De ce se simt iritabile, rău sau neliniștite persoanele care renunță la fumat?

Organismul poate avea nevoie de timp pentru a se obișnui cu absența substanței active din țigări, nicotina. Această perioadă de adaptare, numită sevraj nicotinic, poate fi neplăcută.

Oamenii se simt adesea foarte rău în prima săptămână. Majoritatea se plâng de iritabilitate accentuată. Aceste trăiri negative se reduc treptat în prima lună, dar la unele persoane pot continua câteva luni.

Diferite strategii de adaptare, precum exercițiul fizic, pot îmbunătăți starea emoțională în sevrajul nicotinic. Amintirea beneficiilor renunțării la fumat pentru sănătate poate ajuta, de asemenea, în acest proces.

Care sunt simptomele de sevraj la renunțarea la fumat?

Simptome frecvente;

• Poftă de nicotină
• Dificultăți de concentrare
• Neliniște
• Lipsă de motivație
• Furie
• Iritabilitate
• Insomnie
• Îngrijorare
• Creșterea apetitului

Simptome mai puțin frecvente;

• Cefalee
• Amețeală
• Oboseală
• Tuse
• Constipație
• Ulcerații bucale (răni în interiorul gurii)

De ce ne simțim rău după renunțarea la fumat?

Nicotina provoacă o dependență puternică. Aproximativ 80-90% dintre fumători devin dependenți de țigări.

Corpul și creierul celor care renunță la fumat au nevoie de timp pentru a se adapta absenței nicotinei. Această perioadă poate fi neplăcută și poate provoca simptome specifice sevrajului nicotinic.

Gradul și severitatea sevrajului variază. Potrivit unui studiu publicat în 2015, acestea depind în mare măsură de cantitatea de nicotină consumată. Totuși, anumite modificări genetice pot explica 29-53% din variația severității sevrajului. De asemenea, în cazul nicotinei din țigări, vârsta la care creierul o întâlnește este foarte importantă: cu cât contactul este mai precoce, cu atât dependența este mai severă. Din acest motiv, țigările electronice promovate ca mai inofensive reprezintă un pericol important.

Când dispare iritabilitatea după renunțarea la fumat? Când ne simțim normal?

Multe persoane se pot simți bine după 1 lună de la renunțarea la fumat. Totuși, unele nu se simt bine timp de câteva luni.

Procesul renunțării la fumat

Perioada cea mai dificilă este în primele 72 de ore (3 zile) după ultima țigară.

Situații cu care persoana se poate confrunta;

La 4 ore după ultima țigară

Nivelul nicotinei din organism scade cu 90%, iar corpul semnalează că a venit momentul să fumeze. Apare pofta de țigară și persoana poate deveni neliniștită.

La 10 ore după ultima țigară

La sfârșitul primei zile, unele persoane pot simți o foame intensă când se pregătesc de culcare, deoarece glicemia este mai mică decât de obicei. Pot apărea și furnicături în mâini și picioare, ceea ce arată că circulația revine în aceste regiuni.

La 24 de ore după ultima țigară

La trezire, persoana poate dori să fumeze. De asemenea, se poate simți neliniștită și iritabilă.

La 48 de ore după ultima țigară

Pot începe anxietatea (îngrijorarea excesivă) sau depresia. Poate apărea și cefaleea. Aceste simptome ar trebui însă să dispară în următoarele 24 de ore. Pofta de țigară revine frecvent.

La 72 de ore după ultima țigară

Intervalul dintre episoadele de poftă de țigară din timpul zilei se scurtează considerabil. Cei care fumau mult înainte de renunțare pot avea și durere în gât, tuse excesivă și senzație de apăsare în piept.

La 7-21 de zile după ultima țigară

Pofta apare zilnic, dar ocazional și mai puțin intens. Majoritatea oamenilor au apetit crescut și energie redusă. Unele persoane pot avea și constipație și balonare.

Peste 70% dintre cei care renunță la fumat vor avea poftă intensă de țigară și apetit crescut. Acestea sunt simptomele cele mai persistente și pot dura peste 4 săptămâni. Aproximativ 60% prezintă și simptome persistente care afectează sănătatea mintală, precum iritabilitate, anxietate sau dificultăți de concentrare; acestea pot dura 4 săptămâni, apoi scad treptat.

Gestionarea reacțiilor fiziologice și mintale după renunțarea la fumat

Câteva sugestii pentru gestionarea simptomelor și disconfortului după renunțare:

Pofta de țigară: medicamentele pentru renunțarea la fumat pot ajuta. Poate fi util să vă amintiți motivele renunțării și faptul că puteți rezista poftei.

Neliniște și tensiune: mersul pe jos sau alte activități fizice pot reduce simptomul. Reducerea cafelei, ceaiului și altor băuturi cu cofeină poate ajuta.

Furie sau irascibilitate: amintiți-vă că organismul se adaptează lipsei nicotinei. Câteva respirații profunde pot fi utile.

Insomnie: evitați băuturile cu cofeină după-amiaza și seara. Pot ajuta și alte practici favorabile somnului, precum exercițiile fizice dimineața și evitarea folosirii dispozitivelor electronice în pat.

Dificultăți de concentrare: dacă este posibil, limitați pentru o vreme activitățile care necesită concentrare intensă.

Tristețe sau îngrijorare: exercițiile regulate, comunicarea cu ceilalți și activitățile plăcute pot ajuta la depășirea acestei stări.

Apetit crescut, foame continuă și creștere în greutate: între mese, alegeți gustări sănătoase, cu puține calorii, precum bastonașe de morcov sau țelină. Activitatea fizică poate ajuta și la prevenirea creșterii în greutate.

Care sunt beneficiile pe termen lung ale renunțării la fumat?

Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătate, deoarece reduce riscul de deces prematur. Are și numeroase alte beneficii importante pe termen lung.

Beneficii cardiovasculare;

Nivelurile colesterolului se îmbunătățesc rapid.

Inflamația și riscul formării cheagurilor de sânge scad.

Riscul de infarct scade considerabil în 1-2 ani.

Probabilitatea bolilor cardiovasculare scade cu 50% în 3-6 ani.

Riscul de accident vascular cerebral scade în 5-10 ani.

Beneficii respiratorii;

Capacitatea de funcționare a plămânilor se poate îmbunătăți.

Scade riscul de bronhopneumopatie obstructivă cronică (KOAH, o afecțiune care poate îngusta căile respiratorii și îngreuna respirația), precum și de infecții respiratorii, cum sunt pneumonia și bronșita.

Tusea și dificultățile de respirație scad în 1-12 luni.

Beneficii împotriva cancerului;

Scade riscul apariției a 12 tipuri diferite de cancer.

În 5-10 ani, probabilitatea cancerului de laringe, gură și laringe scade cu 50%.

În 10-15 ani, riscul suplimentar de cancer pulmonar scade cu 50%.

În 20 de ani:

Riscul cancerului de col uterin scade cu 50%.

Riscul cancerului pancreatic ajunge aproape de cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.

Riscul cancerelor care afectează laringele, gura și laringele ajunge aproape de cel al unui nefumător.

Beneficii pentru sănătatea reproductivă;

Renunțarea la fumat la începutul sarcinii poate elimina efectele negative ale fumatului asupra dezvoltării copilului.

Renunțarea în timpul sarcinii reduce riscul de avort spontan.

Renunțarea în timpul sarcinii reduce riscul de naștere prematură.

Rezumat

Sevrajul nicotinic poate provoca poftă de țigară, iritabilitate, anxietate și insomnie. Amintirea faptului că, de obicei, persoanele se simt mult mai bine după 1 lună poate ușura această perioadă. Diverse strategii de adaptare pot ajuta la gestionarea simptomelor. De exemplu, exercițiile fizice pot îmbunătăți dispoziția, iar evitarea băuturilor cu cofeină târziu în zi poate ameliora tulburările de somn. Merită să rezistați sevrajului pentru beneficiile pe termen lung ale renunțării la fumat, care includ riscuri considerabil mai mici de infarct, accident vascular cerebral, boli pulmonare și anumite cancere.