის დრო მნიშვნელოვნად მცირდება. მათ, ვინც თავის დანებებამდე ბევრს ეწეოდა, შესაძლოა ყელის ტკივილი, ძლიერი ხველა და გულმკერდში მოჭერის შეგრძნებაც ჰქონდეთ.

ბოლო სიგარეტიდან 7-21 დღის შემდეგ

სურვილი ყოველდღე ჩნდება, თუმცა დროდადრო და ნაკლები ინტენსივობით. უმეტესობაში მადა იზრდება და ენერგია მცირდება. ზოგს შეიძლება ყაბზობა და შებერილობაც აწუხებდეს.

მოწევისთვის თავის დამნებებელთა 70%-ზე მეტს მოწევის ძლიერი სურვილი და მადის მატება ექნება. ეს ყველაზე მდგრადი სიმპტომებია და 4 კვირაზე მეტხანს შეიძლება გაგრძელდეს. ამასთან, დაახლოებით 60%-ს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მოქმედი მუდმივი სიმპტომებიც აქვს — გაღიზიანება, შფოთვა ან კონცენტრაციის დარღვევა; ან ეს სიმპტომებიც 4 კვირას გრძელდება და შემდეგ თანდათან მცირდება.

მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგ ფიზიოლოგიურ და ფსიქიკურ რეაქციებთან გამკლავება

მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგ განვითარებულ სიმპტომებსა და ჩივილებთან გასამკლავებლად რამდენიმე რჩევა:

მოწევის სურვილი: ამ დროს შეიძლება მოწევისთვის თავის დანებების პრეპარატები დაგეხმაროთ. სასარგებლოა თავის დანებების მიზეზებისა და სურვილისთვის წინააღმდეგობის გაწევის შესაძლებლობის შეხსენებაც.

მოუსვენრობა და დაძაბულობა: სიარულმა ან სხვა ფიზიკურმა აქტივობამ სიმპტომი შეიძლება შეამციროს. ყავის, ჩაისა და სხვა კოფეინიანი სასმელების შემცირებაც შეიძლება დაგეხმაროთ.

ბრაზი ან ჭირვეულობა: გახსოვდეთ, რომ ეს სხეულის ნიკოტინის გარეშე ყოფნასთან შეგუებითაა გამოწვეული. რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა შესაძლოა სასარგებლო იყოს.

უძილობა: შუადღის შემდეგ და საღამოს კოფეინიან სასმელებს უნდა მოერიდოთ. შეიძლება დაგეხმაროთ ძილის ხელშემწყობი ჩვევებიც — დღის ადრეულ მონაკვეთში ვარჯიში და საწოლში ელექტრონულ მოწყობილობებთან დროის გატარებისგან თავის შეკავება.

კონცენტრაციის დარღვევა: შეძლებისდაგვარად, დროებით შეზღუდეთ აქტივობები, რომლებიც ძლიერ კონცენტრაციას მოითხოვს.

სევდა ან შფოთვა: რეგულარული ვარჯიში, სხვებთან ურთიერთობა და სასიამოვნო საქმიანობა ამ მდგომარეობის დაძლევაში შეიძლება დაგეხმაროთ.

მადის მატება, მუდმივი შიმშილი და წონის მომატება: კვებებს შორის წასახემსებლად შეიძლება ჯანსაღი, დაბალკალორიული პროდუქტი, მაგალითად სტაფილოს ან ნიახურის ჩხირები შეარჩიოთ. ფიზიკური აქტივობაც წონის მატების თავიდან აცილებას შეიძლება დაეხმაროს.

რა ხანგრძლივი სარგებელი აქვს მოწევისთვის თავის დანებებას?

მოწევისთვის თავის დანებება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯია, რადგან ნაადრევი სიკვდილის რისკს ამცირებს. მას მრავალი სხვა მნიშვნელოვანი ხანგრძლივი სარგებელიც აქვს.

სარგებელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის:

ქოლესტერინის დონე სწრაფად უმჯობესდება.

ანთებისა და სისხლის შედედების რისკი მცირდება.

1-2 წელში ინფარქტის რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება.

3-6 წელში გულ-სისხლძარღვთა დაავადების ალბათობა 50%-ით მცირდება.

5-10 წელში ინსულტის რისკი მცირდება.

სარგებელი სასუნთქი სისტემისთვის:

ფილტვების ფუნქციური შესაძლებლობა შეიძლება გაუმჯობესდეს.

მცირდება ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების (KOAH — მდგომარეობა, რომელმაც შეიძლება სასუნთქი გზების შევიწროება და სუნთქვის გაძნელება გამოიწვიოს), ასევე პნევმონიისა და ბრონქიტის მსგავსი სასუნთქი გზების ინფექციების რისკი.

1-12 თვეში ხველა და ქოშინი მცირდება.

სარგებელი კიბოს წინააღმდეგ:

12 განსხვავებული კიბოს განვითარების რისკი მცირდება.

5-10 წელში ხორხის, პირისა და ხორხის კიბოს ალბათობა 50%-ით მცირდება.

10-15 წელში ფილტვის კიბოს დამატებითი რისკი 50%-ით მცირდება.

20 წელში:

საშვილოსნოს ყელის კიბოს რისკი 50%-ით მცირდება.

პანკრეასის კიბოს რისკი თითქმის იმ ადამიანის რისკამდე მცირდება, რომელსაც არასოდეს მოუწევია.

ხორხის, პირისა და ხორხის კიბოების რისკი თითქმის არამწეველი ადამიანის დონემდე მცირდება.

სარგებელი რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის:

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე მოწევისთვის თავის დანებებამ შეიძლება ბავშვის განვითარებაზე მოწევის უარყოფითი გავლენა აღმოფხვრას.

ორსულობისას მოწევისთვის თავის დანებება მუცლის მოშლის რისკს ამცირებს.

ორსულობისას მოწევისთვის თავის დანებება ნაადრევი მშობიარობის რისკს ამცირებს.

შეჯამება

ნიკოტინის მოხსნამ შეიძლება მოწევის სურვილი, გაღიზიანება, შფოთვა და უძილობა გამოიწვიოს. იმის გახსენება, რომ 1 თვის შემდეგ თავს, ჩვეულებრივ, ბევრად უკეთ იგრძნობენ, ადამიანებს ამ პერიოდის უფრო იოლად გავლაში დაეხმარება. მოწევისთვის თავის დანებებისას გამკლავების სხვადასხვა სტრატეგია სიმპტომების დაძლევაში შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგალითად, ვარჯიში გუნება-განწყობილებას აუმჯობესებს, დღის გვიან მონაკვეთში კოფეინიანი სასმელებისგან თავის შეკავება კი ძილის დარღვევას შეიძლება ამსუბუქებდეს. ნიკოტინის მოხსნის გაძლება ღირს მოწევისთვის თავის დანებების ხანგრძლივი სარგებლის გამო. ეს სარგებელი მოიცავს ინფარქტის, ინსულტის, ფილტვის დაავადებისა და ზოგი კიბოს რისკის მნიშვნელოვან შემცირებას.